Εκκεντρική συστολή

ο εκκεντρική συστολή Σύμφωνα με τη θεωρία της κατάρτισης, είναι μία από τις 3 πιθανές μορφές μυϊκής εργασίας παράλληλα με την ισομετρία και την ομόκεντρο. Παίζει σημαντικό ρόλο στις ακολουθίες κίνησης στην καθημερινή ζωή και στον αθλητισμό.

Τι είναι η εκκεντρική συστολή;

Η εκκεντρική μυϊκή εργασία χαρακτηρίζεται από επιμήκυνση ενός μυός ενώ τον συστέλλει. Τα σημεία πρόσδεσης των τενόντων στα εμπλεκόμενα οστά απομακρύνονται το ένα από το άλλο υπό ενεργό έλεγχο.

Οι μικρότερες λειτουργικές μονάδες στις μυϊκές ίνες, οι σαρκομερείς, διαχωρίζονται από εξωτερικές δυνάμεις κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Σε μοριακό επίπεδο, δύο νήματα πρωτεΐνης στα σαρκομερή είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας, την ακτίνη και τη μυοσίνη. Τα νήματα ακτίνης συνδέονται με την περίμετρο των μονάδων, ενώ η παρεμβαλλόμενη μυοσίνη συνδέεται με αυτά με κεφαλές. Όταν συστέλλεται, η μυοσίνη αναποδογυρίζει, προσπαθώντας να τραβήξει την ακτίνη προς το κέντρο της σαρκομερούς. Εάν συμβαίνει μια κίνηση, και αν ναι, ποιο, αποφασίζεται αφενός από τα προγράμματα ώθησης στον εγκέφαλο και αφετέρου από τις εξωτερικές δυνάμεις.

Με μια εκκεντρική συστολή, οι κεφαλές μυοσίνης κρατούν την ένταση, αλλά παραχωρούν, επιτρέποντας στα νήματα ακτίνης να γλιστρούν ξανά προς τα έξω και το σαρκομερές να επιμηκύνεται. Καθώς η επέκταση αυξάνεται, όλο και περισσότερες συνδέσεις αναγκάζονται να σπάσουν. Στο τέλος υπάρχουν μόνο λίγα κεφάλια μυοσίνης που μένουν για να διατηρήσουν την επαφή τους και πρέπει να συγκεντρώσουν όλη τη δύναμη. Ως αποτέλεσμα, η μηχανική καταπόνηση κατά την έκκεντρη συστολή στις επιμέρους λειτουργικές υπομονάδες και στους μύες συνολικά είναι πολύ υψηλή.

Λειτουργία & εργασία

Οι εκκεντρικές συστολές και η σχετιζόμενη μυϊκή εργασία έχουν σημαντική λειτουργία σε πολλές ακολουθίες κίνησης που σχετίζονται με υψηλό μηχανικό στρες, είτε στην καθημερινή ζωή, στην εργασία ή στον αθλητισμό. Είναι εκεί για να ρυθμίσουν την ελεγχόμενη απόδοση σε αρμούς έναντι της βαρύτητας ή άλλων εξωτερικών δυνάμεων.

Τα φορτία που προκαλούνται από τη βαρύτητα ρυθμίζονται από αυτοματοποιημένες διαδικασίες ελέγχου στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η δράση της βαρύτητας ενεργοποιεί ασυνείδητα μια σειρά παλμών από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, οι οποίες ενεργοποιούν τους μυς που δρουν ενάντια στη βαρύτητα. Όταν στέκεστε, για παράδειγμα, αυτοί είναι οι εκτατήρες γόνατος, όταν στηρίζετε τα τρικέφαλα στο άνω χέρι. Ο στόχος που επιδιώκεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι η πρόληψη πτώσεων και η προστασία από τραυματισμούς.

Οι εκτατήρες γονάτου, κυρίως ο μηριαίος μυός του τετρακέφαλου, ενεργοποιούνται εκκεντρικά κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και έτσι μας εμποδίζουν να καταρρεύσουμε. Ο ίδιος μηχανισμός λειτουργεί κατά τη μείωση των φορτίων που είχαν προηγουμένως ανυψωθεί με τους βραχίονες. Οι κάμψεις του αγκώνα, του δικέφαλου brachii και του Brachialis μυ. Τέτοια φορτία προκύπτουν συχνά κατά τη μεταφορά, για παράδειγμα όταν οι εργαζόμενοι εκφορτώνουν φορτία και τα στοιβάζουν σε μια παλέτα. Κατ 'αρχάς, τα φορτία μεταφέρονται στο σώμα με ομόκεντρες συστολές και τελικά κατεβάζονται ξανά με ελεγχόμενη έκκεντρη μυϊκή εργασία.

Η εκκεντρική μυϊκή εργασία είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στον αθλητισμό και ιδιαίτερα στην προπόνηση δύναμης. Σε πολλά αθλήματα, οι ξαφνικές και ελεγχόμενες κινήσεις πέδησης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας απόδοσης, ειδικά όταν εμπλέκεται ένας αντίπαλος. Οι καλές τιμές αντοχής στον εκκεντρικό χώρο δίνουν στους αθλητές πλεονεκτήματα στον ανταγωνισμό και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Στην προπόνηση δύναμης, τα έκκεντρα φορτία χρησιμοποιούνται ειδικά για τη βελτίωση των μηχανικών ιδιοτήτων του μυός. Αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι επιτυγχάνεται όχι μόνο μια αύξηση της δύναμης με την έννοια της υπερτροφίας, αλλά και η λειτουργία του μυός.

Η εκπαίδευση της εκκεντρικής δύναμης είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες. Ενώ η ομόκεντρα προπόνηση βελτιστοποιεί κυρίως την κυκλοφορία του αίματος και τη μεταβολική θέση των μυών, η εκκεντρική προπόνηση οδηγεί πιο γρήγορα σε βελτίωση της σταθερότητας και της ασφάλειας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες και τραυματισμούς που επηρεάζουν τις λειτουργίες των ποδιών.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες και παθήσεις

Όλοι οι τύποι συστολών και, συνεπώς, η ανάπτυξη δύναμης μπορεί να επηρεαστούν από διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς. Σε αντίθεση με τα ομόκεντρα συστατικά, ωστόσο, το εκκεντρικό συστατικό επηρεάζεται από βραχυπρόθεσμη αδράνεια.

Τραυματισμοί στους μυς όπως στελέχη, σπασμένες μυϊκές ίνες και πλήρεις σπασμένοι μύες που βλάπτονται με όλες τις συσπάσεις. Κατά τη διάρκεια εκκεντρικών φορτίων, η ένταση του πόνου είναι συνήθως σημαντικά μεγαλύτερη από ό, τι με τις άλλες μορφές συστολής λόγω του μεγαλύτερου μηχανικού φορτίου. Στην περίπτωση μεγάλων περιόδων αδράνειας, εκτός από το πρόβλημα του πόνου, η επιδείνωση του μεταβολισμού του μυός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ένα τυπικό σύμπτωμα ενός μηχανικού προβλήματος στον μυ είναι η αύξηση του πόνου μετά την άσκηση.

Ασθένειες και τραυματισμοί που οδηγούν σε πλήρη ή ατελή παράλυση μεμονωμένων μυών ή μυϊκών αλυσίδων οδηγούν γρήγορα σε μυϊκή διάσπαση και συνεπώς σε μείωση της δύναμης. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού με παραπληγία ή αλλοιώσεις περιφερικού νεύρου με χαλαρή πάρεση των παρεχόμενων μυών.

Η εκκεντρική συστολή επηρεάζεται από τέτοιες διεργασίες γρηγορότερα και συχνότερα από τις άλλες μορφές συστολής. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε παραπληγικούς που έχουν μικρή ή καθόλου λειτουργία στα πόδια. Τα άτομα που πλήττονται συχνά μπορούν να σταθούν με βοηθήματα ή να κάνουν μερικά βήματα. Κλειδώνουν τα γόνατα σε υπερέκταση και έτσι επιτυγχάνουν μια ορισμένη σταθερότητα μέσω των αρθρώσεων χωρίς ενεργούς μυς. Μόλις απελευθερωθεί αυτή η θέση του γόνατος προς την κατεύθυνση κάμψης, ο άξονας του ποδιού δεν μπορεί πλέον να φρενάρει και να συγκρατηθεί υπό την επίδραση της βαρύτητας.

Το ίδιο ισχύει και για ασθένειες που οδηγούν σε συστηματική μυϊκή διάσπαση, όπως η ομάδα μυϊκών δυστροφιών και αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση. Αυτές οι ασθένειες εξελίσσονται αναρίθμητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι εκκεντρικές συναρτήσεις επηρεάζονται πρώτα, οι ισομετρικές και ομόκεντρες συστολές είναι πλέον δυνατές. Αυτό έχει άμεσες συνέπειες για καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η στάση. Άλλα φορτία και κινήσεις που δεν επηρεάζονται τόσο πολύ από τη βαρύτητα μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερο.