διατροφή και Χάνω βάρος είναι όροι του σύγχρονου δυτικού μας κόσμου. Συνδέονται στενά με την παχυσαρκία και πολλές ασθένειες που προκαλούνται από την υπερπροσφορά τροφής. Η απώλεια βάρους και η δίαιτα είναι κατ 'αρχήν αρκετά εύκολο εάν ο ενδιαφερόμενος έχει μια σίδερο βούληση και ενσωματώνει επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους για την απώλεια βάρους στην καθημερινή του ζωή.
Τι είναι η διατροφή;
.jpg)
Η δίαιτα περιγράφει ένα σχέδιο διατροφής που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους ή την απώλεια βάρους. Δημιουργήθηκε με βάση τις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες ή σχεδιάστηκε εντελώς ανεξάρτητα από αυτές και προορίζεται να επιτρέψει στους ανθρώπους να απαλλαγούν σταδιακά από το υπερβολικό αποθηκευμένο λίπος ή το σωματικό βάρος.
Ο στόχος μιας διατροφής ή απώλειας βάρους είναι συνήθως ένα λεπτό σώμα, το οποίο είναι πιο ήπιο στη γενική υγεία και θεωρείται από τους περισσότερους ανθρώπους ως πιο αισθητικά ευχάριστο. Επομένως, η δίαιτα δεν ξεκινά μόνο για λόγους υγείας, αλλά και από το δικό σας, ατομικό κίνητρο να φαίνεστε καλύτερα και να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Σχήματα & τύποι
Οι δίαιτες και οι οδηγίες για την απώλεια βάρους διαφημίζονται συχνά σε γυναικεία περιοδικά, ενώ άλλες αναπτύσσονται από επιστήμονες με βάση τα τρέχοντα επιστημονικά και ιατρικά ευρήματα και μελέτες. Η παραλλαγή από το γυναικείο περιοδικό ονομάζεται δίαιτα με ανεπάρκεια, καθώς βασίζεται στην παράλειψη ορισμένων τροφών και ως εκ τούτου το σώμα σε κατάσταση ανεπάρκειας. Επειδή δεν παίρνει πλέον όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, πρέπει να χάσει βάρος επειδή δεν μπορεί πλέον να τροφοδοτήσει τη μάζα του.
Αυτές οι προσεγγίσεις δεν λειτουργούν, ωστόσο, επειδή το σώμα δεν χάνει βάρος όταν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, αλλά διατηρεί όλα τα λιποκύτταρα που έχει έτσι ώστε να μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για παραγωγή ενέργειας εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια πηγαίνει σε μια τραυματική κατάσταση στην οποία αποθηκεύει τα λιπαρά κύτταρα πολύ πιο έντονα μετά τη δίαιτα και αυξάνει αμέσως το χαμένο βάρος για να έχει αρκετή ενέργεια για μια άλλη φάση της ανεπάρκειας. Αυτό το γεγονός είναι επίσης γνωστό ως εφέ yo-yo.
Οι πιο επιστημονικά αναγνωρισμένες μορφές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή προσεγγίσεις που στοχεύουν στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα. Και οι δύο βασίζονται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι χρειάζονται πρωτίστως πρωτεΐνες, ελαφρώς λιγότερους υδατάνθρακες και μόνο ελάχιστα υγιή λίπη. Οι προσεγγίσεις εργασίας περιλαμβάνουν επίσης ένα αθλητικό πρόγραμμα που, ανάλογα με τον τύπο του αθλητικού μέρους, κυριαρχείται από προπόνηση δύναμης ή αντοχής. Ο στόχος εδώ είναι να καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) μέσω της διατροφής με υγιή τρόπο από ό, τι χρειάζεται το σώμα για την καθημερινή λειτουργικότητα και κίνηση του.
Πρακτική & εφαρμογή
Η δίαιτα ή η απώλεια βάρους πρέπει να πληροί ορισμένα σημαντικά κριτήρια για να είναι επιτυχής στην πρακτική χρήση: Πρέπει να είναι εφικτή μακροπρόθεσμα και να οδηγήσει σε μόνιμη αλλαγή στη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα πρέπει επίσης να πραγματοποιείται μακροπρόθεσμα.
Η πρώτη προσέγγιση θα μπορούσε να είναι η πλήρη εξάλειψη των έτοιμων γευμάτων και η εναλλαγή σε φυσικά, φρέσκα τρόφιμα που δεν περιέχουν βιομηχανικούς ρύπους ή περιττά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, εξαλείφοντας την ανάγκη να προκαλέσει πόθο για να πάρει τα ελλείποντα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Το ήμισυ της διατροφής πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, ενώ μόνο περίπου το 10% πρέπει να αποτελείται από υγιή λίπη όπως κρέας (κατά προτίμηση κρέας πουλερικών), ψάρια ή φυσικό λάδι. Τα υπόλοιπα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αποτελούνται από υδατάνθρακες - εκτός αν δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που χρησιμοποιεί μόνο τις μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων.
Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής δεν απαιτούν καν να είστε ενεργοί κάθε μέρα της εβδομάδας. Οι ειδικές μέθοδοι άσκησης για άτομα που κάνουν δίαιτα καθιστούν δυνατή τη μετάβαση μόνο στο γυμναστήριο σε λίγες μέρες και την προπόνηση μόνο για λίγο. Πρόκειται για την οικοδόμηση μυών γρήγορα και αποτελεσματικά: Αυτά έχουν υψηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό θρεπτικών ουσιών και επομένως θα αρχίσουν να καταναλώνουν τα αποθηκευμένα λιπώδη κύτταρα.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για απώλεια βάρους και διατροφή6 κανόνες για την απώλεια βάρους
1. Μειώστε τη δίαιτα κορεσμένων λιπαρών. (π.χ. χοιρινό, τηγανητές πατάτες, τηγανιτές πατάτες και τυρί) Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού το ελαιόλαδο ή το λάδι σαφράν. Τρώτε περισσότερα πουλερικά ή ψάρια με ατμό ή ελαφρά ψημένο.
2. Μειώστε τη διατροφή σας με προϊόντα λευκού αλευριού, τα οποία έχουν υπερβολική ενέργεια με τη μορφή υδατανθράκων και γρήγορα σας κάνουν να πεινάτε ξανά. (π.χ. ψωμάκια, λευκό ψωμί, κέικ, πίτσα, χυλοπίτες) Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και χυλοπίτες ολικής αλέσεως. Συνήθως έχουν εξίσου ενέργεια με τα προϊόντα λευκού αλευριού, αλλά σας κρατούν γεμάτους περισσότερο.
3. Μειώστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. (π.χ. όλα τα γλυκά, σοκολάτα, κέτσαπ, κόλα, λεμονάδα, αφρώδες κρασί, κοκτέιλ, κέικ, τάρτες) Αν σας αρέσει γλυκό, μπορείτε να βασιστείτε στη φυσική γλυκύτητα του μελιού. Αλλά μόνο με μέτρο.
4. Μην πίνετε ή μην πίνετε αλκοόλ, γιατί έχει πολλή ενέργεια. Η μπύρα έχει περίπου 100kcal. Τέσσερα μπουκάλια μπύρας παράγουν εξίσου ενέργεια με ένα γεύμα ή 1 1/2 μπάρες σοκολάτας. Φυσικά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την εβδομάδα. Αντιθέτως, πρέπει να προάγει την κυκλοφορία του αίματος.
5. Δημιουργήστε πιο φυσιολογική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αντί να πάρετε το ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Αντί να οδηγείτε το αυτοκίνητο, χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας για μικρότερες αποστάσεις. Μην καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή τις ημέρες αργίας. Να είστε δημιουργικοί και ενεργοί. (π.χ. ποδηλασία, πεζοπορία, περπάτημα, κηπουρική, παιχνίδι με τα παιδιά στην παιδική χαρά)
6. Εκπαιδεύστε τους μυς σας. Οι μύες με την πιο αληθινή έννοια της λέξης καταναλώνουν ενέργεια. Όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια και λιπαρή μάζα σώματος θα χάσετε αυτόματα, ακόμα και όταν κοιμάστε! Επιπλέον, έχει το μεγάλο αποτέλεσμα ότι θα έχετε λιγότερες ασθένειες και καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις ελαφριάς δύναμης στο σπίτι (π.χ. push-ups) ή σε ένα γυμναστήριο για μια ημέρα. Υπάρχουν επίσης πολλά προγράμματα ανάπτυξης δύναμης που έχουν συνταγογραφηθεί από την εταιρεία ασφάλισης υγείας ή το γιατρό σας. Επωφεληθείτε από αυτές τις προσφορές. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση σε τακτική βάση (π.χ. τζόκινγκ, κολύμπι, γρήγοροι περίπατοι, σκανδιναβικό περπάτημα)
