Πυελική κλίση

Σε ένα Πυελική κλίση Η λεκάνη δεν είναι στη φυσική, οριζόντια θέση της, αλλά έχει κλίση στη μία πλευρά του σώματος. Η κεκλιμένη θέση της λεκάνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσφορία και, με την πάροδο του χρόνου, να προκαλέσει βλάβη στη στάση του σώματος. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης, οι συντηρητικές ή χειρουργικές θεραπείες προσφέρουν καλές προοπτικές ανάρρωσης.

Τι είναι η πυελική πλάτη;

Η λεκάνη είναι ο σύνδεσμος μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών και επομένως έχει μεγάλη ανατομική σημασία για το ανθρώπινο σώμα. Συνήθως βρίσκεται σε οριζόντια θέση και έτσι σταθεροποιεί και ρυθμίζει τη στάση του σώματος. Εάν η λεκάνη δεν είναι ευθυγραμμισμένη οριζόντια, αλλά υπό γωνία προς τη μία πλευρά του σώματος, αυτό αναφέρεται στην ιατρική ως πυελική κλίση.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ορθοπεδικά προβλήματα και να βλάψει ολόκληρο το ορθοστατικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Συγκεκριμένα, η σπονδυλική στήλη συνήθως παραμορφώνεται σταδιακά από πυελική κλίση και οι πάσχοντες υποφέρουν από αυξανόμενα συμπτώματα. Βασικά, δύο μορφές μπορούν να διακριθούν στην ιατρική: η δομική και η λειτουργική κλίση της πυέλου.

Η δομική πυελική κλίση προκαλείται συνήθως από μια διαφορά στο μήκος των ποδιών. Εάν το ένα πόδι είναι πολύ μικρότερο από το άλλο, η λεκάνη γέρνει προς τα πλάγια όταν στέκεται όρθια. Αυτή η μορφή της πυελικής κλίσης προκαλείται από ανατομικές καταστάσεις και οδηγεί σε υπερβολικό στρες στη σπονδυλική στήλη όσων επηρεάζονται.

Η λειτουργική κλίση της πυέλου, από την άλλη πλευρά, δεν έχει ανατομικές αιτίες. Εδώ είναι κυρίως μυϊκές ανισορροπίες ή ένταση που προκαλούν την κακή ευθυγράμμιση. Τα τεταμένα μυϊκά σκέλη συντομεύουν και τραβούν τη λεκάνη από την αρχικά οριζόντια θέση σε μια κεκλιμένη θέση.

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, περίπου τα δύο τρίτα όλων των ανθρώπων στις δυτικές βιομηχανικές χώρες υποφέρουν από πυελική κλίση, αλλά σε πολλές περιπτώσεις δεν γίνεται αντιληπτό από εκείνους που πλήττονται για χρόνια ή και δεκαετίες. Οι νέοι επηρεάζονται ιδιαίτερα συχνά από την παραμόρφωση, εδώ προκαλείται από ακανόνιστους ρυθμούς ανάπτυξης και ως εκ τούτου συνήθως είναι προσωρινός.

αιτίες

Οι αιτίες της πυελικής κλίσης μπορεί είτε να είναι συγγενείς είτε να προέρχονται από κακή στάση και πίεση κατά τη διάρκεια της ζωής. Μία από τις κύριες αιτίες της στραβωμένης λεκάνης είναι η άνιση κατανομή στο μυϊκό σύστημα. Φυσικά, το δεξί μισό του σώματος είναι διαφορετικό από το αριστερό μισό του σώματος σε κάθε άτομο, συνήθως οι μύες του ενός αναπτύσσονται καλύτερα από ό, τι στο άλλο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από εσφαλμένο ή ανεπαρκές στρες στην καθημερινή ζωή.

Εάν, για παράδειγμα, το ήμισυ του σώματος είναι άγχος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το αποτέλεσμα είναι μια άνιση κατανομή στο μυϊκό σύστημα του σώματος. Το ίδιο συμβαίνει με την έλλειψη άσκησης λόγω πολλών καθισμάτων ή ξαπλωμένων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αποκαλούμενες μυϊκές ανισορροπίες οδηγούν σε κακή στάση του σώματος και μπορούν να προωθήσουν το σχηματισμό πλάγιας πυελικής θέσης.

Επιπλέον, η μυϊκή ένταση σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης οδηγεί σε κακή στάση του σώματος. Ειδικά οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα μπροστά στον υπολογιστή ή στο αυτοκίνητο) συχνά υποφέρουν από τεταμένους μυς της πλάτης. Η ένταση προκαλεί τη μείωση του μυός - εάν αυτό συμβαίνει κυρίως στη μία πλευρά του σώματος, το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μπορεί να είναι η πυελική πλάτη.

Μια άλλη αιτία της πυελικής πλάκας μπορεί να είναι συγγενείς διαφορές στο μήκος των ποδιών. Εάν το ένα πόδι είναι σημαντικά μικρότερο από το άλλο (περίπου μερικά εκατοστά), αυτό οδηγεί σε πυελική κλίση. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στις μορφές της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να είναι συγγενές και με τη σειρά του να προκαλεί την πυελική κλίση.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία

Εάν η λεκάνη είναι κεκλιμένη, η πλάτη προσπαθεί να την αντισταθμίσει έτσι ώστε να μην υπάρχουν περιορισμοί στην κίνηση. Μια ελαφρά κλίση της λεκάνης μπορεί συνήθως να αντισταθμιστεί εύκολα από τη σπονδυλική στήλη και να οδηγήσει σε μικρή ή καθόλου δυσφορία για τους πάσχοντες. Με μαζική πυελική κλίση, ωστόσο, υπάρχει μια ισχυρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως σκολίωση.

Η σκολίωση συνήθως προκαλεί δυσφορία μόνο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα και με την αύξηση της ηλικίας, αυτές συμβαίνουν ιδιαίτερα μετά από όρθια στάση, ξαπλωμένη ή καθισμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κυρίως πόνο στην πλάτη, την οποία οι πάσχοντες αντιλαμβάνονται ως τσούξιμο, σχίσιμο ή κράμπες.

Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις η πυελική κλίση οδηγεί σε πόνο στην περιοχή του ώμου και του λαιμού, καθώς η λανθασμένη στάση του σώματος προκαλεί κράμπες των μυών. Οι πονοκέφαλοι είναι επίσης μέρος των συμπτωμάτων, σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος εκπέμπεται επίσης στα γόνατα ή τους αστραγάλους. Λόγω της λοξής θέσης της λεκάνης, η σπονδυλική στήλη κάμπτει μόνιμα στη μία πλευρά και εμφανίζει σημάδια πρόωρης φθοράς. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε εντατικοποίηση των συμπτωμάτων, ιδιαίτερα ο πόνος στην πλάτη συνήθως αυξάνεται σταθερά με την ηλικία.

Επιπλοκές

Μια πολύ έντονη και χωρίς θεραπεία πυελική πλάγια οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της ζωής, μια λεγόμενη σκολίωση. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει τεράστια βλάβη στη στάση του σώματος και να περιορίσει σοβαρά την κινητικότητα αυτών που πλήττονται. Η καμπυλότητα οδηγεί σε μονόπλευρη υπερφόρτωση και πρόωρα σημάδια φθοράς. Αυτά συνοδεύονται από ένταση στην περιοχή του ώμου και του λαιμού και μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ επώδυνη για τον ασθενή.

Η κεκλιμένη θέση της λεκάνης οδηγεί επίσης σε άνιση καταπόνηση κατά το περπάτημα και το τρέξιμο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

Η πυελική κλίση που προκαλείται από τη διαφορά στο μήκος των ποδιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπαρκώς ανεπτυγμένες διαταραχές βάδισης και βάδισης στα παιδιά. Ακόμα κι αν η θεραπεία της πυελικής πλάκας είναι ως επί το πλείστον επιτυχής, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές ειδικά με την επιμήκυνση του χειρουργικού σκέλους. Στη χειρότερη περίπτωση, η ανάπτυξη των οστών που αναμένεται από τον θεράποντα ιατρό μπορεί να πραγματοποιηθεί πολύ αργά ή καθόλου. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν συνήθως άλλες υποκείμενες ασθένειες.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Η πυελική κλίση συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα σε νεαρή ηλικία και επομένως συχνά δεν γίνεται αντιληπτή από αυτούς που πάσχουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακή ευθυγράμμιση διαγιγνώσκεται νωρίς από έναν γιατρό, αλλά ταξινομείται ως άξια θεραπείας λόγω της ελάχιστης σοβαρότητάς της. Μια ελαφρά πυελική κλίση μπορεί να παραμείνει αμετάβλητη και ως εκ τούτου αβλαβής για μια ζωή, αλλά ο κίνδυνος επιδείνωσης της διάγνωσης αυξάνεται, ειδικά με την αύξηση της ηλικίας.

Εάν η πυελική κλίση προκαλεί δυσφορία όταν περπατάτε, στέκεται ή ξαπλώνει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Το ίδιο ισχύει εάν το άτομο που επηρεάζεται αντιλαμβάνεται διάχυτο πόνο στα γόνατα, την πλάτη ή τους ώμους και δεν μπορεί να τα αναγνωρίσει με ακρίβεια.

Πρέπει να είστε ιδιαίτερα γρήγοροι εάν η σπονδυλική στήλη έχει ήδη αρχίσει να καμπυλώνεται λόγω της κακής ευθυγράμμισης. Αυτό σπάνια παρατηρείται από τον ασθενή στο αρχικό στάδιο, αλλά με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται σοβαρός πόνος στην πλάτη, ειδικά όταν κάθεται ή στέκεται όρθια. Δεδομένου ότι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στη στάση του σώματος, ο ορθοπεδικός πρέπει να συμβουλευτεί αμέσως μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια.

Γιατροί & θεραπευτές στην περιοχή σας

διάγνωση

Για τη διάγνωση της πυελικής πλάκας, ο γιατρός συνήθως δεν χρειάζεται περίπλοκες διαδικασίες. Η έντονη κλίση μπορεί συνήθως να προσδιοριστεί απλά με ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης και των πυελικών οστών. Με τον ασθενή όρθιο, ο γιατρός εξετάζει τη λεκάνη από πίσω και ελέγχει εάν τα εξωτερικά πυελικά οστά έχουν το ίδιο ύψος. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, υπάρχει ασυνέπεια.

Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί εξέταση ακτινογραφίας για πιο λεπτομερή διάγνωση. Εδώ μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε εάν η διαφορά μήκους ποδιού είναι η αιτία της πυελικής πλάκας. Η τρισδιάστατη μέτρηση της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης μία από τις κοινές διαγνωστικές διαδικασίες για υποψία πυελικής κλίσης και μπορεί να παρέχει περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με την κακή ευθυγράμμιση.

Εδώ, το σώμα του ατόμου που επηρεάζεται μετριέται με ακτίνες φωτός, με τη βοήθεια των οποίων μπορεί να δημιουργηθεί στον υπολογιστή μια τρισδιάστατη εικόνα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Εφόσον δεν χρησιμοποιούνται ακτίνες Χ εδώ, η μέτρηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές εάν είναι απαραίτητο και επομένως είναι ιδιαίτερα κατάλληλη ως διαγνωστική μέθοδος για παιδιά.

Θεραπεία & Θεραπεία

Εάν η πυελική κλίση είναι ελάχιστη (λίγα χιλιοστά), η θεραπεία είναι συνήθως περιττή, καθώς το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει την ίδια αυτή τη μικρή ανωμαλία. Ωστόσο, εάν η λεκάνη έχει γείρει σημαντικά (αρκετά εκατοστά), η θεραπεία ενδείκνυται ιατρικά.

Η θεραπεία εξαρτάται ουσιαστικά από την αιτία που προκάλεσε την πυελική κοιλότητα. Η ηλικία του ασθενούς και η έκταση της ασυνέπειας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επιλογή της σωστής θεραπείας.

Εάν οι μυϊκές ανισορροπίες ή η μυϊκή ένταση είναι η αιτία της εσφαλμένης ευθυγράμμισης, συχνά αρκούν τα φυσιοθεραπευτικά μέτρα, όπως στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ειδικά μασάζ.

Η θεραπεία είναι πολύ πιο δύσκολη εάν μια διαφορά μήκους ποδιού προκαλεί την πυελική κοιλότητα. Εάν η διαφορά μεταξύ των μηκών του ποδιού είναι μόνο μικρή (περίπου ένα εκατοστό), στο άτομο που επηρεάζεται συνήθως συνταγογραφούνται ειδικές σόλες παπουτσιών που αυξάνουν τη σόλα του ποδιού και έτσι αντισταθμίζουν τη διαφορά στο μήκος.

Ωστόσο, τα πέλματα παπουτσιών θεωρούνται πλέον ξεπερασμένα εάν υπάρχουν μικρές διαφορές. Σήμερα, συνιστώνται ορθοπεδικές ασκήσεις που μπορούν να διορθώσουν μια μικρή κλίση της λεκάνης ή μια μικρή διαφορά στο μήκος των ποδιών.

Ωστόσο, αυτό το ορθοπεδικό μέτρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε ένα ορισμένο βαθμό - εάν η διαφορά μήκους του ποδιού είναι μεγαλύτερη από τρία εκατοστά, πρέπει να διορθωθεί χειρουργικά. Σε αυτήν την περίπτωση, το σημαντικά μικρότερο πόδι επιμηκύνεται τεχνητά μέσω αρκετών χειρουργικών επεμβάσεων - αυτή η μορφή θεραπείας είναι πολύ κουραστική και, ανάλογα με τα ευρήματα, μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

Εδώ, το οστό του προσβεβλημένου ποδιού τρυπάται και δημιουργείται μια τεχνητή πλάκα ανάπτυξης. Στη συνέχεια, ένα πλαίσιο προσαρτάται στο πόδι, το οποίο τεντώνει απαλά και σταθερά το οστό. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη του οστού έως ότου είναι το επιθυμητό μήκος.

Προοπτικές και προβλέψεις

Η πρόγνωση εξαρτάται ουσιαστικά από την έκταση της πυελικής κλίσης και κυρίως από την αιτία της. Η ηλικία του ασθενούς παίζει επίσης ρόλο και μπορεί να έχει θετική ή αρνητική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης.

Εάν το σώμα του ατόμου εξακολουθεί να μεγαλώνει (παιδιά ή έφηβοι), η παραμόρφωση μπορεί συχνά να ρυθμιστεί. Δεδομένου ότι τα οστά των περισσότερων ανθρώπων αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς, ελάχιστες διαφορές στο μήκος των ποδιών μπορεί να εμφανιστούν έως το τέλος της φάσης ανάπτυξης, η οποία θα αντισταθμιστεί με την πάροδο του χρόνου.

Σε ενήλικες, η αυτορύθμιση της πυελικής κλίσης δεν μπορεί πλέον να πραγματοποιηθεί. Εδώ οι πιθανότητες ανάκαμψης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία. Εάν η κακή ευθυγράμμιση προκαλείται από μια μικρή διαφορά στο μήκος των ποδιών, η συντηρητική θεραπεία με ειδικά ένθετα τακουνιών μπορεί συνήθως να ανακουφίσει. Με αυτήν τη μορφή θεραπείας, ωστόσο, τα συμπτώματα προκύπτουν όταν περπατάτε / τρέχετε, καθώς το σώμα συνηθίζει αργά στο ξένο σώμα στο παπούτσι και στον νέο τύπο στρες.

Ο ασθενής συνήθως πρέπει να είναι λίγο ασθενής εδώ, και ο ορθοπεδικός χειρουργός πρέπει συχνά να αναπροσαρμόζει τις σόλες αρκετές φορές. Εάν είναι μια πολύ έντονη παραμόρφωση, συνήθως απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Εδώ, ο ασθενής πρέπει να σχεδιάσει μια μακρά θεραπεία, η οποία, ωστόσο, δεν είναι απλή σε πολλές περιπτώσεις.

Οι πιθανότητες ανάκαμψης είναι συνήθως πολύ καλές εάν η πυελική πλάγια προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες ή ένταση, καθώς αυτή είναι μόνο μια προσωρινή παραμόρφωση. Μόλις οι μυϊκές ανισορροπίες ή κράμπες εξισορροπηθούν ή επιλυθούν μέσω στοχευμένων φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων, μασάζ και αθλητισμού, η λεκάνη μετακινείται πίσω στην αρχική της θέση.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

πρόληψη

Δεδομένου ότι η πυελική κλίση μπορεί να προκληθεί από συγγενείς ανατομικές ανωμαλίες όπως διαφορά μήκους ποδιού, αυτό μπορεί να προληφθεί μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Ο αθλητισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κατάλληλοι μόνο ως προληπτικά μέτρα εάν η λεκάνη έχει κλίση λόγω κακής στάσης και εσφαλμένης καταπόνησης.

Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι θα πρέπει να εκπαιδεύουν συγκεκριμένα τους μυς τους και να ενσωματώνουν αρκετή άσκηση στον καθαρό αέρα στην καθημερινή τους ζωή. Συχνά αρκεί να κάνετε τις καθημερινές μετακινήσεις με ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο και να χρησιμοποιείτε τις σκάλες πιο συχνά αντί για ασανσέρ.

Ένας μεγάλος περίπατος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος εξασφαλίζει επίσης επαρκή παροχή οξυγόνου και ανακουφίζει την ένταση στους μυς της πλάτης και των ώμων. Τα αθλήματα αντοχής, όπως κολύμπι ή τζόκινγκ, συνιστώνται ιδιαίτερα, καθώς όλες οι ομάδες μυών μετακινούνται εδώ.

Επιπλέον, η πυελική κλίση μπορεί επίσης να αποφευχθεί με επαρκή ανάπαυση. Συγκεκριμένα, τα άτομα που έχουν έντονο άγχος στην εργασία υποφέρουν ταχύτερα από μυϊκή ένταση, πόνο στην πλάτη και ορθοστατική βλάβη, η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγήσει σε πυελική κλίση.

Ανάλογα με την αιτία, η πυελική κλίση αντισταθμίζεται διαφορετικά. Η μετέπειτα φροντίδα προσαρμόζεται στη μέθοδο που χρησιμοποιείται για την αντιστάθμιση της πυελικής πλάκας.

Μετέπειτα φροντίδα

Τα χειρουργικά μέτρα απαιτούν πιο εντατική φροντίδα μετά από χειροκίνητες θεραπείες. Με αντισταθμιστικά μέτρα, τα πέλματα, τα μαξιλάρια της φτέρνας ή τα ψηλά τακούνια μπορούν να εξαλείψουν την πυελική κλίση. Όταν οι αρθρώσεις των ποδιών και η λεκάνη λαμβάνουν κατάλληλη θεραπεία, η πυελική πλάγια, η ασυμφωνία στο μήκος των ποδιών που τους προκάλεσε και η κλίση του πυελικού πτερυγίου εξαφανίζονται.

Ωστόσο, η μετεπεξεργασία εξακολουθεί να είναι σημαντική. Η πυελική κλίση εμφανίζεται συχνά ξανά μετά από χειρουργική αντιστάθμιση μήκους ποδιού. Η πυελική κλίση που σχετίζεται με τη θεραπεία μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά το τέλος της θεραπείας ή αργότερα. Εάν δεν υπάρχει τακτική παρακολούθηση μετά τη θεραπεία, η νέα πυελική πλάγια θα είναι απαρατήρητη.

Ως μέρος της μετεπεξεργασίας, εξετάζεται αν οι μονομερείς τεταμένοι μύες των γλουτών είναι η αιτία της νέας πυελικής πλάτης. Η μη κατεργασμένη πυελική κλίση διασφαλίζει ότι η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να ισιώσει. Μπορεί να προκύψει σκολίωση. Με την έγκαιρη αποζημίωση της εσφαλμένης ευθυγράμμισης με τους πάτους ή την προσωρινή αύξηση των πωλήσεων, το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί στη μετεπεξεργασία. Οι γλουτιαίοι μύες μπορούν να χαλαρώσουν ξανά και η πυελική πλάγια εξαφανίζεται. Ο γιατρός θα καθορίσει πόσο καιρό θα χρειαστεί σε περαιτέρω εξετάσεις παρακολούθησης.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Εάν η αιτία της πυελικής πλάγιας δεν είναι συγγενής, αλλά προκύπτει από τις συνέπειες της ορθοστατικής βλάβης, της λανθασμένης καταπόνησης και της έλλειψης άσκησης, το άτομο που επηρεάζεται μπορεί να ενισχύσει τον εαυτό του στους μυς της πλάτης μέσω αθλητισμού και συγκεκριμένων ασκήσεων και έτσι να αντισταθμίσει μια παραμόρφωση. Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορούν να εξισορροπηθούν και να προωθηθεί μια όρθια και υγιής στάση.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να εκπαιδεύσετε την πλάτη, αλλά και τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Τα αθλήματα όπως η γιόγκα ή το Pilates είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό, καθώς περιέχουν επίσης πολλά στοιχεία τεντώματος και έτσι χαλαρώνουν και τεντώνουν τους τεταμένους και κοντούς μύες.

Εάν υπάρχει ήδη κακή ευθυγράμμιση, θα πρέπει να αποφεύγονται τα αθλήματα όπως το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο κ.λπ., καθώς αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στην πλάτη και τη λεκάνη. Η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό είναι πιο κατάλληλες, όπως και το ελαφρύ περπάτημα ή το περπάτημα.

Επιπλέον, εάν έχετε υπάρχουσα πυελική κλίση, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο δικό σας σωματικό βάρος - εάν αυτό είναι πολύ υψηλό, η σπονδυλική στήλη είναι άσκοπα αγχωμένη. Συνιστάται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή εδώ και κάθε υπερβολικό βάρος πρέπει να μειωθεί.

Επιπλέον, οι πάσχοντες δεν πρέπει να κοιμούνται σε στρώματα που είναι πολύ μαλακά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτά υποχωρούν κάτω από το σωματικό βάρος, η σπονδυλική στήλη λυγίζει άσκοπα ενώ κοιμάται και έτσι τονίζεται. Πολλοί ασθενείς επομένως παρουσιάζουν σοβαρό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το επόμενο πρωί. Τα στρώματα υψηλής ποιότητας με στιβαρό υλικό, το οποίο σταθεροποιεί επιπλέον την πλάτη, είναι πιο κατάλληλα.