Συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε

Η εύρεση χαλάρωσης φαίνεται σχεδόν αδύνατη αυτές τις μέρες. Η πίεση είναι πολύ υψηλή και υπάρχουν πάρα πολλές εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων. Τι πρέπει να κάνετε όταν το άγχος ξεπεράσει; Εδώ είναι μερικά Συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε.

Όταν η πίεση στην καθημερινή ζωή γίνεται πάρα πολύ

Όλοι γνωρίζουν αυτήν την κατάσταση στην οποία ξαφνικά όλα πηγαίνουν στο κεφάλι. Η καθημερινή ζωή είναι αγχωτική, η δουλειά στερεί την τελευταία ηρεμία και ησυχία και τουλάχιστον λίγη χαλάρωση φαίνεται πολύ μακριά. Σε αυτό το σημείο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν και ελιγμό όλο και πιο βαθιά στο [άγχος της καθημερινής ζωής]].

Δυστυχώς, σπάνια είναι γνωστές οι βάσιμες τεχνικές που ωφελούν τη χαλάρωση. Μερικές απλές και εύχρηστες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν Μειώστε το άγχος στην καθημερινή ζωή.

Χαλάρωσε

Όταν υπάρχει πάρα πολύ άγχος, ο νους γίνεται ανισορροπημένος. Ως αποτέλεσμα, η ψυχική δύναμη και η σωματική απόδοση φτάνουν στα όριά τους. Οι απλούστερες εργασίες ξαφνικά γίνονται όλο και πιο δύσκολες και η επιθυμία για κάτι νέο και συναρπαστικό χάνει την αποτελεσματικότητά του. Επομένως, τεχνικές που επαναφέρουν συγκεκριμένα το μυαλό σε αρμονία μπορούν κυρίως να βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες για αυτό:

• Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του στρες και την ευθυγράμμιση του σώματος με το μυαλό. Προκειμένου να διαλογιστείτε σωστά, η εστίαση τοποθετείται πρώτα στην αναπνοή. Όλα τα άλλα γύρω σας δεν έχουν σημασία, ενώ όλη η προσοχή επικεντρώνεται μόνο στην αναπνοή. Πού είναι το σημείο επαφής της αναπνοής μέσα και γύρω από τη μύτη; Πώς κινείται το στομάχι;

Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική ανά πάσα στιγμή και να μην ρυθμίζεται ενεργά. Η καθαρή παρατήρηση και η επίγνωση της αναπνοής οδηγούν σε χαλάρωση. Ο βέλτιστος χρόνος για διαλογισμό είναι περίπου μία ώρα. Αλλά αν έχετε μια αγχωτική καθημερινή ζωή ούτως ή άλλως, δύσκολα θα βρείτε χρόνο να διαλογιστείτε για μια ώρα. Επομένως, αρκεί 15 λεπτά την ημέρα.

• Ακούστε ήσυχη μουσική

Η μουσική έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεση κάποιου. Η δυνατή, ανήσυχη μουσική μπορεί να επιδεινώσει το σώμα. Η ποπ μουσική φέρνει καλή διάθεση. Για να βάλουμε το μυαλό σε χαλάρωση, ωστόσο, η ήρεμη μουσική είναι ιδιαίτερα κατάλληλη, η οποία αντιστοιχεί επίσης στις προτιμήσεις. Η πιθανή μουσική μπορεί να κυμαίνεται από κλασική έως τζαζ έως ελαφριά reggae μουσική. Υπάρχει επίσης ειδική μουσική χαλάρωσης.

• πάτε για ορειβασία

Το μυαλό βρίσκεται καλύτερα στη φύση. Ο καθαρός αέρας, η ελαφριά άσκηση και το πράσινο περιβάλλον όχι μόνο μειώνουν το άγχος, αλλά και αφήνουν το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Μια πεζοπορία μέσα σε ένα δάσος ή ένα χωράφι, καθώς και σε μια οροσειρά σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και να απελευθερώνει το μυαλό σου από όλες τις πιθανές υποχρεώσεις από την καθημερινή ζωή.

Μυϊκή χαλάρωση με απαλές ασκήσεις

Το σώμα σχετίζεται άμεσα με την ψυχή. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, ο νους γίνεται πιο ήρεμος. Οι απαλές ασκήσεις είναι, για παράδειγμα, η γιόγκα, το τέντωμα, η πεζοπορία, η ποδηλασία ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών, στην οποία κάθε μεμονωμένος μυς τεντώνεται βήμα προς βήμα για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει ξανά.

Μικρά βήματα για χαλάρωση

Πολλά από τα παραπάνω σημεία απαιτούν πολύ χρόνο και πειθαρχία, και υπάρχουν επίσης αμέτρητες συμβουλές για να διασφαλιστεί η χαλάρωση στην καθημερινή ζωή, είτε για μικρό χρονικό διάστημα είτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• 1. Γνωρίστε με φίλους

Οι κοινωνικές επαφές αναζωογονούν το μυαλό. Οι ανησυχίες και οι υποχρεώσεις παίρνουν πίσω θέση και απολαμβάνετε τη στιγμή. Ένα κοινό καφέ ή ένα βράδυ με φίλους είναι αρκετό για να δώσει στο κεφάλι σας κάποια ποικιλία και χαλάρωση.

• 2. Μειώστε τη λίστα υποχρεώσεων

Οι λίστες υποχρεώσεων είναι εξαιρετικά χρήσιμες, αλλά μόνο εάν έχουν κατασκευαστεί για να είναι επωφελείς για την ψυχή. Οι υπερβολικά πλήρεις λίστες που δεν μπορούν να σημειωθούν εντελώς στο τέλος της ημέρας δημιουργούν ένα αίσθημα δυσαρέσκειας. Μια λίστα υποχρεώσεων που έχει προτεραιότητα και περιέχει μόνο λίγα, αλλά τα πιο σημαντικά σημεία που μπορείτε να κάνετε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να παραμείνετε χαλαροί μακροπρόθεσμα.

• 3. Καθαρίστε

Το χάος στο διαμέρισμα, το σπίτι ή το δωμάτιο προκαλεί πάντα χάος στο κεφάλι. Μόλις το περιβάλλον διαβίωσης και εργασίας είναι καθαρό, η ικανότητα συγκέντρωσης θα αυξηθεί και η ηρεμία θα επιστρέψει στην καθημερινή ζωή. Το αίσθημα ότι όλα υπό έλεγχο είναι πολύ χαλαρωτικό.

• 4. Πιείτε τσάι

Το τσάι είναι ζεστό, οπότε πίνεται αργά. Η κατανάλωση τσαγιού επαναφέρει το μυαλό στο παρόν. Ο τρόπος λειτουργίας μειώνεται και τα αποθέματα ισχύος μπορούν να συμπληρωθούν.

• 5. Απαγόρευση τηλεόρασης, υπολογιστή και smartphone

Τα ηλεκτρονικά είναι ένα υπέροχο δώρο για την καθημερινή ζωή, αλλά πολύ συχνά αποσπώνται από τα απαραίτητα. Με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος να χάσετε κάτι σημαντικό ή αστείο αναπτύσσεται. Πολύ υψηλή πλημμύρα πληροφοριών ληστεύει τον εγκέφαλο μιας μεγάλης χωρητικότητας, προκαλώντας την απώλεια ηρεμίας.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ζήσε τη στιγμή

Η χαλάρωση δεν είναι πάντα εύκολη. Αλλά με πολλές συμβουλές που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή, ακόμη και το μεγαλύτερο άγχος μειώνεται βήμα προς βήμα. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, είναι σημαντικό να ζήσετε συνειδητά τη στιγμή. Η συνείδηση ​​των αισθήσεων, της αναπνοής και η συνειδητοποίηση των εκτελεσμένων εξασφαλίζουν χαλάρωση.