Τέλος χωρίς καπνό: Μην φοβάστε να κερδίσετε βάρος

Εάν σταματήσετε εγκαίρως το κάπνισμα, οι πνεύμονές σας θα αναγεννηθούν. Ο προσωπικός κίνδυνος πολλών ασθενειών μειώνεται από μια ζωή χωρίς καπνό. Σύμφωνα με μελέτες, ωστόσο, ένας στους δύο καπνιστές αποφεύγει να σταματήσει επειδή φοβάται την αύξηση βάρους. Τι συμβαίνει με το αύξηση βάρους χωρίς καπνό και πώς μπορεί να αποφευχθεί;

Κόψε το κάπνισμα

Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι καρκινογόνο. Δεν είναι μόνο ο κίνδυνος καρκίνου που αυξάνεται με την πολυτελή τροφή: το δέρμα και ολόκληρο το υπόλοιπο του σώματος γερνούν γρηγορότερα επειδή έως 1015 ελεύθερες ρίζες ρέουν μέσω του σώματος με κάθε ρουφηξιά. Οι ελεύθερες ρίζες γερνούν τον οργανισμό και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ασθενειών.

Εκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και οι αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας συνδέονται πλέον όλο και περισσότερο με το σχηματισμό ελευθέρων ριζών. Ακόμη και η υπογονιμότητα ευνοείται από την έκθεση στον καπνό των τσιγάρων.

Δεδομένου ότι οι καπνιστές δηλητηριάζουν όχι μόνο τους εαυτούς τους, αλλά και τους γύρω τους, η γραμμή αξίζει δύο φορές. Είναι δυνατή η πλήρης αναγέννηση των πνευμόνων, αλλά χρειάζεται χρόνος. Μετά από περίπου δέκα χρόνια, οι τοξίνες διασπώνται. Όσο πιο γρήγορα σχεδιάζεται η κατανάλωση νικοτίνης, τόσο το καλύτερο. Διότι δεν σημαίνει πάντα ένα Η διακοπή του καπνίσματος είχε επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

Υπερτιμάται η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Πολλοί καπνιστές φοβούνται να κερδίσουν περισσότερο ή λιγότερο βάρος μόλις μεταφραστούν σε μια ζωή μη καπνιστών. Αυτός ο φόβος δεν είναι εντελώς αδικαιολόγητος. Οι ενεργοί καπνιστές βιώνουν μια καταστολή της όρεξής τους που σχετίζεται με τη νικοτίνη. Επιπλέον, περίπου 200 θερμίδες δεσμεύονται καθημερινά από τους ρύπους. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους.

Δεδομένου ότι οι μη καπνιστές υποφέρουν από επαναλαμβανόμενη όρεξη κατά τη φάση της διακοπής και συχνά αρχίζουν να τρώνε τελετουργικά ως υποκατάστατο της κατανάλωσης νικοτίνης, η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι κάτι περισσότερο από μια ιστορία των συζύγων. Η παχυσαρκία είναι επίσης ανθυγιεινή, υποστηρίζεται συχνά σε αυτό το πλαίσιο.

Αυτός ο συλλογισμός είναι αποκλειστικός μόνο με την πρώτη ματιά. Με τη δεύτερη ματιά, αποδεικνύεται ότι το θέμα της αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι σαφώς υπερεκτιμημένο. Σύμφωνα με το DKFZ, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να κερδίσουν περίπου τέσσερα κιλά βραχυπρόθεσμα, αλλά να τους χάσουν με την πάροδο του χρόνου μόλις ο μη τοξικός μεταβολισμός σταματήσει ξανά.

Πέντε συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να κερδίσετε βάρος

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε την υπερβολική διακοπή του καπνίσματος.

• Βρείτε υγιείς υποκατάστατες τελετές

Αντί να φέρνουν το τσιγάρο στο στόμα τους, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν υποκατάστατα τελετουργικά. Μετά από ένα γεύμα, οι άνθρωποι συνήθως αναζητούν ένα συμβατικό τσιγάρο. Μερικοί πρώην καπνιστές κάνουν το λάθος να φέρουν ένα επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο στόμα τους αντί για ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια του απογαλακτισμού. Καλύτερα ένα schnapps, καραμέλα χωρίς ζάχαρη, τσίχλες ή ένα δροσιστικό ποτό. Τα τελετουργικά αντικατάστασης δεν πρέπει απαραίτητα να σχετίζονται με το φαγητό ή το ποτό. Το Γερμανικό Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο προτείνει την κακογραφία σε χαρτί, παζλ σταυρόλεξων ή τακτοποίηση ως υποκατάστατα τελετουργικά.

• Προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης

Χρήση υποκατάστατων προϊόντων Συνιστάται στους καπνιστές να χρησιμοποιούν υποκατάστατα νικοτίνης κατά τη φάση διακοπής στα φαρμακεία. Αυτά τα υποκατάστατα μπορεί να είναι μπαλώματα νικοτίνης ή τσίχλες. Τα παρασκευάσματα αντικατάστασης μειώνουν την επίδραση της αύξησης βάρους. Διατίθενται λοζένια και ρινικά σπρέι, καθώς και συσκευές εισπνοής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υποκατάστατο προϊόν. Όχι μόνο μπορεί να προτείνει κατάλληλα προϊόντα, αλλά μπορεί επίσης να παρέχει συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να κερδίσετε βάρος.

• Ξεκινήστε τη θεραπεία ομιλίας

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί καλύτερα ψυχολογικά με την απόσυρση, διατίθενται μαθήματα διακοπής του καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με ομιλία. Όλα τα προβλήματα και οι εμπειρίες κατά τον απογαλακτισμό μπορούν να συζητηθούν σε αυτό το σημείο. Οι μη καπνιστές που πρέπει να μάθουν χρήσιμες συμπεριφορές από άλλους στα μαθήματα. Η ύπνωση μπορεί επίσης να έχει νόημα στη φάση απογαλακτισμού. Στην υπνοθεραπεία, τα συναισθήματα συνδέονται με την αναζήτηση τσιγάρου και το κάπνισμα στο υποσυνείδητο. Σε αυτό το σημείο, για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές αισθήσεις. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της υπνοθεραπείας δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

• Η άσκηση βοηθά

Για να περιορίσει επίσης την αύξηση βάρους, ένας διατροφολόγος συνιστά στους μη καπνιστές να αποσπάσουν τον εαυτό τους με την άσκηση και την άσκηση. Όχι μόνο αυτό: η όρεξη μπορεί επίσης να περιοριστεί μέσω της τακτικής άσκησης. Ο μεταβολισμός ενισχύεται και οι θερμίδες μειώνονται. Είτε μικρές αποστάσεις με ποδήλατο, οικιακές δουλειές ή σκάλες αντί για ασανσέρ: κάθε είδους κίνηση μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους από το κάπνισμα. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα: ο μέλλουσα μη καπνιστής παρατηρεί πως οι πνεύμονές του γίνονται όλο και πιο υγιείς και το άθλημα γίνεται όλο και πιο διασκεδαστικό.

• Υγιεινή διατροφή

Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος κατά τη διακοπή του καπνίσματος, η διατροφή παίζει φυσικά τον κύριο ρόλο. Τα γεύματα με χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνονται στο σχέδιο. Θα ακυρωθούν οι λεμονάδες, τα τσιπ, τα γλυκά και το αλκοόλ. Επιπλέον πολύ πόσιμο! Αυτό περιορίζει την όρεξη και αποτοξινώνει το σώμα. Η νικοτίνη ενισχύει το μεταβολισμό του λίπους. Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος ενώ σταματάτε το κάπνισμα, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ορισμένα τρόφιμα. Ο μεταβολισμός διεγείρεται επίσης από καφεΐνη, αυγά, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής αλέσεως, για παράδειγμα.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Συμπέρασμα: Καλύτερα ζωντανά χωρίς καπνό - μην φοβάστε να πάρετε λίπος

Το να συνεχίσεις το κάπνισμα μόνο για φόβο αύξησης του βάρους είναι παράλογο. Η επίδραση της νικοτίνης στο μεταβολισμό μπορεί να αντικατασταθεί από μια αλλαγή στη διατροφή. Όποιος αναπτύσσει επίσης τελετές με βάση την άσκηση για να αντικαταστήσει το τσιγάρο δεν χρειάζεται να φοβάται σημαντική αύξηση βάρους όταν σταματά το κάπνισμα. Εάν το κάνετε σωστά, όχι μόνο θα είστε απαλλαγμένοι από καπνό και πιο υγιείς μετά από μερικές εβδομάδες, αλλά θα αναπτύξετε και μια εντελώς νέα στάση απέναντι στη ζωή. Υπάρχουν πάντα ευκαιρίες για απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, οι καπνιστές έχουν την επιλογή της αναγέννησης των πνευμόνων μόνο εάν θέσουν μια γραμμή κάτω από τη ζωή του καπνίσματος.