Η φασαρία, οι χρονικοί περιορισμοί, η υπερδιέγερση και η χρόνια έλλειψη ύπνου, αυτά είναι μόνο μερικά από τα λόγια που αντιπροσωπεύουν την καθημερινή ζωή των περισσότερων ανθρώπων σήμερα. Το γρήγορο φαγητό είναι η εναλλακτική λύση όταν δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα. Ο αθλητισμός και η άσκηση στον καθαρό αέρα έχουν γίνει σχεδόν μια πολυτέλεια που σχεδόν κανείς δεν μπορεί να αντέξει λόγω έλλειψης χρόνου. Τους εαυτούς τους Νιώστε πιο ενεργητικός, ωστόσο, είναι εύκολα δυνατό με μερικά κόλπα.
Τι να κάνετε αν αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι
Ο χρόνος έχει γίνει ένα σπάνιο αγαθό στο δυτικό κόσμο. Η καθημερινή ζωή χαρακτηρίζεται από ταραχώδη ρυθμό, με απλές ανάγκες όπως η επαρκής άσκηση και η ανάπαυση να είναι σπάνιες. Πολλοί απολαμβάνουν τις λίγες δωρεάν στιγμές της ημέρας με ένα τσιγάρο και ένα δροσερό, ζαχαρούχο αναψυκτικό ή μια μπύρα.
Αντίθετα, αυτό δεν σε κάνει να ζεις και να ταιριάζει, αντίθετα. Το σώμα γίνεται όλο και πιο αδύνατο και κοιμάται ακόμη χειρότερα, γιατί αργά ή γρήγορα η παχυσαρκία, προκύπτουν προβλήματα με την πέψη, την καούρα και μια συνεχή επιθυμία που δεν μπορούν να ικανοποιηθούν. Το σώμα ζητά βοήθεια με αυτόν τον τρόπο.
Περισσότερη ενέργεια μέσω αλλαγής στη διατροφή
Μόλις έρθει η ώρα, θα είναι ώρα για αλλαγή στον υπάρχοντα τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει μια αλλαγή στη διατροφή καθώς και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι εύκολο να ειπωθεί, αλλά συχνά δεν εφαρμόζεται επειδή πρέπει να απαλειφθούν πολλές αγαπημένες τελετές.
Εάν όμως δεν αλλάξει τίποτα, οι χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια απειλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο.
Στην αρχή μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου και την υγεία σου, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο με την πρώτη ματιά. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε υγιεινά τρόφιμα στο συνηθισμένο μενού σας. Έτσι, η αλλαγή στη διατροφή δύσκολα μπορεί να παρατηρηθεί.
Πρώτα απ 'όλα, δύο έως τρεις μικρές μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Αυτό περιλαμβάνει μερικά φιστίκια, καρύδια ή φιστίκια. Αυτό παρέχει στον οργανισμό πολλές πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και λαμβάνει σημαντικά, ακόρεστα λίπη.
Τα αντιοξειδωτικά παγιδεύουν τις ελεύθερες ρίζες, έτσι βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα διατηρούν τα αγγεία ελαστικά και αποτρέπουν τις εναποθέσεις ασβεστίου που οδηγούν σε αρτηριοσκλήρωση.
Τι τους στερεί ενέργεια: πολύ ζάχαρη και αλάτι
Παρεμπιπτόντως, σήμερα οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το υπερβολικό λίπος στα τρόφιμα δεν είναι τόσο επιβλαβές. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού, από την άλλη πλευρά, ευθύνεται πολύ για τις περισσότερες ασθένειες. Ακόμα και τα κορεσμένα, πραγματικά ανθυγιεινά, λιπαρά οξέα δεν φαίνεται να είναι τόσο επικίνδυνα όσο πιστεύαμε μέχρι πρόσφατα. Η ζάχαρη, από την άλλη πλευρά, πέφτει σε αναξιόπιστο.
Όσοι κάνουν σε μεγάλο βαθμό χωρίς κρέας κάνουν επίσης κάτι καλό για την υγεία τους. Τα προϊόντα λουκάνικου περιέχουν ιδιαίτερα ανθυγιεινά συντηρητικά και πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη. Είναι πολύ καλύτερο, ωστόσο, να χρησιμοποιείτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Θα πρέπει να είναι οι πιο λιπαρές ποικιλίες όπως ο γάδος, ο σολομός ή το σκουμπρί.
Παρέχουν τα υγιή, ακόρεστα λιπαρά οξέα. Εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή σαλάτα με ένα ντύσιμο από υψηλής ποιότητας, ψυχρής πίεσης ελαιόλαδο, θα νιώσετε λίγη ώθηση ενέργειας μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι εντελώς εμπνευσμένο.
Περισσότερη ενέργεια μέσω ενός τρόπου ζωής
Το σωστό ποτό είναι επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν δεν θέλετε να χάσετε τον πρωινό σας καφέ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) μόλις δήλωσε ότι το ποτό είναι ασφαλές, ακόμη και χρήσιμο. Περιέχει πολύτιμα αντιοξειδωτικά και μάλιστα προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Παρεμπιπτόντως, ο καφές δεν αφαιρεί το νερό από το σώμα, όπως ισχυρίζεται συχνά. Αν και έχει διουρητικό αποτέλεσμα, ο οργανισμός το αντισταθμίζει με κανονική κατανάλωση. Ωστόσο, το σύνθημα εδώ είναι: Όλα με μέτρο! Συνιστώνται επίσης τσάι και γλυκό νερό και διεγείρουν το μεταβολισμό, διεγείρουν την πέψη και ξυπνούν.
Παρεμπιπτόντως, το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα που σίγουρα δεν πρέπει να παραλείπεται. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι. Τα παιδιά που δεν έχουν πρωινό το πρωί έχουν σημαντικά λιγότερη ενέργεια και δίνουν φτωχότερους βαθμούς.
Γενικά, πρέπει να δοθεί μεγάλη έμφαση στα προϊόντα ολικής αλέσεως. Ξεκινά με ψωμί και τελειώνει με ζυμαρικά και ρύζι. Εάν αποτελούνται από δημητριακά ολικής αλέσεως, περιέχουν όλα τα σημαντικά συστατικά ολόκληρου του σιταριού και θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς διατηρούν τις γλυκαιμικές αποθήκες στο σώμα μακράς διαρκείας.
Παρεμπιπτόντως, τα συμπληρώματα διατροφής γενικά δεν είναι χρήσιμα. Τα συχνά συνιστώμενα δισκία ασβεστίου για πρόωρη οστεοπόρωση, για παράδειγμα, είναι περιττά και μπορούν να αντικατασταθούν με ένα γιαούρτι και δύο φέτες τυριού την ημέρα.
Η κίνηση είναι απαραίτητη για την ευημερία
Ο αθλητισμός και η άσκηση στον καθαρό αέρα είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της απόδοσης. Το φως του ήλιου παράγει βιταμίνη D στο σώμα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας και εξασφαλίζει ισορροπημένη διάθεση.
Εάν έχετε πραγματικά λίγο χρόνο, μπορείτε τώρα να αποκτήσετε πρόσβαση στη λεγόμενη εκπαίδευση EMS - διέγερση ηλεκτρικών μυών. Για να το κάνετε αυτό, μπαίνετε σε ένα σφιχτό κοστούμι που διαθέτει ηλεκτρόδια. Διεγείρουν τους μύες στα βαθύτερα στρώματα και ρίχνουν κιλά. Ως πρόσθετη υποστήριξη, αυτή είναι μια λογική, αν και αρκετά ακριβή, εναλλακτική λύση για υγιείς ανθρώπους χωρίς χρόνιες ασθένειες.
Τέλος, μια σταθερή και ισορροπημένη διάθεση είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να συμβαδίσουν με τον ρυθμό της εποχής μας σήμερα. Εάν κάνετε τον εαυτό σας σε ένα μάθημα γιόγκα από καιρό σε καιρό ή μάθετε να διαλογίζεστε και να δοκιμάζετε αυτογενή προπόνηση, είναι πιο εύκολο να ακολουθείτε και να διατηρείτε την ηρεμία σας ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
