Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται Πόνος στον ώμο και πόνο στην πλάτη. Αυτό επηρεάζει επίσης τους νεότερους ανθρώπους οφείλεται κυρίως σε ένα αδύναμο "μυϊκό κοστούμι". Οι ισχυροί μύες της πλάτης και η φιλική προς την πλάτη συμπεριφορά, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αναλάβουν προστατευτική λειτουργία. Η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις μειώνεται και αποφεύγεται ο πόνος στον ώμο και την πλάτη.
Τι βοηθάει στον πόνο στον ώμο;
Η σωστή στάση του σώματος μπορεί επομένως να μειώσει σημαντικά το άγχος στη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι σύνδεσμοι και οι μύες να ανακουφίζονται.
Εάν είστε καθισμένοι, θα πρέπει επομένως να βεβαιωθείτε ότι δεν μένετε στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, να σταθείτε ανάμεσα και να ρυθμίσετε την πλάτη του καθίσματος έτσι ώστε η πλάτη να στηρίζεται περίπου 15-20 cm πάνω από το κάθισμα.
Όταν στέκεστε, θα πρέπει να επιλέξετε το ύψος της επιφάνειας εργασίας έτσι ώστε να μπορείτε να στέκεστε άνετα όρθια και, αν είναι δυνατόν, να εναλλάσσετε ένα πόδι εναλλάξ.
Όσον αφορά την ανύψωση και τη μεταφορά φορτίων, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος. Είναι καλύτερα να μεταφέρετε δύο μικρές σακούλες από μία μεγάλη, βαριά. Κατά την ανύψωση φορτίων, λυγίστε με στρογγυλεμένη πλάτη και μετακινήστε τα ίσια πόδια προς τα κάτω. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αντικείμενο και ανεβείτε με την πλάτη σας ευθεία.
Υπάρχουν επίσης πολλά που μπορείτε να κάνετε για τον πόνο στον ώμο και την πλάτη όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι. Εάν στέκεστε σε όρθια θέση κατά το σιδέρωμα, την ηλεκτρική σκούπα, το σκούπισμα ή άλλες δραστηριότητες, εάν χρησιμοποιείτε έναν μακρύ σωλήνα αναρρόφησης για ηλεκτρική σκούπα και δεν εργάζεστε σε κεκλιμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε ήδη λάβει πολύ καλές προφυλάξεις.
Το λάθος στρώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο. Τα κρεμαστά στρώματα δεν είναι στη θέση τους. Συνιστούμε μια σταθερή επιφάνεια και ένα μαλακό στρώμα στην κορυφή, ώστε το σώμα να στηρίζεται ομοιόμορφα παντού. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια που είναι πολύ μεγάλα ή παχιά που φέρνουν το πάνω μέρος του σώματος σε μισή θέση. Μικρά και επίπεδα μαξιλάρια και ειδικά μαξιλάρια λαιμού που παρέχουν καλή υποστήριξη για το κεφάλι και το λαιμό είναι φθηνά. Μετά από έναν καλό ύπνο, δεν ξυπνάτε το πρωί με ένταση στην περιοχή των ώμων.
Ως υποδήματα, προτιμούνται τα παπούτσια με μαλακά πέλματα που παρέχουν μια συγκεκριμένη απορρόφηση κραδασμών για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Το συνεχές τρέξιμο σε ψηλά τακούνια ασκεί υπερβολική πίεση στην οσφυϊκή μοίρα και εκτελείται η λεγόμενη κοίλη πίσω θέση. Το κανονικό περπάτημα χωρίς παπούτσια δεν είναι μόνο καλό για τα πόδια σας. ωφελούνται επίσης οι ώμοι και ολόκληρη η πλάτη.
Ένα ιδανικό σωματικό βάρος εξοικονομεί επίσης πόνο στον ώμο, επειδή κάθε επιπλέον λίβρα επιβαρύνει περισσότερο τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Ο αθλητισμός πρέπει σίγουρα να είναι διασκεδαστικός. Αθλήματα όπως κολύμπι (ειδικά κολύμβηση με ύπτιο), τζόκινγκ (σε δασικά μονοπάτια), γυμναστική, ποδηλασία, σκι αντοχής και σκανδιναβικό περπάτημα ταξινομούνται ως ιδιαίτερα φιλικά προς την πλάτη. Κατά τη μετακίνηση στο νερό, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζεται βέλτιστα, ειδικά στην τεντωμένη ύπτια θέση. Το τζόκινγκ Aqua, το οποίο προσφέρεται σχεδόν σε κάθε πισίνα, είναι ιδανικό και συνιστάται.
Γρήγορη βοήθεια
Ένα κεράσι μαξιλάρι είναι μια γρήγορη βοήθεια για τον πόνο στον ώμο. Το κεράσι πέτρινο μαξιλάρι είναι μια αρχαία θεραπεία στο σπίτι που χρησιμοποιείται επίσης ως ξηρό μπουκάλι ζεστού νερού. Η αποξηραμένη κερασιά έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να αποθηκεύσει θερμότητα ή κρύο και να την απελευθερώσει αργά.
Το κεράσι πέτρινο μαξιλάρι πρέπει πάντα να υγραίνεται πριν από τη θέρμανση και να μην ζεσταίνεται αρκετές φορές στη σειρά. Μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί αφού έχει κρυώσει εντελώς. Σε περίπτωση πόνου στον ώμο, χρησιμοποιείται ως θερμοφόρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να τοποθετήσετε το μαξιλάρι στη θερμάστρα ή στη σόμπα, στο φούρνο στους 130 βαθμούς για 5 έως 10 λεπτά ή στο φούρνο μικροκυμάτων το πολύ. Ζεσταίνουμε 600 watt για 1-2 λεπτά.
Το κεράσι πέτρινο μαξιλάρι τοποθετείται στην περιοχή του λαιμού ή του ώμου έως ότου ο ιστός να ζεσταθεί εντελώς, κάτι που όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά αλλά και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για τον πόνο στην πλάτηΕναλλακτικές θεραπείες
Η ακτινοβόληση με κόκκινο φως και η προκύπτουσα θερμότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου στον ώμο εάν χρησιμοποιείται τακτικά. Υπάρχουν επίσης πισίνες με χώρους σάουνας που προσφέρουν σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας. Σε συνδυασμό με μια επίσκεψη στη σάουνα με υπέρυθρη ακτινοβολία, ζεσταίνεται ολόκληρη η περιοχή του ώμου και του λαιμού και επιτυγχάνονται χαλαροί μύες.
Επιπλέον, η εφαρμογή αλοιφής που περιέχει αρνίκα και κάστανο αλόγου βοηθά και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
Εάν χρησιμοποιείτε όλες αυτές τις θεραπείες στο σπίτι και συμβουλές για την καθημερινή ζωή, ο πόνος στον ώμο δεν έχει πλέον πιθανότητα.
.jpg)
