Μόλις οι θερμοκρασίες αυξηθούν έξω και δεν πέφτουν κάτω από την τροπική περιοχή τη νύχτα, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου. Οι υψηλές θερμοκρασίες διασφαλίζουν ότι οι πληγέντες δεν μπορούν να κοιμηθούν ή δεν μπορούν να βρουν έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Το τέλος του ηλιοβασιλέματος κάνει τον υπόλοιπο χρόνο να σταματήσει εντελώς τον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να θυμάστε επίσης Εύκολο και ξεκούραστο ύπνο στα μέσα του καλοκαιριού να βρω.
Το σωστό πλυντήριο
Εξαρτάται από την επιλογή των σωστών κλινοσκεπασμάτων αν το ύπνος μεσαίου καλοκαιριού ξεκούραστη θα ή όχι. Επειδή τα παπλώματα και το λάθος υλικό προκαλούν αυξημένη θερμοκρασία σώματος και αυξημένη εφίδρωση. Σετ κλινοσκεπασμάτων από βαμβάκι Renforcé ή πλεκτή φανέλα είναι κατάλληλα για θερμοκρασίες καλοκαιριού.
Το Renforcé είναι η τυπική ύφανση για βαμβάκι και, λόγω του αρχικού υλικού, ρυθμίζει εξαιρετικά τη θερμοκρασία. Το Renforcé μπορεί επίσης να απορροφήσει καλά την υγρασία (ιδρώτας). Το Jersey, από την άλλη πλευρά, μοιάζει περισσότερο με το ύφασμα που είναι γνωστό από μπλουζάκια και ελαφριά εξωτερικά ενδύματα. Το Jersey είναι επίσης πολύ απορροφητικό από την υγρασία και αναπνέει και ως εκ τούτου ταιριάζει ιδανικά ως κλινοσκεπάσματα για το καλοκαίρι.
Τα κλινοσκεπάσματα από μετάξι είναι κατάλληλα για κλινοσκεπάσματα όλο το χρόνο καθώς κρυώνει το καλοκαίρι και έχει θερμαντικές ιδιότητες το χειμώνα. Αυτό που ισχύει για τα κλινοσκεπάσματα μπορεί επίσης να προβάλλεται σε νυχτικά. Ελαφριά, ευάερα και χαλαρά ρούχα είναι προτιμότερα από τις σφιχτές πιτζάμες.
Όσο πιο λεπτό είναι το υλικό και όσο μεγαλύτερη είναι η κοπή, τόσο καλύτερο το σώμα μπορεί να ρυθμίσει τις θερμοκρασίες. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν χωρίς εξωτερικά ενδύματα το καλοκαίρι για να αφήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα δωρεάν. Τουλάχιστον ο ύπνος γυμνός δεν βλάπτει, ακόμα κι αν η άμεση επαφή με το δέρμα μεταξύ της οικείας περιοχής και των κλινοσκεπασμάτων είναι δυσάρεστη για πολλούς ανθρώπους.
Η καλύτερη προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο: Αερίστε καλά το δωμάτιο
Ο χρησιμοποιημένος, βουλωμένος αέρας του δωματίου οδηγεί σε αυξημένη εφίδρωση. Επομένως, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται καλά τις πρώτες βραδινές ώρες με το παράθυρο ανοιχτό. Ένα παράθυρο μπορεί επίσης να μείνει ανοιχτό τη νύχτα. Αυτό που είναι σημαντικό, ωστόσο, είναι ότι τα δωμάτια θερμαίνονται ιδιαίτερα έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το παράθυρο είναι ανοιχτό.
Επομένως, όλα τα παράθυρα στο διαμέρισμα θα πρέπει να είναι πάντα κλειστά τις πρώτες πρωινές ώρες για να διατηρείται η ζέστη της ημέρας. Οι βενετσιάνικες περσίδες ή οι ρολά με θερμική επικάλυψη έχουν αποτέλεσμα ρύθμισης του κλίματος. Αυτές διατηρούν τις ακτίνες του ήλιου και έτσι διατηρούν τις θερμοκρασίες δωματίου χαμηλές.
Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να κρεμάσετε βρεγμένες πετσέτες μπροστά από το ανοιχτό παράθυρο. Καθώς το νερό εξατμίζεται, η θερμοκρασία του δωματίου μειώνεται κατά μερικούς βαθμούς, κάτι που μπορεί συχνά να κάνει τη διαφορά μεταξύ δυσάρεστων και ευχάριστων θερμοκρασιών.
Μην πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε
Ακόμα κι αν είναι δελεαστικό να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο σε ζεστές θερμοκρασίες το βράδυ - αυτή η συμπεριφορά είναι αντιπαραγωγική για έναν ξεκούραστο ύπνο. Ορισμένα ποτά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος (καφές) και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση (αλκοολούχα ποτά), ενώ άλλα ποτά αυξάνουν την επιθυμία ούρησης (αναψυκτικά). Όλα αυτά μας κάνουν να ξυπνάμε τη νύχτα και διαταράσσει τον ύπνο της νύχτας.
Για έναν ξεκούραστο ύπνο, το κλασικό μεταλλικό νερό με μέτρο είναι το ποτό της επιλογής το βράδυ. Από τη μία πλευρά, τα μέταλλα στο νερό αντισταθμίζουν την απώλεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, από την άλλη πλευρά, δεν έχουν διουρητικό ή διεγερτικό αποτέλεσμα. Τα χλιαρά τσάγια είναι επίσης πολύ κατάλληλα.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία, αυτά ταιριάζουν στενά με τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε ο οργανισμός πρέπει να εργαστεί λιγότερο για να αφομοιώσει το τσάι. Αυτό με τη σειρά του σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πιο χαλαροί. Εδώ, τα τσάγια φρούτων είναι προτιμότερα από τα τσάγια βοτάνων, καθώς τα βότανα μπορεί να περιέχουν διεγερτικές ουσίες.
Κλιματισμός και ανεμιστήρες: μην το παρακάνετε
Τα συστήματα κλιματισμού και οι ανεμιστήρες είναι εξαιρετικά δημοφιλή το καλοκαίρι. Είναι φθηνές, γρήγορες στην εγκατάσταση και επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα σε κλειστά δωμάτια, γεγονός που παρέχει το επιθυμητό αποτέλεσμα ψύξης. Αλλά απαιτείται μεγάλη προσοχή με αυτές τις συσκευές, ειδικά τη νύχτα!
Κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου, το ανθρώπινο σώμα εκτίθεται χωρίς άμυνα σε σταθερά ρεύματα, ειδικά όταν χρησιμοποιούν ανεμιστήρες. Δεδομένου ότι ο λαιμός εκτίθεται συνήθως, ο δροσερός αέρας συναντά το ιδρωμένο δέρμα και μειώνει τη θερμοκρασία των βλεννογόνων. Αυτό παρέχει στους ιούς ιδιαίτερα καλές συνθήκες διαβίωσης και πολλαπλασιάζονται γρήγορα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο κρύο. Οι μύες του σώματος κρυώνονται επίσης, το οποίο είναι αισθητό το επόμενο πρωί ως ένταση. Όταν χρησιμοποιείτε κλιματιστικό, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μοντέρνο μοντέλο με έλεγχο θερμοκρασίας. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ξεκούραστο ύπνο είναι 20 ° Κελσίου. Όλες οι θερμοκρασίες κάτω από αυτό είναι εξίσου επιβλαβείς για τον οργανισμό, όπως και τα ρεύματα από έναν ανεμιστήρα.
Ξεκουραστείτε παρά τη ζέστη
Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού βάζουν τεράστια επιβάρυνση στην ανθρώπινη κυκλοφορία. Ένας ξεκούραστος, βαθύς ύπνος είναι δυστυχώς η εξαίρεση για πολλούς ανθρώπους μεταξύ Μαΐου και Οκτωβρίου. Με απλούς κανόνες, ωστόσο, ένα ευχάριστο κλίμα μπορεί να δημιουργηθεί στην κρεβατοκάμαρα στο ύψος του καλοκαιριού χωρίς μεγάλη οικονομική επιβάρυνση.
Τα προβλήματα ύπνου πρέπει να είναι παρελθόν. Η τέλεια αλληλεπίδραση μεταξύ της ένδυσης, της τροφής και της πρόσληψης υγρών και του εσωτερικού κλίματος είναι σχεδόν υποχρεωτική τους καλοκαιρινούς μήνες.
