Αυτός ο οδηγός περιγράφει εν συντομία πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος και λίπος μέσω της άσκησης και της άσκησης. Η επίτευξη και η διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους είναι πρόβλημα για πολλούς. Έχουν ήδη αναφερθεί πολλά για αυτό και ακόμη περισσότερα έχουν διαφημιστεί. Μέχρι στιγμής, ωστόσο, δεν έχει ανακαλυφθεί μια μυστική συνταγή που δημιουργεί τα επιπλέον κιλά.
Αιτίες παχυσαρκίας
Σε ορισμένες περιπτώσεις πληρότητας, το γενετικό μακιγιάζ παίζει σημαντικό ρόλο. Ομοίως, φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι με καλό μεταβολισμό και με κακούς.
Εάν η ποσότητα τροφής και η σύνθεσή της, η αξία των οποίων καθορίζεται από θερμίδες, είναι τόσο μεγάλη όσο το σώμα καταναλώνει καθημερινά, τότε κάποιος βρίσκεται σε ισορροπία και λαμβάνει συνεχώς το δικό του βάρος.
Αλλά θερμίδες ή όχι, εάν προσθέσετε περισσότερα στο σώμα, ειδικά λίπη, υδατάνθρακες και αλκοόλ (ένα schnapps έχει τόσες θερμίδες όσο ένα σάντουιτς), το σώμα αποθηκεύει τις αχρησιμοποίητες θερμίδες ως αποθεματικό στο σώμα. Αυτά τα αποθέματα μπορούν στη συνέχεια να θεωρηθούν ως επιθέματα λίπους στο σώμα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε περιοχές που υποφέρουν λιγότερο από τη σωματική δραστηριότητα. Στους άνδρες, αυτά τα αποθέματα λίπους αποθηκεύονται κυρίως με τη μορφή κοιλιακής κοιλιάς, ενώ στις γυναίκες το λίπος συλλέγεται στους γοφούς και τους μηρούς.
Τρόποι για να χάσετε βάρος
Εάν παρατηρήσετε μια δυσαναλογία μεταξύ του μεγέθους του σώματος, της σύστασης και του σωματικού βάρους, πιθανώς με κακή αναλογική κατανομή, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές για κανονικοποίηση με φυσικό και ανθυγιεινό τρόπο:
1. Καταναλώστε περισσότερη ενέργεια μέσω σωματικής άσκησης από ότι καταναλώνει κάποιος μέσω του φαγητού ή
2. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ας εξετάσουμε τώρα την πρώτη επιλογή, καθώς είναι πιο υγιεινή. Αυτή η μορφή απώλειας βάρους δεν είναι εύκολη και σίγουρα δεν είναι εύκολη. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό βάρος είναι μέσω της άσκησης. Πολλοί μπόξερ θα είναι σε θέση να το επιβεβαιώσουν, για τους οποίους η βραχυπρόθεσμη μείωση βάρους είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, μια χαλαρή βόλτα δεν προκαλεί μεγάλη απώλεια ενέργειας. Συνιστάται γρήγορη πεζοπορία στη φύση, ποδηλασία, σπορ κολύμβηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μεγαλύτερες αποστάσεις.
Δεν αναμένεται σημαντική απώλεια βάρους με αδράνεια και αδράνεια.
Όταν κάνετε μπάνιο το καλοκαίρι, που πλησιάζει το νερό, χρησιμοποιείτε μόνο λίγες θερμίδες, καθώς η πλευστότητα του νερού ακυρώνει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. Οι υψηλές θερμοκρασίες νερού που είναι συχνές σήμερα στις πισίνες μειώνουν επίσης την κατανάλωση θερμίδων αφαιρώντας τη θερμότητα, η οποία είναι πολύ πιο αποτελεσματική με το κρύο νερό.
Από την άλλη πλευρά, το σχοινάκι, το τζόκινγκ, το σκι αντοχής και η έντονη γυμναστική υπόσχονται καλή απώλεια βάρους. Το περπάτημα στον επάνω όροφο έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Κατ 'αρχήν, συνιστώνται όλες οι δυναμικές ασκήσεις, αλλά όχι ασκήσεις καθαρής αντοχής με διαστολείς, βάρη και εξοπλισμό γυμναστικής, εκτός εάν θέλετε επίσης να ορίσετε το σώμα σας.
Η προπόνηση δύναμης με γνώμονα την υγεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και υποστηρικτική. Το καθαρό bodybuilding φέρνει μόνο ισχυρότερους μύες, οι οποίοι συνήθως δεν χρειάζονται στην καθημερινή ζωή και, στη συνέχεια, αυξάνουν μόνο άσκοπα το σωματικό βάρος.
Ειδικά οι ομάδες μυών στην περιοχή όπου έχει συσσωρευτεί λίπος πρέπει να εκπαιδεύονται εδώ. Αυτό συμβαίνει επειδή διεγείρεται και επεξεργάζεται με την άσκηση των γειτονικών μυών και τελικά εξαφανίζεται. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο.
Έχετε υπομονή σε αυτές τις προσπάθειες, ελέγχετε τακτικά το βάρος σας και μετράτε την έκταση των κρίσιμων περιοχών με τη μεζούρα, η οποία στη συνέχεια επιβεβαιώνει αντικειμενικά την αξία της απόδοσής σας. Δώστε προσοχή στη διατροφή και το ποτό σας. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να προσβλέπουμε στην πραγματική επιτυχία της απώλειας βάρους που το ατμόλουτρο, η σάουνα και τα μασάζ δεν μπορούν να σας φέρουν.
