Πίσω ασκήσεις

Σε πολλά μέρη του πληθυσμού είναι Πίσω ασκήσεις Ειδικά σε προχωρημένη ηλικία, το τυπικό άθλημα, το οποίο κάνετε κράτηση στο κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων ή στο περιφερειακό κλαμπ γυμναστικής για μια δεδομένη περίσταση. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις στην πλάτη είναι ένα περιστασιακά συνταγογραφούμενο θεραπευτικό μέτρο που συνταγογραφείται από τον ορθοπεδικό. Ασκήσεις πλάτης είναι επίσης συχνά στο πρόγραμμα σε κλινικές αποκατάστασης και σπα. Δεδομένων των γνωστών στατιστικών στοιχείων σχετικά με την δαπανηρή απουσία απουσιών στο χώρο εργασίας, οι ασκήσεις στην πλάτη πρέπει ίσως να προσφέρονται ως στάνταρ σε κάθε εταιρεία.

Τι είναι οι ασκήσεις στην πλάτη;

Σύμφωνα με τον συλλογικό όρο Πίσω ασκήσεις Προστίθενται διάφορες ακολουθίες άσκησης για την περιοχή του αυχένα, του ώμου και της πλάτης, με σκοπό τη συστηματική ενίσχυση των μυών της πλάτης, χαλάρωση των ήδη τεταμένων περιοχών και - εάν ενδείκνυται, συμπληρωμένη με χειροκίνητα ή μηχανικά μέτρα - ανακούφιση των χρόνιων αποκλεισμών και του πόνου.

Οι πίσω ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ειδικών. Οι ασκήσεις στην πλάτη χρησιμοποιούνται κυρίως για την πρόληψη, ανακούφιση ή θεραπεία υφιστάμενων προβλημάτων στην πλάτη.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Σύμφωνα με τον όρο Πίσω ασκήσεις Φανταστείτε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής και διαδικασίες τεντώματος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία για την ανακούφιση των μυών της πλάτης.

Τα βίντεο, τα βιβλία και τα μαθήματα σχετικά με τις ασκήσεις στην πλάτη δείχνουν ότι κάθε μορφή άσκησης στην πλάτη έχει μεγάλη σημασία στην προστασία και την πρόληψη της υγείας. Οι περισσότερες ασκήσεις στην πλάτη μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Με την προχωρημένη ηλικία ή με προϋπάρχουσες βλάβες και ασθένειες του σκελετού, ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη τις επιλογές κινητικότητας που έχουν αλλάξει. Οι ασκήσεις στην πλάτη πρέπει να προσαρμόζονται στις συνθήκες υγείας και τις δυνατότητες.

Ο βασικός κανόνας νούμερο ένα είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να πονάμε. Δεν είναι πάντοτε σκόπιμο να ασκείστε στην πλάτη άσκηση από ένα βιβλίο γιατί δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου προτεινόμενες από ορθοπεδική άποψη. Οι ειδικευμένοι φυσιοθεραπευτές, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, οι αθλητές ή οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάλληλη μορφή ασκήσεων στην πλάτη. Μπορείτε τότε να το κάνετε μόνοι σας.

Στην περίπτωση δίσκων με κήλη, τυχαίων τραυματισμών ή μετά από εγχείρηση στη σπονδυλική στήλη, συχνά απαιτούνται συγκεκριμένες ασκήσεις στην πλάτη και ολοκληρωμένη θεραπεία αποκατάστασης. Σήμερα, οι ασφάλειες υγείας χρηματοδοτούν εν μέρει προγράμματα πρόληψης. Στην περίπτωση χρόνιου πόνου στην πλάτη, οι πολυτροπικές θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι συχνά χρήσιμες. Με μια ευρύτερη έννοια, οι ασκήσεις Pilates, Yoga ή Chi Gong μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως ασκήσεις πλάτης. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις.

Οι πίσω ασκήσεις με δική σας πρωτοβουλία μπορούν, εάν είναι απαραίτητο, να συμπληρωθούν με θεραπεία πόνου, ασκήσεις χαλάρωσης, εργασιακή θεραπεία, χειροπρακτική θεραπεία και μέτρα φυσικής θεραπείας. Ο στόχος όλων των μέτρων είναι η ενίσχυση των μυών στη συσκευή στήριξης, η βελτιστοποίηση των ήδη διαταραγμένων ακολουθιών κίνησης, η αντιστάθμιση των μονόπλευρων φορτίων, η απελευθέρωση μπλοκαρίσματος και έντασης μέσω ασκήσεων στην πλάτη και η επίτευξη ελευθερίας από τον πόνο.

Οι τακτικές ασκήσεις στην πλάτη μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο τόσο στην προληπτική όσο και στην παρακολούθηση. Η προθέρμανση και το τέντωμα εκ των προτέρων είναι χρήσιμη. Όλες οι ασκήσεις στην πλάτη πρέπει να γίνονται συνειδητά και να επαναλαμβάνονται αρκετές φορές. Η υπερβολική εργασία και ο υπερβολικός ενθουσιασμός πρέπει να αποφεύγονται σε σχέση με τις ασκήσεις στην πλάτη. Επιπλέον, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με τεχνικά σωστό τρόπο προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος. Οι περιοχές της πλάτης που έχουν ήδη υποστεί ζημιά πρέπει να εκπαιδεύονται ιδιαίτερα απαλά κατά τη διάρκεια ασκήσεων στην πλάτη.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι & κίνδυνοι

Τα προβλήματα στην πλάτη είναι ένα κοινό φαινόμενο. Είναι αντίστοιχα συχνά Πίσω ασκήσεις ασκήθηκε. Πολλοί από αυτούς που επηρεάζονται παρακολουθούν μαθήματα VHS με δική τους πρωτοβουλία, κάνουν Pilates, γιόγκα ή Chi Gong για να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης.

Η εσφαλμένη επίπλωση, η χρόνια κακή στάση του σώματος, το μονόπλευρο εργασιακό άγχος και η χρόνια έλλειψη άσκησης είναι κοινές αιτίες προβλημάτων στην πλάτη. Δεν πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας ποιες ασκήσεις πλάτης είναι κατάλληλες σε κάθε περίπτωση λόγω των κινδύνων. Μπορείτε να αποφύγετε ή να βελτιώσετε πολλά προβλήματα στην πλάτη με δέκα λεπτά ασκήσεις πλάτης κάθε μέρα.

Ωστόσο, προβλήματα προκύπτουν από λανθασμένες ασκήσεις πλάτης. Οι ασκήσεις στην πλάτη, οι οποίες υπερφορτώνουν την αυχενική μοίρα ή άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν οι ασκήσεις στην πλάτη δεν λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τους τένοντες και τους χόνδρους, την παρουσία οστεοπόρωσης ή άλλα ιατρικά προβλήματα, μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Εάν χρησιμοποιείτε ασκήσεις πλάτης με στοχευμένο τρόπο και προσέχετε σήματα πόνου, οι τεταμένοι μύες μπορούν να τροφοδοτηθούν καλύτερα με αίμα και συνεπώς είναι πιο χαλαροί.