Πώς να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης

Σύμφωνα με μελέτες, ο καφές έχει θετική επίδραση με πολλούς τρόπους. Το ζεστό ρόφημα είναι αποτελεσματικό για παράδειγμα για τον διαβήτη, την ουρική αρθρίτιδα, τα ηπατικά προβλήματα και το Πάρκινσον. Επιπλέον, ο καφές είναι διεγερτικό και διεγερτικό για πολλούς ανθρώπους. Αλλά η κατανάλωση μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινή πάνω από ένα ορισμένο ποσό. Συχνά λίγοι θα βοηθήσουν Συμβουλές και κόλπα για τη μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης.

Γιατί η υπερβολική καφεΐνη είναι επιβλαβής

Ο καφές είναι ίδιος με πολλές ουσίες: Η υπερβολική κατανάλωση είναι ανθυγιεινή και βλάπτει το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν από την κατανάλωση καφεΐνης, καθώς ο καρδιακός παλμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται με τη λήψη καφέ. Αλλά ακόμη και υγιείς άνθρωποι πρέπει να πίνουν μόνο καφέ με μέτρο, για παράδειγμα ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία, καρδιακή αρρυθμία ή καρδιακές αρρυθμίες. Η αϋπνία, οι διαταραχές της ακοής και της όρασης, οι διαταραχές συγκέντρωσης και η υπερκινητικότητα μπορούν επίσης να ευνοηθούν από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

Τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη με υπνηλία, ναυτία και μυϊκό πόνο και δυσκαμψία είναι επίσης πιθανά. Η υψηλότερη ένταση των συμπτωμάτων εμφανίζεται μετά από περίπου μία έως δύο ημέρες και μπορεί να διαρκέσει οκτώ έως δέκα ημέρες. Ο εθισμός είναι μια ιδιαίτερα κακή παρενέργεια της υπερδοσολογίας στην καφεΐνη. Ωστόσο, με απλά μέσα είναι δυνατόν Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης.

Μειώστε αργά την κατανάλωση καφεΐνης

Όχι μόνο εκείνοι που έχουν ήδη παρατηρήσει τα συμπτώματα που περιγράφονται πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση καφέ τους. Και για όλους τους άλλους, η μέτρια κατανάλωση είναι πολύ σημαντική για να μην διακινδυνεύσουμε προβλήματα υγείας. Δεδομένου ότι η απόσυρση του καφέ μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη εξάντληση, είναι σημαντικό να μειωθεί αργά η δόση.

* Θέστε τον εαυτό σας ένα όριο

Είναι καλή ιδέα να ορίσετε ένα όριο για τα ποτά με καφεΐνη στις αρχές της εβδομάδας. Αυτό στη συνέχεια μειώνεται όλο και περισσότερο, έτσι ώστε η κατανάλωση καφέ να μειώνεται βήμα προς βήμα.

* Πιείτε περισσότερο νερό

Πολλοί άνθρωποι απλώς πίνουν πολύ λίγο νερό, το οποίο έχει ήδη αρνητικό αντίκτυπο στο γυμναστήριο το πρωί. Τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους και απώλεια συγκέντρωσης. Ο καφές συχνά προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτό, αλλά είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό αντ 'αυτού.

Για να ξεκινήσετε την ημέρα γεμάτη ενέργεια το πρωί, δύο ποτήρια νερό πρέπει να πίνουν αμέσως. Όποιος πίνει δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα αισθάνεται πιο άγρυπνος και πιο δυνατός. Επιπλέον, το νερό δεν έχει θερμίδες και επομένως βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το νερό γεμίζει το στομάχι έτσι ώστε ένα μικρό αίσθημα πείνας να μπορεί να ικανοποιηθεί προσωρινά με το ποτό. Εάν πίνετε νερό πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα γεμίσετε πιο γρήγορα.

*Ξεκουράσου

Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε χρόνο από το καθημερινό άγχος και πολύ χρόνο για να ξεκουραστείτε. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια ήσυχη ημέρα της εβδομάδας, κατά την οποία δεν υπάρχουν δεσμεύσεις ή ραντεβού, και η οποία χρησιμοποιείται ως ημέρα αποτοξίνωσης. Οι πρώτες ημέρες κατά τις οποίες μειώνεται η κατανάλωση καφεΐνης πρέπει να είναι χωρίς άγχος ούτως ή άλλως, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει και να μην είναι επιπλέον άγχος.

Εξάλλου, η μείωση της καφεΐνης είναι ένα βάρος για αυτόν. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι εξίσου σημαντική. Αυτό περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και πολύτιμες βιταμίνες. Οι βιταμίνες Β αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης με παρόμοιο τρόπο με την καφεΐνη.

* Ψάχνετε για έναν σύντροφο

Συνιστάται να ενημερώσετε τους γύρω σας για το σχέδιο μείωσης της κατανάλωσης. Αυτό εξυπηρετεί το στόχο ότι κανείς δεν προσφέρει καφέ. Είναι ιδανικό εάν η καφεΐνη μειώνεται μαζί στην οικογένεια για να αποφεύγεται η συχνή παρασκευή καφέ. Σε τελική ανάλυση, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντισταθούν στη μυρωδιά. Η εύρεση ενός συμμάχου που ενδιαφέρεται επίσης να μειώσει τον καφέ είναι μεγάλη βοήθεια.

Αυτό συμβαίνει με την απόσυρση

Ο απογαλακτισμός καφεΐνης διαρκεί συνήθως λίγες ημέρες έως μία εβδομάδα. Όποιος έχει συνηθίσει να πίνει πολλά πρέπει τώρα να περιμένει πονοκεφάλους, κόπωση και εξάντληση. Η ήπια κατάθλιψη είναι επίσης δυνατή. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε ημερήσιες δόσεις άνω των 200 mg καφεΐνης με συνήθεια.

Εάν καταναλώνετε πολύ καφεΐνη, μπορεί να εξαρτηθείτε εντός 14 ημερών με δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους, αδιαθεσία ή κόπωση. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ευερεθιστότητα ή μειωμένη αντίληψη.

Ο λόγος για τα συμπτώματα είναι: το σώμα και το μυαλό έχουν συνηθίσει να αποδίδουν μόνο με τη βοήθεια της διεγερτικής καφεΐνης. Χωρίς τον καφέ, η ενέργεια μειώνεται σημαντικά στην αρχή. Είναι επομένως απαραίτητο να μάθουμε ξανά να είμαστε σε θέση να το κάνουμε χωρίς αυτό το διεγερτικό. Η μείωση της καφεΐνης πρέπει επομένως να γίνει σταδιακά.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Συμπέρασμα: αισθανθείτε πιο άνετα χωρίς καφεΐνη

Οι πότες καφέ, οι οποίοι επίσης επιθυμούν να πάρουν ένα φλιτζάνι πάρα πολύ, θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές εάν είναι λογικό να κάνουν μόνιμη βλάβη στην υγεία τους για βραχυπρόθεσμη ώθηση της ενέργειας. Συνιστάται απολύτως να εξουδετερώσετε τον εθισμό στην καφεΐνη και να βοηθήσετε τον οργανισμό σε περισσότερη ενέργεια και ευεξία με βιώσιμα μέτρα.

Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι φάρμακο, η απόσυρση καφεΐνης πρέπει επίσης να προγραμματιστεί και να γίνει σταδιακά. Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμαστείτε για τα συμπτώματα στέρησης και να μην αναβάλλετε από αυτά. Μετά από μερικές ημέρες, με αρκετή πειθαρχία, ο απογαλακτισμός είναι επιτυχής. Η υγεία θα σας ευχαριστήσει.