Το λίπος της κοιλιάς είναι μια ενόχληση. Κάνει το σώμα να φαίνεται αδύναμο και τα ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα που είναι ελκυστικά δεν είναι καλή επιλογή. Η εμπειρία έχει δείξει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία του λίπους της κοιλιάς, τόσο μειώνεται η αυτοπεποίθηση και η ευεξία στο δέρμα κάποιου. Υπάρχουν τώρα αποτελεσματικοί τρόποι σε αυτό το κείμενο για να το κάνετε αυτό Απαλλαγείτε ενεργά από το λίπος της κοιλιάς.
Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο επικίνδυνο
Το λίπος της κοιλιάς δεν είναι μόνο άβολο αλλά και ανθυγιεινό. Από τη μία πλευρά, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και, από την άλλη πλευρά, προάγει καρδιαγγειακά νοσήματα. Ένα υψηλό ποσοστό κοιλιακού λίπους συνεπάγεται πάντα ένα υψηλό ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους, το οποίο από ένα σημείο - για τις γυναίκες από 28 τοις εκατό και για τους άνδρες από 21 τοις εκατό - μπορεί να γίνει κρίσιμο για την κατάσταση της υγείας.
Η υγιής στάση της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται σοβαρά από το βάρος που πέφτει προς τα εμπρός στο κέντρο του σώματος. Επιπλέον, ένα υψηλό ποσοστό κοιλιακού λίπους οδηγεί σε μειωμένη αυτοπεποίθηση, η οποία στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Επομένως, συνιστάται να μην αφήνεται το περιττό λίπος της κοιλιάς. Εάν κάτι έχει ήδη «συσσωρευτεί», υπάρχουν αρκετές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό λίπος της κοιλιάς.
7 συμβουλές για την τήξη του λίπους της κοιλιάς
Μερικές φορές το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι πολύ σκληρό. Κάθε προσπάθεια να χάσετε βάρος φαίνεται να μην οδηγεί πουθενά και το κίνητρο μειώνεται από καιρό σε καιρό. Επομένως, υπάρχουν τώρα 7 χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να χρησιμοποιούνται συνεχώς στην καθημερινή ζωή. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί χρόνο, οπότε πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι.
- Περισσότερα φυτικά τρόφιμα
Τα φυτικά τρόφιμα προμηθεύουν κυρίως το σώμα με ποιοτικά μακροθρεπτικά συστατικά όπως λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το σώμα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά και να τα μετατρέψει σε ενέργεια αντί σε αποθέσεις λίπους. Επιπλέον, τα φυτικά τρόφιμα παρέχουν μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών που εξασφαλίζουν βέλτιστη πέψη και αυξημένη απόδοση.
Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα και περισσότερες θερμίδες καίγονται όλη την ημέρα ενώ λιγότερες θερμίδες απορροφώνται. Η ζωική τροφή δεν είναι τόσο καθαρή και λεηλατεί πολλούς πόρους για ανακύκλωση. Είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες.
- Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο για να είναι σε θέση να κάψει λίπος και να είναι σε θέση να χτίσει νέο, υγιή ιστό. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος, προκειμένου να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος με υγιή τρόπο. Η πρωτεΐνη πρέπει να προέρχεται από πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως όσπρια, quinoa, amaranth, σόγια ή ρύζι. Το τυρί Harz είναι επίσης πολύ χαμηλό σε λιπαρά. Εναλλακτικά, τα κουνήματα φυτικών πρωτεϊνών είναι επίσης χρήσιμα.
- Λιγότερο κορεσμένο λίπος
Το λίπος είναι πολύ σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά τα σωστά λιπαρά οξέα πρέπει να καταναλώνονται. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λάδι καρύδας, σπόρους λιναριού, σπόρους chia ή άλλους σπόρους χρησιμοποιούνται κυρίως για την απώλεια βάρους. Αλλά και εδώ, πρέπει να δίνεται προσοχή. Αρκεί 60 έως 80 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
- Μικρότερες μερίδες
Οι μικρότερες μερίδες είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Συχνά, η όρεξη είναι ο μόνος λόγος που συνεχίζετε να τρώτε. Επομένως, έχει νόημα να τρώτε και να μαγειρεύετε σε μικρότερες μερίδες. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει στη ελαφρώς μειωμένη ποσότητα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν λίπος στην κοιλιά. Όχι υψηλή κατανάλωση λίπους. Η ζάχαρη είναι μια ισχυρή γεννήτρια οξέων που προκαλεί την ταχεία ανάπτυξη του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα απλά σάκχαρα συχνά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και απλά αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μετά από αυτό, το σώμα πέφτει σε απόδοση επειδή η ενέργεια δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μετατρέπεται σε λίπος. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν περιλαμβάνει φρουκτόζη από φυσικές πηγές. Τα φρούτα και τα φρούτα όλων των ειδών περιέχουν ζάχαρη, αλλά απορροφάται μαζί με μεγάλο αριθμό βιταμινών, μετάλλων και δευτερογενών φυτικών ουσιών, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά. Σε κάθε περίπτωση, τα φρούτα πρέπει να βρίσκονται στο μενού.
- Πιείτε αρκετά
Το σώμα μπορεί να μετατρέψει τα τρόφιμα τέλεια σε ενέργεια μόνο εάν το νερό ισορροπεί. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού, το σώμα πρέπει να αποθηκεύει πόρους. Αυτό λαμβάνει χώρα με τη μορφή επιθέματος λίπους. Ένα λίτρο ανά 20 κιλά σωματικού βάρους πρέπει να πίνεται την ημέρα.
- Τρώτε πιο συνειδητά και πιο αργά
Το φαγητό ενώ διασκεδάζετε σε τηλεόραση, ραδιόφωνο ή άλλα μέσα είναι πολύ δελεαστικό. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί στην απομάκρυνση της προσοχής από την πέψη μας. Μόλις η εστίαση πέσει στο φαγητό, γίνεται πιο εύκολο για το σώμα να αφομοιώσει αποτελεσματικά. Το φαγητό με έντονο ρυθμό έχει επίσης ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Καταπιείτε αέρα, μασάτε παράνομα και χάνετε συνείδηση.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας: περισσότερη άσκηση, περισσότερο ύπνο
Ένας τρόπος ζωής που συμβάλλει σε αυτό είναι απαραίτητος για ένα επίπεδο στομάχι. Πολλή άσκηση καίει πολύ λίπος και επαρκής, ο καλός ύπνος εξασφαλίζει φυσική καύση λίπους και υγιή ρύθμιση αποθήκευσης λίπους.
Άνετο βάρος αντί για μετρήσεις μοντέλου
Οι εικόνες τέλειων σωμάτων κυκλοφορούν στα μέσα ενημέρωσης. Ως αποτέλεσμα, οι δικές σας προσδοκίες αποτυγχάνουν και το πρόβλημα αυξάνεται μόνο με την απογοήτευση που προκύπτει. Οι εικόνες που συναντάμε συνεχώς είναι μόνο μια εικόνα της αδιανόητης εργασίας και της σωματικής ταλαιπωρίας των μοντέλων και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το Photoshop χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με τις "ατελείς" άκρες. Ένα υγιές επίπεδο λίπους της κοιλιάς είναι φυσικό και υγιές.
Να είσαι ρεαλιστικός!
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν είναι δύσκολη και ο καθένας μπορεί να συμβάλει ενεργά σε αυτό με έναν πιο συνειδητό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό οι δικές σας προσδοκίες να παραμένουν ρεαλιστικές και να εστιάζετε στη δική σας πρόοδο και όχι σε μη ρεαλιστικούς στόχους.
