Τάιτζικαν

Τάιτζικαν, επίσης Τάι Τσι Τσουάν ή σύντομο Tai Chi ονομάζεται, είναι οι Κινέζοι Πυγμαχία σκιών. Η πολεμική τέχνη αναπτύχθηκε στην αρχαία αυτοκρατορία της Κίνας. Σήμερα, η τεχνολογία που προάγει την υγεία εφαρμόζεται από εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Στην Κίνα, οι ακολουθίες κίνησης (φόρμες) του Taijiquan είναι το παραδοσιακό δημοφιλές άθλημα.

Τι είναι το Taijiquan;

Το Taijiquan (Κινέζικα: 太極拳 / 太极拳, προφορά: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) ήταν αρχικά μια "εσωτερική" πολεμική τέχνη. Εκπαιδεύτηκε για ένοπλες και άοπλες μάχες από χέρι σε χέρι. Σήμερα είναι κυρίως ένα σύστημα γυμναστικής ή κινητικής. Χρησιμοποιείται για υγεία, προσωπική ανάπτυξη και διαλογισμό. Η πτυχή της μάχης υποχωρεί όλο και περισσότερο.

Σε διαφορετικά σχολεία και στυλ, η εστίαση είναι στις βασικές ασκήσεις και τις ατομικές κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει αναπνοή και όρθιες ασκήσεις, καθώς και διαλογισμούς ενώ στέκεστε. Πρώτον, μαθαίνουμε τις αρχές της κίνησης του Taijiquan. Οι αρθρώσεις χαλαρώνουν και ολόκληρο το σώμα χαλαρώνεται. Σταδιακά, η στάση του σώματος διορθώνεται και αποφεύγεται η δυσμενής πίεση.

Το "Qi" (προφορά: Ch'i) έχει κεντρικό νόημα στο Taijiquan. Θα πρέπει να ρέει και να πολλαπλασιάζεται καθώς ασκείστε. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι κάθε άτομο έχει άφθονο chi από τη γέννηση. Ωστόσο, το chi μειώνεται όλο και περισσότερο με την ηλικία. Οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με χαλαρό και ρέοντα τρόπο. Ο επαγγελματίας πρέπει να μάθει να αντιλαμβάνεται και να ελέγχει το Qi. Οι ασκούμενοι περιγράφουν την αίσθηση του chi ως ροή ενέργειας που μπορούν να κυκλοφορήσουν στο σώμα ή να στείλουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Αυτή η ικανότητα χρησιμεύει για τη διατήρηση της υγείας, για τον έλεγχο του σώματος και πρέπει να ισχύει για τη μάχη.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Τα γερμανικά σχολεία Taijiquan και οι δάσκαλοι δίνουν την κύρια έμφαση σε διαφορετικές πτυχές των πολεμικών τεχνών. Οι περισσότεροι άνθρωποι το ασκούν για λόγους υγείας, για χαλάρωση και διαλογισμό. Λίγοι οπαδοί ασκούν το Taijiquan για αυτοάμυνα, ως πολεμική τέχνη ή ως τρόπο ζωής.

Στη Γερμανία υπήρξε ο γερμανικός οργανισμός ομπρέλας για το Qigong και το Taijiquan e. V. (DDQT). Οι περισσότεροι εκπρόσωποι της Taijiquan συνδέονται με τον σύλλογο. Έχει i.a. διαμορφώθηκαν ομοιόμορφες κατευθυντήριες γραμμές κατάρτισης για τους δασκάλους της Τάιτζικαν Οι εταιρείες ασφάλισης υγείας τις έχουν ενσωματώσει στις οδηγίες τους για την εφαρμογή της Ενότητας 20 του Βιβλίου V του Κοινωνικού Κώδικα και αναλαμβάνουν το κόστος των μαθημάτων Taijiquan εν όλω ή εν μέρει.

Στο Taijiquan δεν υπάρχει σύστημα αποφοίτησης, όπως Χρώματα ζώνης στο τζούντο. Δεν υπάρχει επίσης τυποποιημένη ενδυμασία. Συνιστούμε ελαφριά, άνετα ρούχα και παπούτσια με λεπτές, επίπεδες σόλες. Το επίκεντρο της πρακτικής είναι σε ένα ή περισσότερα σχήματα από σαφώς καθορισμένες ακολουθίες ροών κινήσεων. Πολλές φόρμες αντιπροσωπεύουν την καταπολέμηση ενός φανταστικού αντιπάλου, η οποία ασκείται ταυτόχρονα στην ομάδα.

Ένα σχήμα αποτελείται από διάφορες μεμονωμένες κινήσεις ή "εικόνες". Τα ονόματα των εικόνων είτε υποδηλώνουν την κίνηση (π.χ. αριστερή φτέρνα), τον χαρακτήρα της κίνησης (π.χ. απλό μαστίγιο) ή σημαίνουν ποιητικά (π.χ. ο λευκός γερανός απλώνει τα φτερά του).

Πολλά σχήματα ονομάζονται για τον αριθμό των εικόνων, π.χ. η φόρμα 24 εικόνων. Τα μακρύτερα σχήματα αποτελούνται από περισσότερες από 100 εικόνες. Ανάλογα με τον αριθμό των εικόνων και την ταχύτητα, μια φόρμα διαρκεί μερικά λεπτά έως μια ώρα και μισή ώρα. Οι φόρμες Taijiquan εκτελούνται συνήθως αργά και ήρεμα.

Η κεντρική αρχή στο Taijiquan είναι η απαλότητα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι φυσικές, εύκολες, χαλαρές και ρέουσες και να πραγματοποιούνται με ελάχιστη δύναμη. Η βραδύτητα πρέπει να επιτρέπει στις κινήσεις να πραγματοποιούνται σωστά. Ο μαχητής Taijiquan δεν αντιδρά στις επιθέσεις του εχθρού με τεχνικές αντεπίθεσης. Πρέπει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη του αντιπάλου και να στραφεί εναντίον του.

Στο Taijiquan το σώμα πρέπει να είναι "χαλαρό", δηλαδή όχι ότι οι μύες είναι χαλαροί. Τεντώνονται μόνο οι μύες που είναι σημαντικοί για την κίνηση. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και εύκολη και να ρέει φυσικά. Όταν αναπνέετε στην κοιλιά, ο ρυθμός αναπνοής είναι χαμηλότερος από ό, τι όταν αναπνέετε στο στήθος. Οι αρχάριοι μαθαίνουν να αφήνουν την αναπνοή τους να ρέει ελεύθερα και να προσαρμόζονται στις κινήσεις.

Οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται προσεκτικά και συνειδητά. Ο ασκούμενος πρέπει να κατανείμει τη συγκέντρωσή του ομοιόμορφα μεταξύ της αντίληψης του σώματός του και του περιβάλλοντος.

10 βασικοί κανόνες:

• Κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό και όρθιο
• Κρατήστε το στήθος σας πίσω και την πλάτη σας όρθια
• Αφήστε την πλάτη και τη μέση χαλαρή
• Διατηρώντας το κενό και την αφθονία (κατανομή σωστά το βάρος)
• Αφήστε τους ώμους και τους αγκώνες σας να κρεμάσουν
• Χρησιμοποιήστε το Yi (πρόθεση) αντί για μυϊκή δύναμη
• Συντονισμός πάνω και κάτω
• Βρείτε αρμονία μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού
• Εκτελέστε ρέουσες κινήσεις χωρίς διακοπές
• Εξασκηθείτε σε ήρεμες κινήσεις

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ειδικά χαρακτηριστικά και κίνδυνοι

Οι ασκήσεις κίνησης παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM). Ο στόχος είναι να αυξηθεί το Qi και να γίνει το σώμα και οι μεσημβρινοί διαπερατοί για αυτό. Πάνω απ 'όλα, το Qigong και το Taijiquan χρησιμοποιούνται για αυτό. Οι ασκήσεις ασκούνται προληπτικά προκειμένου να διατηρηθεί η γενική ψυχική και σωματική υγεία για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Χρησιμοποιούνται λιγότερο για τη στοχευμένη θεραπεία ασθενειών ή καταγγελιών. Οι θετικές επιπτώσεις του Taijiquan στην υγεία είναι πολύ πιο εκτεταμένες από τις επιπτώσεις άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το Taijiquan έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία, π.χ. Καρδιαγγειακά, ανοσοποιητικά, πόνος, ισορροπία, ευελιξία, έλεγχος και δύναμη του σώματος. Οι κίνδυνοι και οι ανεπιθύμητες ενέργειες του Taijiquan δεν είναι γνωστοί.