Αυτογενής εκπαίδευση

Αυτό το άρθρο περιγράφει την τεχνική χαλάρωσης της αυτογενούς εκπαίδευσης, επίσης γνωστή ως αυτοσυστατική. Αρχικά, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιήθηκε στην ψυχοθεραπεία για τη βελτίωση της ψυχολογικής και σωματικής ποιότητας ζωής. Από αυτή την άποψη, η αυτογενής εκπαίδευση θεωρείται επίσης συγκεντρωτική αυτο-χαλάρωση. Το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται και προσπαθούν να δημιουργήσουν ηρεμία και χαλάρωση μέσω των τεχνικών της αυτογενούς εκπαίδευσης.

Λειτουργικές διαταραχές του σώματος και του νου

Όπως κάθε επιστήμη, η ιατρική χωρίζει τις διάφορες ασθένειες σε μικρότερες και μεγαλύτερες ομάδες. Ο γιατρός συνοψίζει ασθένειες που προκαλούνται από μικροοργανισμούς, βακτήρια ή ιούς και που μπορούν να μεταδοθούν ως μολυσματικές ασθένειες. Για παράδειγμα, μια άλλη ομάδα περιλαμβάνει τους όγκους, έναν άλλο τραυματισμό και ούτω καθεξής. Σε αντίθεση με αυτές τις οργανικές ασθένειες είναι οι λεγόμενες λειτουργικές διαταραχές. Η διαφορά σε σύγκριση με τις οργανικές ασθένειες είναι ότι στα τελευταία, τα μικρότερα δομικά στοιχεία, τα κύτταρα, επηρεάζονται, από τις λειτουργικές ασθένειες, από την άλλη πλευρά, η δραστηριότητα, η λειτουργία, συνήθως επηρεάζεται χωρίς καμία σημαντική αλλαγή στη δομή των κυττάρων.

Η αιτία των λειτουργικών διαταραχών έγκειται σε μια προσωρινά εσφαλμένα ελεγχόμενη δραστηριότητα των μεμονωμένων οργάνων. Αυτός ο κανονισμός πραγματοποιείται από το νευρικό σύστημα με τα σώματα ελέγχου του και τις εκατοντάδες χιλιόμετρα μήκους νευρικών οδών. Το υψηλότερο επίπεδο ρύθμισης είναι ο εγκέφαλος. Εδώ καταγράφονται, αναλύονται και μετατρέπονται σε ερεθίσματα, τόσο τα ερεθίσματα από τον έξω κόσμο μέσω των αισθητήριων οργάνων, όσο και οι αισθήσεις θερμοκρασίας, πόνου και θέσης από τη σφαίρα του σώματος.

Μπορεί να διαταραχθεί η πολύ λεπτή αλληλεπίδραση των μεμονωμένων οργάνων και τμημάτων των οργάνων με το περιβάλλον. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται σε φαινόμενα όπως αϋπνία, αισθήματα καταπίεσης στο στήθος ή στην καρδιά, διαταραχές του κυκλοφορικού και άλλα, πιθανώς επίσης κυρίως ψυχολογικά παράπονα, όπως φόβος για κοκκινίλα, φόβος για διέλευση του δρόμου, φόβος σε στενούς χώρους, επώαση ή καταθλιπτική διάθεση .

Αυτογενής εκπαίδευση ως ψυχοθεραπευτική θεραπεία

Αυτές οι ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, μεταξύ άλλων. Ένας από αυτούς τους τύπους θεραπείας είναι η αυτογενής εκπαίδευση. Με βάση τη γνώση ότι λειτουργικές διαταραχές προκύπτουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα ως αποτέλεσμα καταστάσεων σύγκρουσης, είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το νευρικό σύστημα και ολόκληρο τον οργανισμό να ανακτήσει μια κατάλληλη ρυθμιστική δραστηριότητα. Ακόμα και σε υγιείς ανθρώπους, η δύναμη μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αναγεννάται πλήρως από τον ύπνο. Για μια εικονική σύγκριση, μπορεί να εξεταστεί το σχέδιο ρεύματος από μια μπαταρία και η επακόλουθη επαναφόρτιση, χωρίς αυτή η σύγκριση να αντικατοπτρίζει σωστά τις πραγματικές διαδικασίες.

Εάν ένα άτομο πάσχει από αϋπνία, η ετοιμότητα του νευρικού του συστήματος να αντιδράσει ανανεώνεται μόνο ανεπαρκώς. Ωστόσο, εάν κοιμάστε περιστασιακά άσχημα ή αν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν έχει σημασία. Ωστόσο, είναι διαφορετικό στην περίπτωση μακροχρόνιων διαταραχών ύπνου. Σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις, η αυτογενής εκπαίδευση βοηθά. Χρησιμοποιείται τόσο για να δώσει στο εξαντλημένο νευρικό σύστημα την έλλειψη ανάπαυσης, όσο και για να δημιουργήσει μια υγιή εναλλαγή μεταξύ της τεταμένης δραστηριότητας και της χαλαρωτικής, ξεκούραστης ανάπαυσης για να αποφευχθεί η εξάντληση.

λειτουργικότητα

Σε τι βασίζεται αυτή η μέθοδος; Βασίζεται στις εμπειρίες που θα μπορούσαν να αποκτηθούν μέσω της ύπνωσης. Στην ύπνωση, ο γιατρός βάζει τον ασθενή σε κατάσταση ύπνου με χαλαρωτικές λέξεις. Οι μύες χαλαρώνουν, τα χέρια και τα πόδια αισθάνονται βαρύτερα από το συνηθισμένο, η κυκλοφορία του αίματος είναι ομοιόμορφη και εντατική, κάτι που γίνεται αισθητό ως ευχάριστη ζεστασιά Δεδομένου ότι η ύπνωση αντιπροσωπεύει μια κατάσταση ύπνου, παρατηρείται επίσης μια πιο ήρεμη και βραδύτερη αναπνευστική ακολουθία υπό την επίδρασή της. Η καρδιά χτυπά πιο ήσυχα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου έχουν ξεκουραστεί. Έτσι, τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα δεν διεισδύουν πλέον βαθιά κοιμισμένα. Μόνο τα ζωτικά κέντρα, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της αναπνοής, της κυκλοφορίας και της καρδιακής δραστηριότητας, συνεχίζουν να λειτουργούν με την "εναλλαγή οπίσθιου φωτισμού".

Το γεγονός ότι είναι δυνατόν να επιφέρουν αυτές τις αλλαγές ύπνου σαν την ύπνωση μέσω καθησυχαστικών λέξεων από τον γιατρό εξηγείται από την ενότητα όλων των διαδικασιών ζωής ενός οργανισμού.

Δύο παραδείγματα για εξήγηση: Όταν μελετούμε πεινασμένα το μενού σε ένα εστιατόριο, συμβαίνει συχνά ότι τα στόματά μας όλο και περισσότερο σάλιο. Οι γραπτές λέξεις διεγείρουν τα ίδια κύτταρα στον εγκέφαλό μας με το ίδιο το φαγητό, το οποίο προκαλεί την αυξημένη απελευθέρωση του σάλιου. Η ίδια διαδικασία μπορεί να προκληθεί από καθαρή φαντασία. Όταν σκεφτόμαστε πολύ σκληρά για το δάγκωμα σε ένα λεμόνι, βιώνουμε σιελόρροια. Τόσο έντονη φαντασία προκαλεί φυσικά φαινόμενα.

Ενώ ο γιατρός προτείνει τις ιδέες στον ασθενή σε ύπνωση, ο ιατρός στην αυτογενή εκπαίδευση είναι γιατρός και ασθενής σε ένα άτομο. Δημιουργεί ο ίδιος τις κατάλληλες ιδέες έτσι ώστε να γίνονται εικονογραφημένες για αυτόν και τις βιώνει ταυτόχρονα. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, ο στόχος της αυτογονικής προπόνησης είναι να ανακτήσει το νευρικό σύστημα. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω φυσικής χαλάρωσης. Ως μέθοδος θεραπείας, η αυτογενής εκπαίδευση ανήκει στα χέρια του έμπειρου γιατρού και ψυχοθεραπευτή, ο οποίος τη χρησιμοποιεί μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση που έχει δείξει ότι ο ασθενής είναι κατάλληλος για αυτό.

Επομένως, συνιστούμε επειγόντως να μην "δοκιμάσετε" χωρίς ιατρική καθοδήγηση και έλεγχο. Οι αμφιβολίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας υποστηρίζουν σχεδόν πάντα ότι μπορεί να είναι μόνο μια φανταστική εμπειρία στην οποία τίποτα δεν αλλάζει πραγματικά στο σώμα. Ωστόσο, ακριβείς επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι συμβαίνει ένας πραγματικός φυσικός διακόπτης, ο οποίος μπορεί να αποδειχθεί, μεταξύ άλλων, στη μείωση των ρευμάτων μυϊκής δραστηριότητας.

Η εναλλαγή γίνεται ακόμη πιο ξεκάθαρη όταν βιώνετε ζεστασιά με την υπόθεση ότι ο δεξί βραχίονας και αργότερα ολόκληρο το σώμα είναι ζεστοί, με αυξημένη ροή αίματος, η οποία μπορεί να φανεί καθαρά στην αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος. Λόγω της σημαντικής αντίρρησης, ωστόσο, πρέπει να αναφερθεί ένα άλλο φαινόμενο, το οποίο πιθανότατα όλοι έχουν ήδη παρατηρήσει, την εμπειρία του φόβου. Εάν κάποιος αισθάνεται έντονο φόβο, το σώμα αντιδρά ταυτόχρονα με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Το δέρμα γίνεται χλωμό, οι μαθητές διαστέλλονται, τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν λίγο πολύ έντονα, οι πόροι ρίχνουν όλο και περισσότερο ιδρώτα.

Εάν το εν λόγω άτομο καταφέρει να ξεπεράσει τον φόβο, οι φυσικές εμφανίσεις εξαφανίζονται μετά από λίγο. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, ο φόβος εξαφανίζεται επίσης, ή τουλάχιστον εξασθενεί σημαντικά, εάν οι φυσικές εκδηλώσεις μπορούν να απορροφηθούν ή να κατασταλούν.

Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μαθαίνεται η πρακτική της αυτογονικής εκπαίδευσης ποικίλλει ευρέως. Εξαρτάται από τον τύπο και τη διάρκεια των λειτουργικών διαταραχών που πρέπει να εξαλειφθούν. Αλλά πάνω απ 'όλα, εξαρτάται από τη φύση του ενδιαφερόμενου και την ένταση της πρακτικής. Η αυτογενής εκπαίδευση είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, εκπαίδευση.

Κατ 'αρχήν, όλες οι λειτουργικές διαταραχές είναι κατάλληλες για θεραπεία με αυτή τη μέθοδο. Αυτές περιλαμβάνουν τις διαταραχές του ύπνου που αναφέρονται στην αρχή, καρδιακά παράπονα (π.χ. καρδιακή νεύρωση, ψυχοσωματικές καρδιακές αρρυθμίες και καρδιακό σκάλισμα και αίσθημα παλμών), στενή αναπνοή, πονοκεφάλους, κυκλοφορικές διαταραχές, αλλά και άγχος (π.χ. διαταραχή άγχους, κρίσεις πανικού) και διαταραχές συγκέντρωσης, εκτός εάν πρέπει να αντιμετωπιστούν με άλλες ψυχοθεραπευτικές ή ιατρικές διαδικασίες.

Η αυτογενής προπόνηση όχι μόνο χρησιμεύει για την εξάλειψη των διαταραχών που έχουν ήδη συμβεί, ως προφύλαξη, προλαμβάνει επίσης καταστάσεις εξάντλησης (π.χ. σύνδρομο εξουθένωσης). Επιπλέον, προσφέρει στους υγιείς ανθρώπους την ευκαιρία να αυξήσουν τη γενική σωματική και ψυχική τους απόδοση μέσω καλά μετρημένων διαλειμμάτων χαλάρωσης.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ