Οικιακές θεραπείες για κόπωση

κούραση - είτε είναι αποτέλεσμα έλλειψης ύπνου είτε όχι - συνοδεύει την καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων σήμερα. Μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και σωματικής και διανοητικής απόδοσης. Όποιος θέλει να συμμετέχει ενεργά στη ζωή, να λαμβάνει σημαντικές αποφάσεις και να αναλαμβάνει την ευθύνη, δεν χρειάζεται κόπωση.

Τι βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης;

Προφανώς, ο επαρκής ύπνος είναι η κύρια βοήθεια κατά της κούρασης. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Πολλοί ενήλικες αγωνίζονται τακτικά για να λάβουν τον συνιστώμενο ύπνο για επτά έως οκτώ ώρες. Για όσους έχουν την ευκαιρία να ξαπλώσουν για λίγο στα αυτιά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να κάνει θαύματα. Λίγο λιγότερο από μισή ώρα είναι αρκετό για να ξαναρχίσει το σώμα και το μυαλό σας.

Ωστόσο, ο ύπνος έχει μικρή επίδραση σε ορισμένους τύπους κόπωσης. Συχνά μιλάμε για κόπωση την άνοιξη ή το χειμώνα. Ένας από τους λόγους αυτής της εποχιακής κόπωσης είναι το αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο σώμα. Η ορμόνη ελέγχει τον ρυθμό ημέρας-νύχτας του οργανισμού, ο σχηματισμός του αναστέλλεται από το φως της ημέρας. Ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, θα πρέπει να προσέχετε να περνάτε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Εάν τρέχετε για δουλειά, ποδηλασία ή πηγαίνετε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, μπορείτε να γεμίσετε με αρκετό φως της ημέρας ακόμα και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος για να διατηρήσετε τον χειμώνα την κούραση σας υπό έλεγχο. Το φυσικό φως είναι εξίσου σημαντικό για το σχηματισμό της βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σχεδόν επιδημία, ειδικά στην εποχή του γκρι στη Γερμανία και σχετίζεται στενά με την κόπωση, την εξάντληση και την ευαισθησία σε λοίμωξη.

Ο καθαρός αέρας και η σωματική δραστηριότητα διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία και φέρνουν οξυγόνο στον εγκέφαλο. Είτε πρόκειται για αθλητισμό, για κηπουρική ή για καθαρισμό παραθύρων - σας βοηθά να ξεπεράσετε την εσωτερική σας αντίσταση, γιατί αυτές οι δραστηριότητες σας κάνουν να ζείτε ζωντανά.

Συχνά η κόπωση και η έλλειψη οδήγησης είναι επίσης σημάδια λανθάνουσας λοίμωξης. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα εργάζεται σκληρά για την καταπολέμηση βακτηρίων ή ιών, εμφανίζεται ως αδυναμία. Η άμυνα του οργανισμού μπορεί να υποστηριχθεί αποτελεσματικά, ειδικά με βιταμίνες Α, C και D. Οι φυσικές πηγές βιταμινών (φρούτα, λαχανικά, υγιή έλαια, ψάρια) είναι πιο αποτελεσματικές από τα παρασκευάσματα βιταμινών. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό το χειμώνα - περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό, τσάι ή άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη.

Γρήγορη βοήθεια

Όταν πρόκειται να κυνηγήσει γρήγορα την εξουθενωτική κούραση πριν από ένα σημαντικό ραντεβού, τίποτα δεν χτυπάει μερικές αναπνοές φρέσκου, κρύου αέρα στο μπαλκόνι ή στο ανοιχτό παράθυρο. Το τέντωμα, το τέντωμα και το τίναγμα των μυών που είναι συχνά τεταμένοι από το κάθισμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Η καφεΐνη, η γνωστή πανάκεια για κόπωση, έχει τη σωστή θέση ανάμεσα στα γρήγορα pick-me-ups. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι καφές. Για μερικούς, το πράσινο τσάι, ο σύντροφος ή ένα μικρό μαύρο τσάι λειτουργούν ακόμη καλύτερα από τον συνηθισμένο εσπρέσο. Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και παρέχει ένα σύντομο αλλά αποτελεσματικό ενεργειακό λάκτισμα. Τα ενεργειακά ποτά συνδυάζουν το συστατικό με άλλες ενεργοποιητικές ουσίες όπως η ταυρίνη και οι βιταμίνες.

Μερικές φορές η ξαφνική εξάντληση σημαίνει απλώς πείνα και δίψα. Όσοι είναι πολύ απασχολημένοι συχνά δεν διαβάζουν σωστά τα σημάδια στο σώμα τους. Ένα ποτήρι νερό και ένα μικρό σνακ είναι το μόνο που χρειάζεται για να επιστρέψετε στην τροχιά.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Εναλλακτικές θεραπείες

Η ελαφριά θεραπεία είναι ένας τρόπος ανακούφισης των εποχιακών ψυχικών ασθενειών και των διαταραχών του ύπνου. Η θεραπεία συνίσταται στο να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ένα ειδικό ελαφρύ ντους για περίπου μία ώρα κάθε μέρα - κατά προτίμηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή η ειδική λάμπα εκπέμπει ένα έντονο τεχνητό φως, η σύνθεση του οποίου αντιστοιχεί σε εκείνη του φωτός της ημέρας.

Οποιοσδήποτε πάσχει από χρόνια κόπωση χωρίς εμφανή αιτία της νόσου θα ήταν καλό να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές του συνήθειες και, εάν είναι απαραίτητο, να τις αλλάξει. Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει μια σειρά μεθόδων για την υποστήριξη αυτής της διαδικασίας. Αυτές περιλαμβάνουν φυτοθεραπευτικές θεραπείες όπως ginseng, rose root, taiga root ή royal jelly, που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος.

Εναλλακτικοί γιατροί βλέπουν μια εκτροχιασμένη εντερική χλωρίδα ως μια άλλη πιθανή αιτία χρόνιας κόπωσης. Μια εντερική αποκατάσταση - μια θεραπεία με βακτήρια γαλακτικού οξέος, E. Coli και ιατρική μαγιά - θα πρέπει να σταματήσει τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό του μύκητα Candida albicans στο έντερο. Η αποποίηση της ζάχαρης, ο περιορισμός των υδατανθράκων και η κατανάλωση πρεβιοτικών όπως η ινουλίνη και η ολιγοφρουκτόζη χρησιμεύουν επίσης στην ομαλοποίηση της κοινότητας μικροοργανισμών που ζει στο έντερο.