κατάθλιψη είναι μεταξύ των διαδεδομένων ψυχικών ασθενειών. Η ισχυρή φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντοτε απαραίτητη και πολλοί άνθρωποι φοβούνται επίσης τις παρενέργειες. Για ελαφρύτερες μορφές κατάθλιψης ή κατά της καταθλιπτικής διάθεσης, υπάρχουν διάφορες διαφορετικές, αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι. Έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολο στη χρήση, ανέξοδες και χωρίς παρενέργειες.
Τι βοηθά στην κατάθλιψη;
Το St. John's wort είναι μια από τις πιο γνωστές θεραπείες σε σχέση με τις καταθλιπτικές διαθέσεις. Το βότανο είναι ευκολότερο στη χρήση σε μορφή κάψουλας ή ως σταγόνες, αλλά οι εγχύσεις τσαγιού είναι επίσης μια συνιστώμενη επιλογή.
Τα συστατικά του St. John's wort έχουν μια ψυχολογική επίδραση που βελτιώνει τη διάθεση και ισορροπεί. Ωστόσο, υπάρχει "χρόνος παράδοσης" περίπου δεκατεσσάρων ημερών για να περιμένετε το βότανο να τεθεί σε πλήρη ισχύ. Το St. John's wort δεν είναι εθιστικό και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή όταν η κατάσταση έχει βελτιωθεί.
Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι κάνει το δέρμα ευαίσθητο στο φως. Επομένως, η ηλιοθεραπεία πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της χρήσης.
Όμως, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεαστεί ευνοϊκά χωρίς λήψη φαρμάκων. Δεν πρέπει πάντα να κάνετε τζόκινγκ, γιατί οι γρήγοροι περίπατοι στον καθαρό αέρα μπορούν επίσης να κάνουν θαύματα. Τα κατάλληλα για τον καιρό ρούχα και τα ανθεκτικά παπούτσια είναι σημαντικά. Και τότε είναι καιρός να βγούμε δυναμικά! Η άσκηση στον καθαρό αέρα εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος και βέλτιστη παροχή οξυγόνου.
Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες έχουν αποτέλεσμα που βελτιώνει τη διάθεση. Το κεφάλι γίνεται ξανά καθαρό, οι θολές σκέψεις εξαφανίζονται και δημιουργούν χώρο για μια θετική εικόνα του κόσμου. Ο συνδυασμός φωτός, οξυγόνου και οπτικών ερεθισμάτων, σε συνδυασμό με την κίνηση του φωτός, είναι ιδανικός για άτομα που είναι επιρρεπή σε καταθλιπτικές διαθέσεις. Το όλο κόστος δεν κοστίζει τίποτα και εξακολουθεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
Γρήγορη βοήθεια
Τα ζυμαρικά σε κάνουν ευτυχισμένο, οι γιαγιάδες μας το ήξεραν ήδη. Και η πλούσια σε υδατάνθρακες τροφή είναι επίσης μια αποτελεσματική βοήθεια στην περίπτωση των καταθλιπτικών διαθέσεων. Τα ποτά ζάχαρης και τα επιδόρπια είναι πραγματικά φαγητό για τα νεύρα.
Επομένως, στην περίπτωση της κατάθλιψης, όλες οι σκέψεις της διατροφής θα πρέπει αρχικά να παραλειφθούν. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι λίγο περισσότερη σοκολάτα. Κατά την πέψη τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, απελευθερώνεται η ορμόνη ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της προάγει την πρόσληψη του πρωτεϊνικού συστατικού τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτή είναι η ουσία αγγελιοφόρος που σας βάζει σε καλή διάθεση.
Οι μπανάνες εμπίπτουν επίσης στην κατηγορία των τροφίμων που μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεση. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων προκαλεί επίσης αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας ορμόνες ευτυχίας. Πέρα από αυτό, οι μπανάνες έχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών και φυτοχημικών που είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία.
Η άσκηση της γιόγκα, συμπληρωμένη με αναπνευστικές ασκήσεις, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες και μπορούν να μαθευτούν γρήγορα και εύκολα σε μαθήματα υγείας ή σε κέντρα εκπαίδευσης ενηλίκων. Μέσω των σωματικών ασκήσεων, που συνήθως συνδυάζονται με διαλογισμό, μπορεί να επιτευχθεί βαθιά εσωτερική ειρήνη, ισορροπία και αρμονία.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα κατά της καταθλιπτικής διάθεσης & για να ελαφρύνει τη διάθεσηΕναλλακτικές θεραπείες
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γρήγοροι βοηθοί έκτακτης ανάγκης. Αυτά είναι τα συμπυκνωμένα συστατικά ορισμένων φυτών που λαμβάνονται μέσω απόσταξης ή εκχύλισης. Η ευκολότερη χρήση είναι στη λάμπα αρώματος, όπου οι ατμοί των αιθέριων ελαίων απελευθερώνονται και εισπνέονται μέσω εξάτμισης με νερό.
Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αισθητό, αλλά δεν πρέπει να υποτιμάται. Οι απορροφούμενες μυρωδιές ουσίες φθάνουν στο άκρο του εγκεφάλου απευθείας μέσω της μύτης. Αυτή είναι μια από τις παλαιότερες περιοχές του εγκεφάλου από την άποψη της αναπτυξιακής ιστορίας, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την επιρροή των συναισθημάτων και δεν μπορεί να επηρεαστεί από τη βούληση.
Το αιθέριο έλαιο του περγαμόντου, ένα τροπικό φρούτο, πρέπει να αναφερθεί εδώ, επειδή έχει ένα αποτέλεσμα που ενισχύει τη διάθεση και δημιουργεί μια χαρούμενη διάθεση. Το έλαιο λεβάντας μπορεί να προστεθεί όταν εμφανίζεται νευρική ανησυχία σε σχέση με την κατάθλιψη. Το λάδι λεβάντας έχει χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Κατά τη χρήση αιθέριων ελαίων, πρέπει να δοθεί προσοχή στην υψηλής ποιότητας ελεγχόμενη κατάλοιπα ποιότητα, η οποία διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία.
