Living ξέγνοιαστες: Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανάπτυξη

Η συνεχής επώαση ασκεί πίεση στις λειτουργίες της ψυχής και του σώματος. Το σώμα και η ψυχή βρίσκονται σε συνεχή επαφή μεταξύ τους μέσω του εγκεφάλου. Οι θετικές και αρνητικές διαθέσεις μεταφράζονται σε σήματα σώματος. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν το άγχος να αναπτυχθεί και να απελευθερωθούν περισσότερες ορμόνες αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Βραχυπρόθεσμα αυτό οδηγεί σε περισσότερη δύναμη, μακροπρόθεσμα ασκεί πίεση στο ανοσοποιητικό σύστημα και στα όργανα του σώματος. Η μυϊκή ένταση και η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος οδηγούν σε ασθένειες. Υπάρχουν απλά Μέθοδοι για να απελευθερώσετε μόνιμα τον εαυτό σας από συνεχή επώαση.

Αρνητικές σκέψεις σε μια ατελείωτη σπείρα

Το Brooding δεν έχει καμία σχέση με τη σκέψη ενός γεγονότος και την εύρεση δημιουργικών λύσεων. Οι άνθρωποι μελετών αντιμετωπίζουν ερωτήσεις που δεν έχουν συγκεκριμένες απαντήσεις. Οι σκέψεις κυκλώνονται χωρίς στόχο και χωρίς μια λύση στη θέα. Όπως και σε μια περιπέτεια, οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζονται και η επώαση εντείνεται.

Εάν ένας γείτονας δεν λέει γεια, απλές εξηγήσεις όπως «ο γείτονας δεν με έβλεπε βιαστικά» ή «ο γείτονάς μου είναι απλώς αγενές άτομο» δεν θα γίνουν δεκτές. Όλο και περισσότερες αρνητικές δυνατότητες εξετάζονται και αυτές προσελκύουν όλο και μεγαλύτερους κύκλους. "Γιατί άλλοι δεν με αντιπαθούν" ή "γιατί είμαι κάποιος που δεν το αντιλαμβάνεται κανείς".

Τα μηρυκαστικά λικνίζουν και προετοιμάζουν το έδαφος για καταθλιπτικές διαθέσεις. Η επώαση μπορεί να συμβεί μόνο σε μια κατάσταση στην οποία η προσοχή εστιάζεται στον εαυτό του σε πολύ αυξημένο βαθμό. Κανείς δεν πρέπει να εκτίθεται μόνιμα σε αρνητικές σκέψεις. Είναι δυνατό να Για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο των δικών σας σκέψεων και για να απενεργοποιήσετε τη γεννήτρια.

5 τρόποι για να σταματήσετε να ανησυχείτε

Ακολουθούν πέντε μέθοδοι για να σταματήσετε να ανησυχείτε:

1. Αναγνωρίστε τις ανησυχίες σας

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράψουν τι τους προκαλεί δυσφορία. Εάν δεν θέλετε να γράψετε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική γραφής σύμφωνα με τον James W. Pennebaker για μερικές ημέρες. Τα 15-20 λεπτά γράφονται για περίοδο τριών έως τεσσάρων ημερών.

Εκείνοι που επηρεάζονται γράφουν τα πάντα με το χέρι, χωρίς να σκέφτονται την όμορφη γραφή, τη γραμματική ή τη σημασία του τι γράφεται. Αυτό που έχει καταγραφεί δεν εμφανίζεται σε κανέναν, ούτε αναλύεται. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα απελευθερωτική σε τραυματικές εμπειρίες. Ο θυμός και η επιθετικότητα μειώνονται.

2. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας

Μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε ένα περιοδικό και να μιλήσετε για τη θλίψη. Για να μιλήσετε με κάποιον, πρέπει να αναπτύξετε εμπιστοσύνη και να ξεπεράσετε την ντροπή της επικοινωνίας. Μιλώντας με ένα άτομο ή γράφοντας ένα ημερολόγιο, τα θέματα ανησυχίας είναι δομημένα και τα συναισθήματα επεξεργάζονται καλύτερα.

Μια συνομιλία με φίλους ή ένα ψυχολογικά εκπαιδευμένο άτομο ανοίγει τη δυνατότητα απόκτησης νέων πληροφοριών και ανησυχιών να τεθούν σε προοπτική. Ως αποτέλεσμα, οι σκέψεις χάνουν τη συχνά ασαφή φύση τους. Εάν οι σκέψεις επώασης πρέπει να διατυπωθούν με ακρίβεια, αυτό απαιτεί σαφείς σκέψεις σκέψης που ακολουθούν μια δομή.

Αυτό αφαιρεί τη βάση για πολλούς φόβους και ανησυχίες. Επιπλέον, γράφοντάς τα και μιλώντας τους, αποσπώνται από τον εσωτερικό κύκλο σκέψεων του εγκεφάλου. Το κεφάλι και ο εγκέφαλος είναι ελεύθεροι ξανά και μπορούν να επικεντρωθούν σε κάτι νέο.

3. Απαλλαγείτε από τις ανησυχίες

Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να απενεργοποιηθούν χρησιμοποιώντας τεχνικές. Η επώαση είναι συνήθεια. Οι συνήθειες έχουν μάθει. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να απουσιάζουν ξανά ή τουλάχιστον να σταματήσουν. Όταν το σκεπτόμενο καρουσέλ αρχίζει να γυρίζει, ο καθένας μπορεί να πει «σταματήσει» στον εαυτό του ή να φανταστεί ένα σήμα στοπ.

Αυτό θα σπάσει τις γεννητικές σκέψεις. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κατευθύνουν την προσοχή κάποιου σε κάτι άλλο. Εφιστώντας την προσοχή στις μυρωδιές και τους ήχους, εξαλείφεται.

Αυτό μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, κατά την οποία ο ενδιαφερόμενος δίνει προσοχή σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επιλυθούν μέσω μιας άσκησης στην οποία είναι φανταστικά τοποθετημένα σε φύλλα που αιωρούνται αργά στο νερό.

4. Φροντίστε περισσότερο τον εαυτό σας

Για να ξεφύγουν από τις αρνητικές σκέψεις, ο καθένας πρέπει να φροντιστεί. Το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για θετικά συναισθήματα και σκέψεις μπορεί να εκπαιδευτεί. Λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για όλους να θυμούνται συνειδητά θετικά πράγματα. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση έχουν επίσης θετική επίδραση στις σκέψεις.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες αυξάνει την φυσική κατάσταση. Επιπλέον, συνιστάται μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα. Όσοι δεν είναι ενθουσιώδεις για οποιοδήποτε άθλημα θα επιτύχουν επίσης καλά αποτελέσματα με ποδηλασία και βόλτες στο δάσος. Η άσκηση μειώνει το στρες και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

5. Ασκήσεις χαλάρωσης για εσωτερική ισορροπία

Η εσωτερική ισορροπία μπορεί να ενισχυθεί μέσω του διαλογισμού και της γιόγκα. Ο έλεγχος της αναπνοής ανακτάται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Δεδομένου ότι η αναπνοή αντιπροσωπεύει τη σύνδεση μεταξύ του ανθρώπου και του κόσμου, κάνει τον διαλογιστή ευαίσθητο στο περιβάλλον του.

Ο διαλογισμός και η γιόγκα απελευθερώνουν την εσωτερική εικόνα από τις αρνητικές σκέψεις και δημιουργούν χώρο στον οποίο μπορούν να ξεδιπλωθούν οι θετικές σκέψεις. Η προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα αρκεί για να επιτευχθούν σημαντικές βελτιώσεις κατά της συνεχούς επώασης μετά από δύο μήνες.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Θεραπεία: όταν επικρατούν ανησυχίες

Εάν οι αρνητικές σκέψεις δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν παρά όλες τις ασκήσεις και οι ανησυχίες ξεφύγουν από το χέρι, μια επαγγελματική θεραπεία θα βοηθήσει. Τα φάρμακα είναι επίσης διαθέσιμα για την υποστήριξη της θεραπείας. Οι θεραπείες εξωτερικών και εσωτερικών ασθενών πληρώνονται από τις εταιρείες ασφάλισης υγείας. Η θεραπεία συμπεριφοράς σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη.