Οι τακτικές συνεδρίες άσκησης είναι καλές. Ο αθλητισμός όχι μόνο μειώνει την παχυσαρκία, αλλά μειώνει το άγχος, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και σας κάνει ευτυχισμένους. Ένα πακέτο all-inclusive για την υγεία. Προσοχή: αυτό δεν ισχύει για αθλήματα κάτω από τον καυτό ήλιο. Αθλητικές δραστηριότητες κάτω από τον καυτό καλοκαιρινό ήλιο μπορεί ακόμη και να γίνει ανθυγιεινό. Εάν δεν θέλετε να χάσετε αθλητικές μονάδες παρά τις καλοκαιρινές θερμοκρασίες, πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Άσκηση παρά τη ζέστη του καλοκαιριού;
Η θερμότητα είναι ένας ευέλικτος όρος. Αυτό που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ως φλεγόμενο θερμότητα φαίνεται ευχάριστο για το άλλο. Οι θερμοκρασίες περίπου 20 βαθμούς Κελσίου θεωρούνται ως οι πιο ευχάριστες θερμοκρασίες κατά μέσο όρο για αθλητικές μονάδες. Βαριά πουλόβερ και μπουφάν που περιορίζουν την κίνηση μπορούν να μείνουν στο σπίτι σε αυτές τις θερμοκρασίες. Το άθλημα είναι πιο ζωντανό και πιο εύκολο.
Αλλά όταν ζεσταθεί, η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη. Όσο περισσότερο αυξάνονται οι θερμοκρασίες πάνω από τη γραμμή των 20 μοιρών, τόσο περισσότερο παραλύονται. Ο λόγος: σε εξαιρετικά χαμηλές και εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες, ένας ανθρώπινος οργανισμός έχει αρκετή σχέση με τη διατήρηση της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος. Οι μεταβολικές διεργασίες που παράγουν θερμότητα κλείνουν. Τα αγγεία διευρύνονται έτσι ώστε η υπερβολική θερμότητα να μπορεί να διαχέεται μέσω του αίματος.
Η πιο σημαντική αντίδραση: οι αδένες του ιδρώτα διεγείρονται για να εκκρίνουν και έτσι παρέχουν την απαραίτητη ψύξη μέσω διεργασιών εξάτμισης. Η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη ζωή. Είναι η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος που επιτρέπει στις μεμονωμένες διαδικασίες του σώματος να λειτουργούν ομαλά, για παράδειγμα το νευρομυϊκό σύστημα και η αιμοδυναμική.
Δεδομένου ότι η μυϊκή δραστηριότητα παράγει θερμότητα, η άσκηση πρέπει να ασκείται με μέτρο σε θερμές θερμοκρασίες. Όσοι δεν τηρούν τον κίνδυνο υπερθερμίας με τη μορφή θερμοπληξίας. Ως αποτέλεσμα, το καρδιαγγειακό σύστημα διαταράσσεται. Το σώμα δεν μπορεί πλέον να διαλύσει επαρκώς την υπερβολική θερμότητα, έτσι ώστε να μπορεί να προκληθεί υποολεμικό σοκ με εγκεφαλικό οίδημα.
Πολύ ζεστό για κίνηση - όταν το άθλημα γίνεται επικίνδυνο
Λόγω φαινομένων όπως η θερμοπληξία και η ηλιακή πίεση, οι ειδικοί συμβουλεύουν την υπερβολική σωματική άσκηση όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι 28 βαθμοί Κελσίου. Σε αυτές τις θερμοκρασίες, η έντονη άσκηση εντατικής θεραπείας συχνά δεν οδηγεί σε ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, κυκλοφοριακά συμπτώματα, θερμοπληξία ή αφυδάτωση.
Προσοχή: δεν έχει σημασία μόνο η θερμότητα, αλλά και η υγρασία. Οι τιμές υγρασίας από το 80 τοις εκατό και οι τιμές του όζοντος πάνω από 180 μικρογραμμάρια / κυβικό μέτρο καθιστούν τον εντατικό αθλητισμό κίνδυνο για την υγεία. Όσοι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να κάνουν χωρίς εκπαιδευτικές μονάδες πρέπει τουλάχιστον να μειώσουν το φορτίο. Αντί για εντατικά φορτία, υποδεικνύονται ομοιόμορφα ελαφριά φορτία, όπως ποδηλασία ή κολύμβηση.
Το κολύμπι ειδικότερα είναι ένα κατάλληλο αθλητικό πρόγραμμα με επαρκή προστασία από τον ήλιο και αρκετό πόσιμο, ακόμη και σε ζεστές θερμοκρασίες. Το ωραίο γι 'αυτό: ο καθαρός αέρας και ο ζεστός καιρός μπορούν να απολαύσουν στο έπακρο κατά τη διάρκεια της αποτελεσματικής προπόνησης σε όλο το σώμα. Οι μονάδες σύντομης προπόνησης είναι προτιμότερες από το μακρύ περιεχόμενο προπόνησης στη ζέστη.
Αν θέλετε να κάνετε ποδήλατο ή τρέξιμο, ιδανικά το κάνετε μόνο τις δροσερές βραδινές ή πρωινές ώρες. Ο μεσημεριανός ήλιος πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά λόγω της ρύπανσης από το όζον.
Συνεχίστε την εκπαίδευση παρά τη ζέστη - έτσι λειτουργεί
Η μέτρια άσκηση στη ζέστη έχει επίσης θετικές πτυχές. Η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από τη θερμότητα με πολλούς τρόπους, όπως αναφέρει η εικόνα. Τα καλά εκπαιδευμένα σώματα είναι πιο προσαρμόσιμα όταν πρόκειται για ζεστά κλίματα. Χάνετε λιγότερους ηλεκτρολύτες όταν ιδρώνετε. Επομένως, δεν έχει νόημα να αφαιρέσετε εντελώς τον αθλητισμό από το πρόγραμμα για το καλοκαίρι.
Η έλλειψη άσκησης κουράζει το σώμα, επιβραδύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και κάνει τον οργανισμό πιο ασταθές. Έτσι η άσκηση έχει τέλειο νόημα παρά τη ζέστη: αρκεί η προπόνηση να προσαρμόζεται στις θερμοκρασίες. Εκτός από τις συνεδρίες κολύμβησης ή αθλητικών συνεδριών το πρωί και το βράδυ, είναι λογικό να μεταφέρετε την προπόνηση για το καλοκαίρι στο γυμναστήριο ή αλλού σε εσωτερικούς χώρους.
Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τον όμορφο καιρό πίσω από κλειστές πόρτες, αλλά οι αθλητές στον τομέα των επιδόσεων εξαρτώνται ειδικότερα από τακτικές εντατικές μονάδες. Κάνοντας αυτές τις εντατικές μονάδες έξω το καλοκαίρι θα ήταν πολύ επικίνδυνο. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, μετακινήστε σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλα ή εντατικά φορτία.
Συμβουλές για άσκηση στη ζέστη το καλοκαίρι
Στη ζέστη, δεν υπάρχουν εντατικές μονάδες σε εξωτερικούς χώρους, ιδανικά μόνο ελαφριά φορτία με ομοιομορφία και σκέφτονται επαρκείς φάσεις αναγέννησης. Εκτός από αυτές τις συμβουλές, η επαρκής ενυδάτωση και η προσεκτική προστασία από τον ήλιο βοηθούν στην προστασία της υγείας σας από τη ζέστη κατά την άσκηση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υγρό
Το υγρό βοηθά στη διατήρηση της κυκλοφορίας σας. Επομένως, πάρτε πάντα δύο έως τρία λίτρα νερό τις ζεστές ημέρες. Χτυπήστε μισό λίτρο για κάθε μισή ώρα άσκησης, αλλά μην το πίνετε αμέσως πριν από την προπόνηση. Είναι καλύτερα να διανείμετε το συνολικό ποσό όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το υγρό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και χρησιμοποιήστε ισοτονικά ποτά για μακρά προπόνηση, καθώς μπορούν να εξισορροπήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος.
Προστατέψτε καλά από τον ήλιο
Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η προστασία από τον ήλιο, ειδικά κατά τη διάρκεια υπαίθριων σπορ. Για κολύμπι και τζόκινγκ μέσα στο δάσος, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό με επαρκή παράγοντα προστασίας από τον ήλιο για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα. Προσοχή: Η σκιά δεν αποτελεί εγγύηση προστασίας του δέρματος, οπότε απλώστε κρέμα ακόμη και όταν μένετε σε σκιερούς χώρους.
Να φοράτε πάντα καπέλο στο κεφάλι σας όταν κάνετε αθλήματα στον καυτό ήλιο για να είστε ασφαλείς από την ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης, βάψτε μαύρα ρούχα γιατί θερμαίνονται στον ήλιο. Τα ρούχα θα πρέπει επίσης να επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ιδρώνει και να κρυώνει αρκετά. Επομένως, επιλέξτε αθλητικά ενδύματα κατασκευασμένα από αναπνεύσιμες συνθετικές ίνες, έτσι ώστε η ψύξη να βελτιωθεί περαιτέρω από τις ιδιότητες διάχυσης.
Συμπέρασμα: Παιδιά και ηλικιωμένοι: Άσκηση με μέτρο
Ο αθλητισμός παρά τη ζέστη είναι εύχρηστος και μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμος. Εκείνοι που οργανώνουν την προπόνησή τους ανάλογα με τη θερμοκρασία τους, ακούνε το σώμα τους και δεν κολλάνε στην προστασία από τον ήλιο και η ενυδάτωση δεν κινδυνεύουν. Ωστόσο, η άσκηση στη ζέστη δεν συνιστάται για ορισμένες ομάδες ατόμων. Εκτός από τους καρδιαγγειακούς ασθενείς, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αποφεύγουν τον αθλητισμό σε θερμές θερμοκρασίες, καθώς οι αδένες ιδρώτα τους λειτουργούν χειρότερα και η υπερθέρμανση είναι ακόμη πιο πιθανή. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε ιδανικά με τον οικογενειακό σας γιατρό.
