Σωστή αναπνοή με αναπνευστικές ασκήσεις

Η παροχή κατάλληλης αναπνευστικής θεραπείας στον εαυτό σας είναι δύσκολη και γίνεται καλύτερα υπό την καθοδήγηση. Αλλά είναι ενδιαφέρον και περιστασιακά παρηγορητικό να γνωρίζουμε ποιες επιλογές είναι ανοιχτές για να κάνουν τη ζωή πιο ζωντανή, πιο υγιεινή και πιο όμορφη.

Πραγματικά χαλαρώστε ενώ αναπνέετε

Οι αναπνευστικοί μύες και μαζί τους οι πνεύμονες λειτουργούν ανεξάρτητα από τη θέλησή μας. Υπακούονται στα σήματα μέσα από τον οργανισμό. Ωστόσο, μπορούμε να παρέμβουμε με τη θέλησή μας. Το σώμα μας είναι τοποθετημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να αναπνέουμε συνειδητά βαθιά σε ορισμένα μέρη των πνευμόνων εάν είναι απαραίτητο. Ειδικά λόγω κακής στάσης ή έντασης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι αυθαίρετες ή ακούσιες ως αντίδραση σε διεργασίες στον οργανισμό ή στο περιβάλλον, ο αέρας συχνά δεν μπορεί να ρέει σε όλα τα μέρη των πνευμόνων.

Αυτή η ατελής αναπνοή, που πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει αιτία ασθένειας. Δεν είναι τόσο πολύ να παίρνουμε ιδιαίτερα μεγάλες αναπνοές, αυτό που είναι σημαντικό είναι η αρμονική, ρέουσα ροή μέσω των πνευμόνων χωρίς κράμπες των μυών. Γι 'αυτό, προτού μπορέσει κανείς να ξεκινήσει τη συνειδητή εκπαίδευση αναπνοής, πρέπει να έχει την εμπειρία της αναπνοής που διατρέχει. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με απόλυτη χαλάρωση.

Ασκήσεις αναπνοής για σωστή αναπνοή

Για να το κάνουμε αυτό, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Τα χέρια βρίσκονται λίγο μακριά δίπλα στο σώμα, και τα τεντωμένα πόδια πέφτουν ελαφρώς προς τα έξω στην άρθρωση του ισχίου. Στην αρχή ασκούμε μόνοι μας στο δωμάτιο, χωρίς το κοινό να ενοχλεί τη συγκέντρωσή μας στη χαλάρωση και αργότερα στην αναπνευστική εμπειρία. Ελέγχουμε ξανά το σώμα μας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα για να δούμε αν όλες οι μυϊκές ομάδες είναι πραγματικά χαλαρές. Η χαλάρωση των χεριών προέρχεται από τη ζώνη ώμου, αυτή των ποδιών από την άρθρωση του ισχίου.

Επαναλαμβανόμενα θα συναντήσουμε ομάδες μυών που δεν έχουν ακόμη επιλυθεί. Τέλος, σκεφτόμαστε επίσης να χαλαρώσουμε τους μύες του προσώπου μας, ειδικά τους μυς γύρω από τα μάτια. Τώρα βιώνουμε την αναπνοή μας με χαλάρωση. Είμαστε εντελώς παθητικοί και αφήνουμε την αναπνοή να ρέει άνετα μέσα μας όπως το πάνω-κάτω της κυματικής κίνησης. Αναπνέουμε από τις μύτες μας, ακόμη περισσότερο, μυρίζουμε τον αέρα. Όταν εισπνέετε, το σώμα ανεβαίνει και το στήθος διευρύνεται, ειδικά στα κάτω τμήματα μπροστά, στις πλευρές και στην πλάτη, μόνο λίγο στα άνω τμήματα.

Κατά την εκπνοή, το σώμα βυθίζεται και τα πλευρά εκτείνονται. Οι ώμοι παραμένουν χαμηλωμένοι συνεχώς. Ο ρυθμός της αναπνοής είναι επίσης πολύ σημαντικός. Θα πρέπει να είναι τρία - όχι δύο μέρη. Η φάση εισπνοής και εκπνοής ακολουθείται από διακοπή. Συνήθως η φάση εισπνοής αυξάνεται σταδιακά, τότε υπάρχει μια σταδιακή μετάβαση στη φάση εκπνοής, η οποία είναι τουλάχιστον όσο η εισπνοή, αλλά κατά προτίμηση μεγαλύτερη.

Τώρα έρχεται η παύση, σχεδόν όσο η εισπνοή. Με κάθε καθοδηγούμενη κίνηση εισπνοής, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκινά αμέσως μετά την εκπνοή, αλλά ότι περιμένετε πρώτα την κατάλληλη περίοδο ανάπαυσης. Η τελευταία μας αλλά ακόμη πιο σημαντική σημασία πρέπει να είναι η φάση εκπνοής. Ωστόσο, για να συζητήσουν τις ποικίλες σχεδιαστικές επιλογές τους στον εαυτό τους και στο τραγούδι και τη γλώσσα, οδήγησαν πολύ πέρα ​​από αυτό το άρθρο. Με την αναπνοή μπορείτε να επιτύχετε ευέλικτες επιτυχίες:

Πάρτε υγιή αναπνοή

1. Μπορούμε να εξασκηθούμε στην αναπνοή για να αυξήσουμε τον αναπνευστικό όγκο και να αερίσουμε καλύτερα τους πνεύμονές μας. Πάνω απ 'όλα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής γίνονται για την αποκατάσταση ζημιών που προκαλούνται από έλλειψη άσκησης και ανεπαρκή αναπνοή. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής εναλλάσσονται με γυμναστική που διεγείρει την κυκλοφορία (γρήγορες, ισχυρές κινήσεις χεριών και ποδιών, ευρείες κινήσεις βραχιόνων, περπάτημα στη θέση τους κ.λπ.), επειδή πολλές βαθιές αναπνοές στη σειρά χωρίς κίνηση δεν είναι καλές.

2. Μπορούμε να αναπνέουμε από ένα μέρος του συγκεκριμένου μέρους των πνευμόνων μας, ανάλογα με τα ευρήματα της αναπνοής μας.

3. Με την αναπνευστική γυμναστική μπορούμε να δράσουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο στα εσωτερικά όργανα: στην καρδιά και την κυκλοφορία, την πέψη και πολλά άλλα πράγματα. Εδώ, ωστόσο, μπορεί να ασκηθεί μόνο με ακριβείς οδηγίες από το γιατρό ή τη φυσιοθεραπεία.

4. Κάνουμε ασκήσεις αναπνοής για να επηρεάσουμε τη στάση του σώματος, το σχήμα του στήθους και το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.

5. Επηρεάζουμε την ελαστικότητα των πνευμόνων μέσω ορισμένων μορφών αναπνοής. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εδώ είναι να χαλαρώσετε την ακαμψία του στήθους και στη συνέχεια να εκπαιδεύσετε τα αγγειακά τοιχώματα των κυψελίδων εκπνέοντας σε εκρήξεις και μετά εισπνεύοντας.

6. Μια συγκεκριμένη έκκριση μπορεί να βοηθηθεί από συγκεκριμένες θέσεις και δονήσεις και εκπνοή βουητού.

7. Ένας επιδέξιος συντονισμός της αναπνευστικής μορφής και του αναπνευστικού ρυθμού μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, να φέρει τη χαρά της ζωής και να αναζωογονήσει τη δημιουργικότητά μας.