Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών δεν είναι ασυνήθιστη σε έναν ανθυγιεινό και αγχωτικό τρόπο ζωής. Είναι επίσης διαδεδομένη σε χώρες με άφθονο εφοδιασμό σε τρόφιμα Ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Τι είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Μια ανεπάρκεια στη βιταμίνη D εμφανίζεται όταν η ανάγκη του σώματος για αυτήν τη βιταμίνη δεν ικανοποιείται επαρκώς. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προσδιοριστεί μέσω των τιμών του αίματος. Μια φυσιολογική συγκέντρωση του προδρόμου της βιταμίνης D (βιταμίνη D3) στο αίμα ενός ενήλικου ατόμου είναι 20 έως 60 ng / ml (τουλάχιστον το καλοκαίρι αυτές οι τιμές πρέπει να επιτευχθούν χωρίς συμπλήρωση). Εάν οι τιμές είναι κάτω από 10 ng / ml, αυτό δείχνει ότι ο ενδιαφερόμενος έχει Ανεπάρκεια βιταμίνης D παρόν.
αιτίες
Στα περισσότερα άτομα, η συγκέντρωση της βιταμίνης D στο αίμα είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη τιμή των 20 ng / ml ή 50 nmol / l. Οι χειμερινοί μήνες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι, καθώς η βιταμίνη D σχηματίζεται στο σώμα μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί εύκολα να εμφανιστεί τους πιο σκοτεινούς μήνες του έτους.
Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία
Η αιτία της ανεπάρκειας της βιταμίνης D είναι η ανεπαρκής πρόσληψη ή σχηματισμός της βιταμίνης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, η αιτία είναι η έλλειψη φωτός της ημέρας. Επειδή ο σχηματισμός βιταμίνης D στο σώμα διεγείρεται όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου.
Όποιος χρησιμοποιεί αντηλιακό το καλοκαίρι και δεν επιτρέπει την υπεριώδη ακτινοβολία να φτάσει στο δέρμα, που έχει σκούρο δέρμα και που καλύπτει βαριά το σώμα του, έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ακόμα και το χειμώνα, όταν υπάρχει φυσικά λιγότερο ηλιακό φως, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D. Επιπλέον, υπάρχει ανεπάρκεια εάν πάρα πολύ λίγη βιταμίνη D λαμβάνεται μαζί με τροφή ή εάν ο οργανισμός δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την βιταμίνη D που καταναλώνεται, για παράδειγμα σε κοιλιοκάκη, που ονομάζεται επίσης σπρέι.
Διάγνωση & πορεία της νόσου
Τα τυπικά συμπτώματα και παράπονα μιας ανεπάρκειας στη λεγόμενη «ηλιακή βιταμίνη» D περιλαμβάνουν κόπωση, απογοήτευση και μυϊκές συσπάσεις. Η λεγόμενη χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη βιταμίνης D. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν διαταραχές του ύπνου και πόνος στα οστά και τα πόδια. Τα οστά μπορεί να γίνουν εύθραυστα, πόνος στην πλάτη και μπορεί να προκληθεί βλάβη στο δίσκο.
Επειδή εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, το ασβέστιο από τα τρόφιμα δεν μπορεί πλέον να ενσωματωθεί επαρκώς στα οστά. Η κακή αποθήκευση ασβεστίου στα οστά οδηγεί σε μαλάκωμα των οστών, την αποκαλούμενη οστεομαλακία. Σε παιδιά, ραχίτιδα, αναπτύσσεται μια παραμόρφωση του κεφαλιού, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών.
Η ευαισθησία σε λοιμώξεις θα αυξηθεί επίσης λόγω έλλειψης βιταμινών. Μπορεί επίσης να υπάρχει αυξημένη συχνότητα αλλεργικών αντιδράσεων. Η ευαισθησία στον αλλεργικό πυρετό, το άσθμα και οι κυψέλες (κνίδωση), για παράδειγμα, μπορεί να αυξηθεί λόγω της έλλειψης βιταμίνης D. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ιδίως καρδιακή ανεπάρκεια.
Ο κίνδυνος να πάσχετε από αυτοάνοσες ασθένειες όπως η ελκώδης κολίτιδα και η θυρεοειδίτιδα καθώς και ο καρκίνος (ειδικά ο καρκίνος του μαστού) αυξάνεται. Σε έγκυες γυναίκες, μπορεί να προκληθεί τεράστια βλάβη στο αγέννητο παιδί επειδή τα οστά και ο εγκέφαλος του εμβρύου δεν μπορούν να αναπτυχθούν βέλτιστα λόγω της ανεπάρκειας. Η νόσος των ούλων (περιοδοντίτιδα) και ο διαβήτης ευνοούνται επίσης από την έλλειψη βιταμίνης D.
Εάν ορισμένα σημεία υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης D, μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση. Εάν η ανεπάρκεια συνεχιστεί, μπορεί να εμφανιστεί μόνιμη βλάβη (π.χ. ασθένειες όγκου, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη).
Επιπλοκές
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D τονίζει το σώμα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Ο ενδιαφερόμενος στη συνέχεια πάσχει από διαταραχές συγκέντρωσης, καρδιαγγειακά παράπονα και / ή μυϊκό πόνο. Στην περαιτέρω πορεία, εμφανίζονται τριχόπτωση, διαταραχές του ύπνου και νευρικότητα. Σοβαρές επιπλοκές συμβαίνουν εάν η ανεπάρκεια της βιταμίνης D δεν διορθωθεί.
Στη συνέχεια, εμφανίζεται μόνιμη βλάβη και αυξάνεται ο κίνδυνος ψυχικών ασθενειών, όπως αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης D, οι οποίες σχετίζονται με οξέα κίνδυνο τραυματισμού και πιθανές αντιδράσεις σοκ για τον ενδιαφερόμενο. Πιθανές δευτερογενείς ασθένειες των συμπτωμάτων ανεπάρκειας είναι, για παράδειγμα, το άσθμα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο καρκίνος.
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται επίσης να προάγει την ανάπτυξη ξεχασμού, διαταραχών μνήμης και Αλτσχάιμερ. Διαταραχές ανάπτυξης μπορεί να εμφανιστούν σε παιδιά. Σε μικρά παιδιά, οι ανεπάρκειες οδηγούν σε αλλαγές στο σκελετικό σύστημα (ραχίτιδα), οι οποίες σχετίζονται με εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις και άλλες επιπλοκές.
Εάν τα παρασκευάσματα βιταμινών είναι υπερδοσολογία, μπορεί να εμφανιστεί δηλητηρίαση κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν επίσης πρόσθετα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και συμπτώματα δυσανεξίας. Εάν η βιταμίνη D χορηγείται ενδοφλεβίως, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, λοίμωξης και αιμορραγίας.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;
Τα άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμινών μπορούν συχνά να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους αλλάζοντας τον τρόπο ζωής τους. Ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια του συμπτώματος της ανεπάρκειας, τα μέτρα αυτοβοήθειας μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη αποζημίωση για την εξάλειψη της ανισορροπίας. Η κατάποση του φαγητού, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στην ανάκαμψη.
Στην περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D, είναι ιδιαίτερα σημαντικό το επαρκές φως της ημέρας. Για αυτόν τον λόγο, η διαμονή στον καθαρό αέρα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Στα πρώτα σημάδια αϋπνίας, προβλήματα στην πλάτη, κατάθλιψη ή γενική αδιαθεσία, θα πρέπει να ελέγξετε εάν η καθημερινή ρουτίνα είναι βελτιστοποιημένη για τις ανάγκες του οργανισμού.
Η πρόσληψη του φαγητού πρέπει να ελέγχεται για τα συστατικά του και τον τύπο του παρασκευάσματος που ελέγχεται. Είναι σημαντικό να έχετε φρέσκο φαγητό. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν οι ανωμαλίες στην υγεία γίνονται ολοένα και πιο εμφανείς, θα πρέπει να ξεκινήσει μια επίσκεψη ελέγχου με έναν γιατρό. Συνιστάται εξέταση εάν υπάρχει πόνος, συναισθηματικά προβλήματα ή επαναλαμβανόμενες μυϊκές συσπάσεις.
Η διάθεση αλλάζει, ένας αυξανόμενος αριθμός ασθενειών, οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού καθώς και ένα αίσθημα ασθένειας υποδηλώνουν διαταραχή της υγείας. Για να διευκρινιστούν τα παράπονα, συνιστάται επίσκεψη σε γιατρό. Μια εξέταση αίματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της έκτασης της ανεπάρκειας βιταμινών.
Θεραπεία & Θεραπεία
Η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι αρκετά απλή. Πρώτον, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκθέσετε το σώμα σε πιο έντονο ηλιακό φως. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τεχνητό υπεριώδες φως (σε σολάριουμ). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό (π.χ. λόγω αλλεργίας στο φως του ήλιου ή ιδιαίτερης ευαισθησίας στο φως), μπορούν να χρησιμοποιηθούν περισσότερα τρόφιμα που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Σε αυτά περιλαμβάνονται τρόφιμα όπως αυγά, παραπροϊόντα σφαγίων (ειδικά βοδινό συκώτι και πουλερικά), αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, μανιτάρια (ειδικά μανιτάρια), ξηροί καρποί κάθε είδους και τυρί. Εναλλακτικά, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί από κατάλληλα παρασκευάσματα από το φαρμακείο ή το φαρμακείο, για παράδειγμα με τη μορφή παρασκευάσματος πολυβιταμινών ή μονοπαρασκευής με βιταμίνη D. Εάν υπάρχει υπάρχουσα ανεπάρκεια, θα πρέπει να χρησιμοποιείται παρασκεύασμα υψηλότερης δόσης, πιθανώς σε συνεννόηση με τον γιατρό. μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
πρόληψη
Προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μένετε τακτικά στον καθαρό αέρα στο φως της ημέρας. Το καλοκαίρι, η ηλιοθεραπεία μισής ώρας με ένα αδύναμο φίλτρο προστασίας από τον ήλιο μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη του σχηματισμού βιταμίνης D μέσω του δέρματος. Το χειμώνα, τρόφιμα με ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D πρέπει να χρησιμοποιούνται.
Πρέπει να διασφαλίζεται επαρκής παροχή βιταμίνης D, ιδίως στα γηρατειά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν επίσης να επωφεληθούν ιδιαίτερα από την επαρκή πρόσληψη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι περίπου 15 μικρογραμμάρια βιταμίνης D την ημέρα, η οποία αντιστοιχεί σε 600 I.U.
Μετέπειτα φροντίδα
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή στα σχετικά ηλιόλουστα γεωγραφικά πλάτη μας, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να αντισταθμιστεί με την παραμονή σας αρκετά έξω. Όσοι έχουν πληγεί πρέπει να περνούν χρόνο στον καθαρό αέρα αρκετές φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να χρησιμοποιεί το ηλιακό φως για να παράγει επαρκή βιταμίνη D. Τουλάχιστον το 20 τοις εκατό της επιφάνειας του σώματος πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο.
Οι αντηλιακές κρέμες εμποδίζουν την απορρόφηση του υπεριώδους φωτός, που θέτει σε κίνηση την παραγωγή βιταμίνης D. Φυσικά, δεν πρέπει να εκθέτετε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως για πολύ καιρό, συνήθως 15 έως 20 λεπτά αρκούν.Οι λαμπτήρες ημέρας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της παραγωγής βιταμίνης D του σώματος.
Τους μήνες με λίγη ηλιοφάνεια ιδιαίτερα, συνιστάται μια κατάλληλη δίαιτα για να παρέχει στον οργανισμό επαρκή βιταμίνη D. Μέχρι 20 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών μπορεί να καλυφθεί με φαγητό. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ρέγγα, σκουμπρί, σολομός, τόνος, κοκκινόψαρο, συκώτι, κρόκος αυγού, βούτυρο, κρέμα, καθώς και μανιτάρια, boletus και chanterelles συμβάλλουν στην παροχή βιταμίνης D.
Εάν, παρά όλες τις προσπάθειες, η έλλειψη βιταμίνης D επιμένει, τα καταστήματα πρέπει να συμπληρωθούν μακροπρόθεσμα σε συνεννόηση με γιατρό. Μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή ή ιατρικά συνταγογραφούμενα και ιδιαίτερα προϊόντα υψηλής δόσης από το φαρμακείο.
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί συχνά να αντισταθμιστεί με αρκετή άσκηση στον καθαρό αέρα. Τα προσβεβλημένα άτομα πρέπει να περνούν χρόνο στον ήλιο τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα να απορροφά επαρκή βιταμίνη D. Τουλάχιστον 15 έως 20 τοις εκατό της επιφάνειας του σώματος πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο. Εναλλακτικά, μια λάμπα ημέρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εισχωρήσει αρκετή βιταμίνη D στο σώμα. Τους καλοκαιρινούς μήνες, η άσκηση στον ήλιο πρέπει να περιορίζεται σε 15 έως 20 λεπτά για να αποφευχθεί το ηλιακό έγκαυμα.
Το ηλιέλαιο και η αντηλιακή κρέμα αναστέλλουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Σε μήνες με λίγο ήλιο, συνιστάται αλλαγή στη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε αυγά, ιχθυέλαιο και λάδι από συκώτι γάδου. Προσφέρονται επίσης Emmentaler, quark, κατσικίσιο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και διάφορα ψάρια και θαλάσσια ζώα, όπως στρείδια, ρέγγα ή σολομός.
Εάν τα σημάδια ανεπάρκειας της βιταμίνης D επιμένουν, ο ιατρός ή ένας παθολόγος πρέπει να συμβουλευτείτε σε κάθε περίπτωση. Τα μεμονωμένα συμπτώματα όπως ζάλη ή κόπωση μπορούν να ανακουφιστούν βραχυπρόθεσμα με τον ύπνο και την ανάπαυση. Μακροπρόθεσμα, εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι αποθήκες βιταμίνης D του σώματος πρέπει να αναπληρωθούν.
.jpg)
.jpg)
