Συχνότητα βημάτων

ο Συχνότητα βημάτων είναι μια σημαντική παράμετρος για βέλτιστη λειτουργία. Η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και τα οικονομικά.

Τι είναι το ρυθμό;

Η συχνότητα βημάτων είναι το μέτρο του αριθμού των βημάτων ανά μονάδα χρόνου όταν περπατάτε ή τρέχετε.

Η συχνότητα βημάτων είναι το μέτρο του αριθμού των βημάτων ανά μονάδα χρόνου όταν περπατάτε ή τρέχετε. Συνήθως εμφανίζεται σε λίγα λεπτά. Εξαρτάται από τις ατομικές απαιτήσεις και συνήθειες, αλλά και από το ρυθμό λειτουργίας ή περπατήματος. Μαζί με το μήκος του βήματος, η συχνότητα καθορίζει την απόσταση που καλύπτεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Κατά συνέπεια, αυτό το μέγεθος μπορεί να αλλάξει είτε μεταβάλλοντας μία είτε και τις δύο παραμέτρους.

Μεγαλύτερα βήματα στην ίδια συχνότητα αυξάνουν την απόσταση ανά ώρα, τα μικρότερα βήματα τη μειώνουν ανάλογα. Μια υψηλότερη συχνότητα βημάτων με το ίδιο μήκος βήματος οδηγεί επίσης σε επέκταση της απόστασης τρεξίματος ή περπατήματος, μικρότερη σε μείωση.

Το πλάτος ενός βήματος εξαρτάται όχι μόνο από τη συνήθεια περπατήματος, αλλά και από το μήκος του ποδιού, γι 'αυτό συνήθως επεκτείνεται σε ψηλότερα άτομα. Ελαφρές παραλλαγές του λόγου μόχλευσης, που σημαίνει τον αστερισμό μεταξύ του άνω μέρους του σώματος και του ποδιού, μπορούν να τροποποιήσουν αυτήν τη δήλωση. Τα άτομα με σχετικά μακριά πόδια είναι πιο πιθανό να κάνουν μεγαλύτερα βήματα. Ωστόσο, οι διαφορές είναι μικρές.

Λειτουργία & εργασία

Η συχνότητα βημάτων, ο ρυθμός περπατήματος και η απόσταση με τα πόδια είναι παράμετροι που χρησιμοποιούνται σε διαδικασίες αξιολόγησης που στοχεύουν στη μέτρηση της κινητικότητας των ατόμων που έχουν προβλήματα. Χρησιμοποιούνται, για παράδειγμα, στην αρχή μιας θεραπείας για να πάρουν μια αρχική τιμή που μπορεί να συγκριθεί με μετρήσεις που πραγματοποιούνται ξανά μετά από μια ορισμένη περίοδο θεραπείας. Από αυτήν τη γνώση μπορεί να αποκτηθεί εάν η θεραπεία είναι επιτυχής ή όχι.

Η απόφαση εάν και πώς θα πρέπει να συνεχιστεί μπορεί επίσης να εξαρτάται από τα αποτελέσματα. Για το σκοπό αυτό, θα καθοριστεί μια απόσταση για τη συχνότητα βαθμίδας κριτηρίου μέτρησης, την οποία πρέπει να καλύψει το άτομο δοκιμής με τη μέγιστη συχνότητα περπατήματος. Στη συνέχεια, η δοκιμή ελέγχει αν είναι δυνατή η ίδια διαδρομή με υψηλότερη συχνότητα.

Η συχνότητα βημάτων είναι ένα σημαντικό κριτήριο όσον αφορά τη βελτιστοποιημένη λειτουργία στο εύρος αντοχής, με έναν συγκεκριμένο τρόπο αυτό ισχύει και για το σπορ μπατόν Nordic. Πολλοί αθλητές αναψυχής έχουν λανθασμένες ιδέες για το πώς μπορούν να βελτιώσουν βέλτιστα τις επιδόσεις τους. Αυξάνουν το μήκος του βήματος επειδή πιστεύουν ότι εάν η συχνότητα παραμένει η ίδια, μπορούν να αυξήσουν την απόσταση λειτουργίας ανά μονάδα χρόνου. Ωστόσο, αυτό είναι μια πλάνη και έχει 2 βασικούς λόγους. Τα μεγαλύτερα βήματα απαιτούν περισσότερη δύναμη για το σβήσιμο και την κίνηση προς τα εμπρός, η οποία δεν είναι ακόμη εκεί στην αρχή, ειδικά με λιγότερο εκπαιδευμένους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο βάρους του σώματος δεν επιταχύνεται σωστά και παραμένει πολύ πίσω. Η κίνηση προς τα εμπρός επιβραδύνεται και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.

Αυτό το γεγονός επιδεινώνεται από το γεγονός ότι το κέντρο βάρους του σώματος παραμένει πολύ πίσω από το σημείο όπου το πόδι αγγίζει προς τα κάτω. Η κίνηση επιβραδύνεται πολύ και απαιτείται περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να διασφαλιστεί η προώθηση προς τα εμπρός.

Η πιο οικονομική και ταχύτερη λειτουργία είναι ευκολότερη και πιο αποτελεσματική στην επίτευξη αυξάνοντας ανάλογα τη συχνότητα βημάτων. Σε συνδυασμό με το σωστό είδος επαφής όταν κάθεστε και μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός του άνω σώματος, υπάρχουν τεράστια πλεονεκτήματα για την οικονομία και την πίεση στις δομές του μυοσκελετικού συστήματος. Η κίνηση είναι γενικά στρογγυλή με μικρή κάθετη κίνηση και ο χρόνος επαφής του ποδιού είναι μικρότερος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο αντίκτυπο και μικρότερο άγχος στους συνδέσμους, τους menisci, τα οστά και τις αρθρώσεις. Η ποσότητα ενέργειας που πρέπει να παρέχεται για κίνηση είναι πολύ μικρότερη.

Υπάρχουν τιμές συχνότητας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αθλητές ως οδηγός. Μια συχνότητα βημάτων 160 - 170 βημάτων ανά λεπτό είναι η βέλτιστη για ψυχαγωγικά αθλήματα, οι κορυφαίοι αθλητές τρέχουν περίπου 180.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για διαταραχές ισορροπίας και ζάλη

Ασθένειες και παθήσεις

Η συχνότητα και το μήκος του βήματος συνδέονται με άθικτες λειτουργικές ικανότητες. Αυτά εξαρτώνται αφενός από το επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά αφετέρου επίσης από το εάν υπάρχουν βλάβες που εμποδίζουν ή εμποδίζουν την εκτέλεση. Με την ηλικία, η απόδοση μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει επίσης τη συχνότητα των βημάτων, την ταχύτητα και το ρυθμό περπατήματος. Ωστόσο, υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές που εξαρτώνται από τις ατομικές δεξιότητες και το επίπεδο εκπαίδευσης.

Μια γενική αδυναμία των μυών, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια ή μετά από σοβαρές ασθένειες με φάσεις ακινησίας, επιτρέπει μόνο αργά βήματα με μικρό μήκος. Οι κανονικές τιμές πρέπει σταδιακά να επιτευχθούν ξανά με θεραπευτική βοήθεια.

Ασθένειες που επηρεάζουν θεμελιωδώς την κίνηση είναι όλοι οι τραυματισμοί που επηρεάζουν τους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις ή άλλες δομές του εμπλεκόμενου μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά όταν συνοδεύονται από πόνο. Οι τραβηγμένοι μύες, οι σχισμένοι μύες, οι τραυματισμοί του μηνίσκου ή η αρθροπάθεια επηρεάζουν το μήκος του βήματος και τη συχνότητα του βήματος εξίσου. Το τρέξιμο συνήθως δεν είναι δυνατό υπό τέτοιες συνθήκες.

Μια συνέπεια ασθενειών ή προσωρινής ακινησίας μπορεί να είναι περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου ή του γόνατος. Το μειωμένο πλάτος της κίνησης δεν επιτρέπει πλέον το κανονικό μήκος του βήματος. Μια συνέπεια μπορεί να είναι η μείωση της απόστασης περπατήματος ανά μονάδα χρόνου, εάν η συχνότητα δεν μπορεί να αυξηθεί.

Ακόμη και για αθλητές που θέλουν να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση στο τρέξιμο, η επαρκής κινητικότητα είναι η βασική προϋπόθεση για να είναι σε θέση να εξαντλήσει πλήρως το φυσιολογικό δυναμικό τους. Συνεπώς, οι τακτικές δυναμικές εκτάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος κατάρτισης.

Οι νευρολογικές ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν τεράστια εξασθένηση της συχνότητας βημάτων. Τα άτομα που πάσχουν από Πάρκινσον συχνά αναγνωρίζονται από τα μικρά τους βήματα. Περπατάτε λοιπόν με σχετικά υψηλή συχνότητα, αλλά με μικρό μήκος, ώστε το κέρδος απόστασης να είναι πολύ μικρό. Μερικές φορές δείχνουν επίσης φάσεις κατά τις οποίες η διαδικασία κίνησης κοιμάται κυριολεκτικά. Τα μικρά βήματα γίνονται πιο αργά και πιο αργά μέχρι να σταματήσει εντελώς το περπάτημα.

Όλοι οι τύποι παράλυσης των ποδιών επηρεάζουν αρνητικά το μήκος του βήματος και την ταχύτητα με την οποία μπορούν να γίνουν κινήσεις. Συχνά φορές, προκύπτουν μοτίβα βάδισης που χαρακτηρίζονται από αβεβαιότητα και μη συντονισμένες διαδικασίες. Οι συχνότητες υψηλών βημάτων δεν είναι πλέον δυνατές. Ο ρυθμός περπατήματος και η απόσταση με τα πόδια είναι περιορισμένες.