Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η ανθρώπινη συμπεριφορά διαμορφώνεται κυρίως μέσω της μάθησης. Η εμπειρία και οι μαθημένοι κανόνες επηρεάζουν την πράξη και τη σκέψη. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές που έχουν διαμορφωθεί από μαθησιακές εμπειρίες.

Στον τομέα της ψυχοθεραπείας, υπάρχει μια ειδική μορφή θεραπείας που ονομάζεται συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό προϋποθέτει ότι οι πιθανές διαταραχές συμπεριφοράς μπορούν να ανιχνευθούν σε μαθημένες λανθασμένες στάσεις, οι οποίες μπορούν να εξαλειφθούν μέσω στοχευμένης αποσύνδεσης, δηλαδή συνειδητή επανεκμάθηση. Ο στόχος δεν είναι να αποκαλυφθούν οι ρίζες των ανεπιθύμητων εξελίξεων, αλλά να εξεταστούν οι απόψεις και η συμπεριφορά των ανθρώπων και να διορθωθούν εάν είναι απαραίτητο. Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται στη θεραπεία συμπεριφοράς είναι συστηματική απευαισθητοποίηση.

Τι είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση;

Η συστηματική απευαισθητοποίηση ιδρύθηκε από τον Αμερικανό ψυχίατρο Joseph Wolpe και χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση των φόβων και των φοβιών.

Με αυτόν τον τρόπο, βασίζεται στην κλασική προετοιμασία που αναπτύχθηκε από τον Ivan P. Pavlov, ο οποίος πραγματοποίησε τις πρώτες προσπάθειες προετοιμασίας ενός σκύλου. Αυτό αντέδρασε όχι μόνο στο φαγητό με σχηματισμό σάλιο, αλλά και στο χτύπημα ενός κουδουνιού. Από αυτό, ο Pavlov κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια αντίδραση αναπόφευκτα συμβαίνει σε ένα ερέθισμα. Στους ανθρώπους ειδικότερα, πολλοί φόβοι και συναφείς ψυχοσωματικές ασθένειες είναι κλασικά ρυθμισμένες.

Λειτουργία, αποτέλεσμα & στόχοι

Η συστηματική απευαισθητοποίηση προϋποθέτει ότι η κατάσταση άγχους και φυσικής χαλάρωσης δεν είναι δυνατή ταυτόχρονα. Επομένως, ο φόβος πρέπει πρώτα να διερευνηθεί. Η ακολουθία της θεραπείας είναι μια πολυφασική διαδικασία.

Κατά την έναρξη της θεραπείας, ο ασθενής δημιουργεί μια ιεραρχία των φόβων τους. Για παράδειγμα, ο φόβος των σκύλων μπορεί να προβληθεί πιο συγκεκριμένα όταν ο φόβος των μεγάλων σκύλων αυξάνεται έναντι των μικρών. Αυτό ακολουθείται από εκπαίδευση χαλάρωσης. Μόλις οριστεί ο φόβος, ο ενδιαφερόμενος μαθαίνει τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ξεπεράσει σταδιακά τους φόβους του. Αυτό μπορεί να είναι Β. Αυτογενής προπόνηση, ασκήσεις διαλογισμού ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που βασίζεται στην αυτοπροβολή και αναπτύχθηκε το 1920 από τον Γερμανό ψυχίατρο Johannes H. Schultz. Βασίζεται στη γνώση των βιολογικών διεργασιών στο σώμα κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Με την αυτογονική εκπαίδευση, ο ασθενής βάζει τον εαυτό του υπό την καθοδήγηση του θεραπευτή του, αργότερα μόνος του, σε ένα υπνωτικό, δηλαδή σε μια ιδέα που αποσύρεται από την ίδια τη συνείδηση ​​και προορίζεται να επιφέρει χαλάρωση που δημιουργείται από μέσα. Μπορεί να ψέματα ή να καθίσει.

Οι διαδοχικές φόρμουλες επιτρέπουν σύντομα μια υποχώρηση από το περιβάλλον και το καθημερινό άγχος ως διαλογιστική απορρόφηση. Τέτοιες φόρμουλες μπορούν να υποστηρίξουν την εμπειρία της βαρύτητας, της ζεστασιάς, της ρύθμισης της καρδιάς και της αναπνοής, καθώς ο ασθενής προτείνει στον εαυτό του ότι είναι πολύ ήρεμος, μπορεί να αισθανθεί τα χέρια και τα πόδια του, την καρδιά, τη δική του αναπνοή. Αφού βυθιστεί, ο ασθενής επιστρέφει στο περιβάλλον και τεντώνει το σώμα του.

Ο διαλογισμός είναι μια πιο πνευματική πρακτική που προάγει την προσοχή και την ηρεμία. Θα πρέπει να βοηθήσει να δούμε το παρόν ως επιφανειακή κατάσταση συνείδησης εκτός από την επίγνωση της καθημερινής ζωής και έτσι να επιτύχουμε εσωτερική ισορροπία στη συγκέντρωση. Διάφορες τεχνικές, που διαμορφώνονται από την ανατολική τέχνη της θεραπείας, προσαρμόστηκαν επίσης στις ανάγκες της Δύσης. Υπάρχουν ενεργές και παθητικές ασκήσεις. Οι ενεργές τεχνικές περιλαμβάνουν ZEN, διαλογισμούς συγκέντρωσης και ανάπαυσης. Β. Γιόγκα, πολεμικές τέχνες ή τάντρα. Ο παθητικός διαλογισμός ταιριάζει καλύτερα στη συστηματική απευαισθητοποίηση, καθώς εμβαθύνει την αναπνοή, επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και χαλαρώνει τους μυς.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών δικαιολογείται από τον φυσιολόγο Edmund Jacobson. Είναι μια τεχνική που στοχεύει στη χαλάρωση του νου και του σώματος και επίσης στη βελτίωση της αυτογνωσίας. Οι μεμονωμένες, με ακρίβεια καθορισμένες ομάδες μυών τεντώνονται και χαλαρώνουν το ένα μετά το άλλο σε σταθερή σειρά. Ο ασθενής πρέπει να κάνει διάκριση μεταξύ έντασης και χαλάρωσης και να τα εξετάσει συνειδητά για να επικεντρωθεί σε αυτά. Αυτό είναι για τη μείωση του άγχους.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, ο φόβος εξετάζεται εκ νέου πιο προσεκτικά, το αντικείμενο του φόβου πρέπει να αντιλαμβάνεται συνειδητά ως εικόνα στη φάση χαλάρωσης. Μόλις προκύψει φόβος, η εκπαίδευση διακόπτεται. Αυτές οι ενέργειες πραγματοποιούνται έως ότου ο ασθενής μπορεί να κοιτάξει το αντικείμενο χωρίς φόβο.

Μέσω της προηγουμένως καθιερωμένης ιεραρχίας φόβου, στη χαλαρή κατάσταση της συστηματικής απευαισθητοποίησης, όλα τα αντικείμενα μεταφέρονται σταδιακά, τα οποία προκαλούν περισσότερο φόβο στα διάφορα επίπεδα, έως ότου επιτευχθεί τελικά το υψηλότερο αντικείμενο. Εάν όλες οι φάσεις έχουν τελειώσει, ο ασθενής έρχεται τελικά αντιμέτωπος με το ίδιο το αντικείμενο, π.χ. Β. Με τον σκύλο που φοβόταν προηγουμένως ή με τον φόβο του να πετάξει, όπου στη συνέχεια κάνει πτήση.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι, παρενέργειες και κίνδυνοι

Οι διαταραχές άγχους είναι λανθασμένες ή υπερβολικές αντιδράσεις του σώματος. Αν και δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για μια τέτοια αντίδραση, αλλάζει σε συναγερμό στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν φοβίες, κρίσεις πανικού, διαταραχές μετατραυματικού στρες και γενικευμένες καταστάσεις άγχους. Όλες αυτές οι διαταραχές φέρνουν μεγάλο άγχος και σωματικό ενθουσιασμό μαζί τους και έχουν ως αποτέλεσμα την επιθυμία να αποφευχθεί η αντίστοιχη ενεργοποίηση του φόβου μέσω στοχευμένων σκέψεων ή ενεργειών, όπου ο φόβος εντείνεται και δεν μπορεί να φύγει.

Διάφορες διαδικασίες συμπεριφορικής θεραπείας είναι χρήσιμες σε τέτοιες καταστάσεις. Το πλεονέκτημα της συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι: α. ότι ο ενδιαφερόμενος πρέπει πρώτα να φανταστεί τη φοβερή κατάσταση για να ξεπεράσει τον φόβο μέσω χαλάρωσης. Η διαδικασία χρησιμοποιείται κυρίως όταν οι πρακτικές ασκήσεις δεν είναι ακόμη δυνατές λόγω φοβιών και φόβων.