Προοδευτική χαλάρωση των μυών

ο Προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική χαλάρωσης που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό και φυσιολόγο Edmund Jacobson. Είναι επίσης γνωστό ως "προοδευτική χαλάρωση μυών Jacobson".

Τι είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών;

Με την προοδευτική χαλάρωση των μυών, το σώμα τίθεται σε κατάσταση χαλάρωσης μέσω της συστηματικής εκπαίδευσης χαλάρωσης των μυών.

ο Προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μέρος της βασικής ψυχοσωματικής φροντίδας σε γερμανικές εταιρείες ασφάλισης υγείας για πάνω από είκοσι χρόνια. Η συστηματική προπόνηση χαλάρωσης των μυών στοχεύει να θέσει το σώμα σε κατάσταση χαλάρωσης.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών σημαίνει ότι ο χρήστης συγκεντρώνεται με τη σειρά του σε κάθε μυϊκό μέρος του σώματός του. Μια συγκεκριμένη ομάδα μυών τεντώνεται πρώτα και η ένταση διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα. Η ένταση πρέπει να είναι σαφώς αισθητή, αλλά όχι άβολη ή περιορισμένη. Για παράδειγμα, ενεργοποιείται το χέρι και το αντιβράχιο σφίγγοντας μια γροθιά.

Στη συνέχεια, η μυϊκή ομάδα χαλαρώνει και χαλαρώνει για 20-30 δευτερόλεπτα. Ανάλογα με την τεχνική, οι μύες του σώματος αντιμετωπίζονται σε έως και 17 βήματα το ένα μετά το άλλο. Διάφορες σύντομες μορφές προοδευτικής χαλάρωσης των μυών συνδυάζουν πολλές μυϊκές ομάδες και μπορούν επομένως να ολοκληρωθούν με λιγότερα βήματα και σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η αρχική τεχνική Jacobson ήταν χρονοβόρα και περίπλοκη, καθώς ο Jacobson ενσωμάτωσε επίσης πολύ μικρές μυϊκές ομάδες στη διαδικασία.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών έχει αναπτυχθεί περαιτέρω και απλοποιηθεί τα τελευταία χρόνια. Τώρα θεωρείται εύκολο να μαθευτεί και, με κάποια πρακτική, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξαπλωμένο, καθώς και καθισμένος και όρθιος. Ο απαιτούμενος χρόνος είναι περίπου μισή ώρα στην αρχή και μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με την αύξηση της πρακτικής. Όλα αυτά καθιστούν την προοδευτική χαλάρωση των μυών μια τεχνική χαλάρωσης κατάλληλη για καθημερινή χρήση.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Με τη βοήθεια του Προοδευτική χαλάρωση των μυών οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Με ειδική τάνυση και χαλάρωση των μυών, ο μυϊκός τόνος μειώνεται μόνιμα. Οι εντάσεις στο σώμα απελευθερώνονται και η ψυχή τίθεται σε μια ευχάριστη κατάσταση χαλάρωσης.

Η τακτική χρήση της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών προάγει την ευαισθητοποίηση του σώματος και βελτιώνει το αίσθημα έντασης και χαλάρωσης. Η κατάσταση της έντασης στους μυς γίνεται πιο αισθητή. Με αυτόν τον τρόπο, η επικείμενη ένταση μπορεί να αναγνωριστεί νωρίς και να αποφευχθεί με την απελευθέρωσή της μέσω ενεργού χαλάρωσης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του άγχους καλύτερα. Η διαδικασία είναι χρήσιμη σε καταστάσεις αγχωτικής ζωής με συναισθηματικό στρες, τρόμο σταδίου, διαταραχές συγκέντρωσης και διαταραχές ύπνου.

Μερικές φορές η προοδευτική χαλάρωση των μυών υποστηρίζει ακόμη και τη θεραπεία διαταραχών άγχους. Επιπλέον, η διαδικασία επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα με παράπονα που προκαλούνται από στρες ή μυϊκή ένταση ή σχετίζονται με αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους έντασης, ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, εμβοές, ευερέθιστη ουροδόχο κύστη και προβλήματα στομάχου που σχετίζονται με το άγχος.

Εάν η προοδευτική χαλάρωση των μυών ασκείται τακτικά, το σώμα μαθαίνει να αντιδρά αυτόματα σε κατάσταση έντασης με χαλάρωση. Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν επίσης να παραλείψουν τη φάση ενεργού έντασης. Στη λεγόμενη διαδικασία οπτικοποίησης, η χαλάρωση προκαλείται άμεσα από τον ασκούμενο που επικεντρώνεται σε μια μυϊκή περιοχή και υπενθυμίζει το αίσθημα χαλάρωσης σε αυτό το σημείο.

Σήμερα, η προοδευτική χαλάρωση των μυών θεωρείται ως τεχνική χαλάρωσης ταχείας δράσης. Η αρχική πρόθεση του Jacobson, ωστόσο, ήταν να χρησιμοποιήσει αυτήν τη διαδικασία για να βρει έναν νέο, πιο χαλαρό «τρόπο ζωής». Υπό αυτήν την έννοια, η προοδευτική χαλάρωση των μυών θεωρείται επίσης ως άσκηση προσοχής.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για την ηρεμία και την ενίσχυση των νεύρων

Κίνδυνοι και παρενέργειες

Με τη χρήση Προοδευτική χαλάρωση των μυών Σε μεμονωμένες περιπτώσεις μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιδείνωση του άγχους και σε εντατικοποίηση δυσάρεστων αισθήσεων σώματος.

Αυτό ισχύει γενικά για τεχνικές χαλάρωσης που περιλαμβάνουν "ακρόαση του εαυτού σας". Η προοδευτική χαλάρωση των μυών περιγράφεται συχνά ως πιο αξιόπιστη και με λιγότερες παρενέργειες από ό, τι, για παράδειγμα, η αυτογενής προπόνηση, αλλά η προοδευτική χαλάρωση των μυών δεν είναι κατάλληλη για κάθε ασθενή. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή μυϊκούς ρευματισμούς δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη διαδικασία.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών δεν συνιστάται για άσθμα και κατά τη διάρκεια οξείας ημικρανίας, καθώς η τεχνική χαλάρωσης θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν η διαδικασία χρησιμοποιείται προληπτικά, ωστόσο, η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας επικείμενης ημικρανίας. Οι ασθενείς που πάσχουν από ψυχώσεις ή διαταραχές διάστασης μπορεί να θεωρήσουν δυσάρεστη την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Θα πρέπει να μάθετε και να εξασκήσετε τη μέθοδο υπό επίβλεψη, αν όχι καθόλου.

Κανονικά, οι υγιείς άνθρωποι δεν παρουσιάζουν ανεπιθύμητες παρενέργειες από την προοδευτική χαλάρωση των μυών.