Τρακ

Τρακ αντιστοιχεί σε μια αγχωτική κατάσταση πριν από τις δημόσιες εμφανίσεις. Το φαινόμενο μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχές άγχους με την πάροδο του χρόνου. Εάν συμβεί αυτό, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στην επανεκτίμηση της αρνητικά αντιληπτής κατάστασης.

Τι είναι το σκηνικό τρόμο;

Τρακ μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς τομείς της ζωής. Στον εκτεταμένο ορισμό, κάθε είδους ένταση ή άγχος πριν από μια δημόσια εμφάνιση, μια εξέταση ή μια επικίνδυνη κατάσταση αναφέρεται ως σκηνικό τρόμο. Βασικά, ο τρόμος του σταδίου σχετίζεται με το άγχος των εξετάσεων.

Άλλες μορφές τρόμου σκηνής περιλαμβάνουν φόβο κάμερας, φόβο μικροφώνου και φόβο λόγου. Δεδομένου ότι, πάνω απ 'όλα, η επαγγελματική φήμη των καλλιτεχνών με τις παραστάσεις τους στη σκηνή εξετάζεται συνεχώς, ο φόβος της σκηνής είναι ιδιαίτερα διαδεδομένος μεταξύ τους. Η βασική μορφή του τρόμου τρόμου δεν αξιολογείται ως παθολογική κατάσταση σε αυτό το πλαίσιο, αλλά συχνά περιγράφεται ακόμη και ως ευνοϊκή περίσταση.

Ο τρόμος σκηνής δημιουργεί μια βασική ένταση που πολλοί καλλιτέχνες ερμηνεύουν βρίσκουν κίνητρα και βελτιώνουν την απόδοση. Μόλις εμφανιστεί συχνότερα ο φόβος σταδίου με σωματικά συμπτώματα, μπορεί να μετατραπεί σε κοινωνική φοβία. Μετά από δυσάρεστες εμπειρίες απόδοσης, μπορεί να προκύψει φόβος ότι ο φόβος θα επανέλθει.

Αυτό συνεχίζει ένα βρόχο φόβου για δημόσια αξιολόγηση, καθώς ο ενδιαφερόμενος θα αποτύχει και πάλι να αποδώσει καλά με φόβο φόβου. Η αρνητική άποψη της κατάστασης μπορεί έτσι να σταθεροποιηθεί. Κάθε τύπος σκηνικού τρόμου προκύπτει με βάση την εντύπωση ότι η απόδοσή του βλέπει και αξιολογείται από το κοινό.

αιτίες

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση σε επικείμενες εργασίες κάποιας πολυπλοκότητας. Κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, το αίσθημα του στρες πρέπει να διασφαλίζει την επιβίωση σε επικίνδυνες καταστάσεις και να προετοιμάζεται για πτήση ή να καταπολεμά ορμόνες όπως η αδρεναλίνη. Μερικά συμπτώματα άγχους στο στάδιο του τρόμου επηρεάζουν ομάδες καλλιτεχνών περισσότερο από άλλες.

Το ξηρό στόμα και ο λαιμός που σχετίζονται με το άγχος, η δύσκολη κατάποση ή η μειωμένη ένταση της αναπνοής μπορεί να αποδυναμώσουν τη φωνή των ηθοποιών και των τραγουδιστών. Επιπλέον, οι πιανίστες με υγρά χέρια λόγω άγχους μπορεί να χάσουν την ασφαλή πρόσβαση στο κλειδί. Επιπλέον, το νευρομυϊκό σύστημα μπορεί να υποβαθμιστεί ως αποτέλεσμα του στρες, το οποίο μειώνει σημαντικά την ποιότητα της απόδοσης για όργανα, ηθοποιούς και αθλητές.

Οι μουσικοί υποφέρουν κυρίως από τρόμο στα χέρια που σχετίζονται με το άγχος, γεγονός που ελαχιστοποιεί την ποιότητα της απόδοσής τους. Ακόμα κι αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε δημόσιες, μη καλλιτεχνικές εμφανίσεις όπως μια παρουσίαση, το αντιληπτό άγχος μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες στην απόδοση. Ο παρουσιαστής μπορεί, για παράδειγμα, να ξεχάσει το κείμενο ή να αντιμετωπίσει μια γενική απόφραξη.

Μόλις το αντιληπτό άγχος έχει οδηγήσει σε εξασθένηση της απόδοσης και επακόλουθη αρνητική αξιολόγηση από το παρατηρούμενο κοινό, αναπτύσσεται μια σπείρα αρνητικών προσδοκιών για την απόδοσή του. Λόγω της επιλεκτικότητας της αντίληψης, αυτοί που επηρεάζονται ενθαρρύνονται από τώρα και στο εξής για την αρνητική εκτίμηση της απόδοσής τους, καθώς φαίνεται ότι δέχονται μόνο κριτική και μόλις ακούνε άλλο έπαινο. Αναπτύσσεται μια κοινωνική φοβία.

Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία

Οι ασθενείς με τρομακτικό φόβο υποφέρουν από ψυχικά και σωματικά συμπτώματα. Κάθε φόβος σταδίου είναι μια προσωρινή κατάσταση του νου σε καταστάσεις αγχωτικών προσδοκιών. Το σώμα του ενδιαφερομένου ετοιμάζεται να αντεπεξέλθει στο επόμενο έργο. Ως φυσιολογική αντίδραση, το επίπεδο της αδρεναλίνης αυτών που επηρεάζονται αυξάνεται. Η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και τους μύες αυξάνεται και ο ενδιαφερόμενος αισθάνεται πιο άγρυπνος. Η ικανότητα αντίδρασης αυξάνεται.

Η ψυχική προθυμία για εκτέλεση είναι ενεργοποιημένη. Κλινικά, υπάρχει οξύ άγχος που σχετίζεται με συμπτώματα όπως έξαψη, αίσθημα παλμών, τρόμος, ευερεθιστότητα, ένταση και σωματικό ή συναισθηματικό άγχος. Επιπλέον, ο τρόμος του σταδίου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης και λήθη.

Όλοι αντιδρούν διαφορετικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Εξαιτίας αυτού, τα συμπτώματα του τρόμου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ενώ ορισμένοι καλλιτέχνες βλέπουν το φαινόμενο που σχετίζεται στενά με την αγάπη, άλλοι το βρίσκουν άβολο. Μόλις ο τρόμος του σταδίου εξελιχθεί σε κοινωνική φοβία, εμφανίζονται συχνά άλλα συμπτώματα όπως ναυτία, κυκλοφοριακά προβλήματα ή κοιλιακό άλγος.

Σε ακραίες περιπτώσεις, ο τρόμος της σκηνής μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Σε κάποιο σημείο, το φαινόμενο συγκρίθηκε με τον προπολεμικό πυρετό των κανόνων που βιώνουν στρατιώτες, γνωστοί ως υπερτασικοί ενθουσιασμοί από τον επικείμενο κίνδυνο.

Διάγνωση & πορεία της νόσου

Ο τρόμος του σταδίου είναι κλινικά σημαντικός μόνο εάν εξελιχθεί σε ένα συνηθισμένο φαινόμενο σωματικών απαράδεκτων συμπτωμάτων ή κοινωνικής φοβίας.

Είναι επίσης σχετικό διαγνωστικά στο πλαίσιο του ακραίου φόβου αποτυχίας και κατάθλιψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή κοινωνικής διαταραχής άγχους. Η διαφορά μεταξύ θετικά αντιληπτού και αρνητικά αντιληπτού τρόμου σταδίου είναι ρευστή. Μόνο η τελευταία μορφή έχει κλινική σημασία.

Επιπλοκές

Οι επιπλοκές σε σχέση με το λεγόμενο τρόμο σταδίου είναι, στην περίπτωση εκδήλωσης εκτός του εύρους μιας κοινωνικο-φοβικής παραλλαγής, στην καλύτερη περίπτωση ντροπιαστικής φύσης. Για παράδειγμα, ο αυξημένος παλμός και το αντιληπτό στρες μπορεί εν μέρει να χάσουν τον έλεγχο του σώματος, ο οποίος μπορεί να παρατηρηθεί σε αυθόρμητες στύσεις, στην ανεξέλεγκτη διαρροή ούρων ή σε κακή προφορά.

Αυτά τα πράγματα συχνά προσθέτουν στο φόβο της σκηνής και οδηγούν σε μια μορφή φόβου απόδοσης ή ομιλίας. Μια επιπλοκή προκύπτει μόνο από αυτό εάν αυτό σημαίνει για εκείνους που επηρεάζονται ότι δεν μπορούν πλέον να εκπληρώσουν τις κοινωνικές ή επαγγελματικές τους υποχρεώσεις. Εάν εμφανιστεί φόβος τρόμου σταδίου λόγω της προσδοκίας αποτυχίας ή έκθεσης σε σοβαρό άγχος σε κατάλληλες καταστάσεις, το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση της αυτοαντίληψης, καθώς στο μυαλό όσων επηρεάζονται η ιδέα επικρατεί ότι δεν είναι αρκετές για το κοινό. Έτσι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να αναπτυχθούν συμπλέγματα. Αμιγώς φυσικές επιπλοκές προκύπτουν με ουσίες που τα άτομα με τρομακτικό τρόμο χρησιμοποιούν για να το ξεπεράσουν.

Η υπερβολική χρήση β-αποκλειστών μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή βλάβη και καταθλιπτική διάθεση. Το αλκοόλ και άλλες ουσίες που μπορεί να λαμβάνονται συνήθως πριν από μια παράσταση έχουν τη δυνατότητα να είναι εθιστικές και να προκαλέσουν περαιτέρω επιπλοκές.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Ο συνηθισμένος φόβος σταδίου, που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους σε κατάλληλες καταστάσεις, δεν είναι λόγος για επίσκεψη γιατρού. Ο λόγος για αυτό είναι ότι μια μικρή ένταση, πιθανές αναστολές και άλλα συμπτώματα δεν οδηγούν απαραίτητα σε αποτυχία. Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να καταφέρνουν να ελέγχουν καταστάσεις εξέτασης και απόδοσης - παρόλο που μπορεί να αισθάνονται άβολα πριν και κατά τη διάρκεια αυτών. Παρά τον μικρό φόβο τους, οι πληγέντες εξακολουθούν να είναι πλήρως λειτουργικοί.

Η περίπτωση είναι διαφορετική εάν ο φόβος της σκηνής περιορίζει σοβαρά τον ενδιαφερόμενο. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν τα συμπτώματα είναι πολύ αισθητά σωματικά, ο φόβος σταδίου αποτρέπει πραγματικά την άσκηση μιας δραστηριότητας ή υπάρχει φόβος φόβου. Η τελευταία περίπτωση σημαίνει ένα μεγάλο βάρος για τον ενδιαφερόμενο. Ο απλός φόβος των συμπτωμάτων του τρόμου στο στάδιο οδηγεί σε μια πολύ αγχωτική κατάσταση και φόβο αποτυχίας. Κατά συνέπεια, η μετάβαση στην κοινωνιοφοβία είναι ρευστή, πράγμα που μπορεί να σημαίνει πρόσθετους περιορισμούς.

Δεδομένου ότι η πιθανότητα κατανάλωσης εθιστικών ουσιών για αποζημίωση αυξάνεται με τον αυξανόμενο φόβο, συνιστάται να επισκεφτείτε το γιατρό το αργότερο. Σύμφωνα με το γεγονός ότι είναι μια διαταραχή άγχους, οι ψυχοθεραπευτές ή άλλοι, ψυχολογικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι είναι το σωστό μέρος για να πάνε.

Θεραπεία & Θεραπεία

Οι ασθενείς με τρόμο σταδίου έχουν μεγάλο πλεονέκτημα στη θεραπεία σε σύγκριση με τους ασθενείς με τις περισσότερες άλλες διαταραχές άγχους. Ενώ η πρωταρχική αιτία για τους περισσότερους άλλους ασθενείς με άγχος είναι στο σκοτάδι και πρέπει να ξεκαθαριστεί θεραπευτικά, η κύρια αιτία του σταδίου τρόμου είναι ήδη γνωστή. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Οι ασθενείς πρέπει να αξιολογούν την ένταση και όλες τις σχετικές αλλαγές ως θετικές και να τις θεωρούν λογικές και ευεργετικές. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία δίνει στον ασθενή μια νέα ευκαιρία να αξιολογήσει τις προηγούμενες εμπειρίες του. Μια ψυχοθεραπευτική ή ψυχολογικά συνοδευόμενη θεραπεία σε σχέση με το φόβο του σταδίου είναι απαραίτητη μόνο εάν η κατάσταση προκαλεί μπλοκαρίσματα και προκαλεί πραγματικό φόβο.

Εφόσον ο τρόμος της σκηνής δεν γίνει παθολογικός, μπορεί να αντισταθμιστεί από καλλιτέχνες της σκηνής, απολαμβάνοντας τη δουλειά τους και περιμένοντας θαυμασμό. Μέσω αυτο-αντανακλαστικών τεχνικών, ψυχικών τεχνικών και προσεγγίσεων με προσανατολισμό στο σώμα, καθώς και μεθόδων αναπνοής και χαλάρωσης, το σκηνικό φόβο μεταξύ των καλλιτεχνών μπορεί συνήθως να ξεπεραστεί χωρίς θεραπεία, για παράδειγμα με την τεχνική Alexander ή τη μέθοδο Feldenkrais.

Το άγχος των εξετάσεων, από την άλλη πλευρά, μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί μέσω αποτελεσματικής διαχείρισης, για παράδειγμα μέσω συχνής αντιπαράθεσης με διαγωνισμούς, ανταγωνιστικές καταστάσεις, δοκιμές θάρρους. Μια συστηματική οργάνωση των εξετάσεων είναι επίσης χρήσιμη σε αυτό το πλαίσιο. Σε περίπτωση τρόμου στο στάδιο πριν από αθλητικές καταστάσεις, πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη διαχείριση κινδύνων.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Προοπτικές και προβλέψεις

Η πρόγνωση για το φόβο του σταδίου και το άγχος του τεστ εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτη είναι η πτυχή του εάν λαμβάνετε επαγγελματική θεραπεία ή όχι. Εάν συμβαίνει αυτό, η πιθανότητα να ξεπεραστεί μόνιμα ο φόβος της σκηνής είναι σχετικά καλή. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα είστε απαλλαγμένοι από το άγχος των εξετάσεων για πάντα. Οι υποτροπές είναι δυνατές και πραγματοποιούνται επίσης ανεπιτυχείς θεραπείες.

Αλλά ακόμη και χωρίς θεραπεία υπάρχουν πιθανότητες ανάκαμψης. Εδώ οι γυναίκες έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανδρών. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να μιλούν για τα προβλήματά τους. Οι άνδρες συχνά δυσκολεύονται να παραδεχτούν προσωπικά προβλήματα στον εαυτό τους και στους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, καταστέλλουν το πρόβλημα και ο τρόμος της σκηνής μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Σε κάθε περίπτωση, εάν φοβάσαι την εξέταση, είναι χρήσιμο να μιλάς σε άλλους σχετικά με αυτό και ενδεχομένως επίσης να ανταλλάξεις ιδέες με όσους επηρεάζονται επίσης. Αυτό επιτρέπει την ανταλλαγή στρατηγικών αντιμετώπισης και την ταχύτερη αντιμετώπιση συναισθηματικών κρίσεων.

Ο τρόμος του σταδίου είναι μια ασθένεια που σπάνια εξαφανίζεται ξαφνικά. Η πρόγνωση βελτιώνεται με κάθε κατάσταση, γιατί είναι μια διαδικασία συνεχούς μάθησης, τόσο για την ψυχή όσο και για το σώμα.

πρόληψη

Δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε εντελώς το σκηνικό τρόμο. Αντ 'αυτού, το σκηνικό τρόμο πρέπει να αναγνωρίζεται και να χρησιμοποιείται ως ευκαιρία για βελτίωση της απόδοσης.

Μετέπειτα φροντίδα

Η επιτυχής θεραπεία για το τρόμο του σταδίου δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να συμβεί ξανά και ξανά. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να έχετε πάντα διανοητικά τα στοιχεία που έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του τρόμου της σκηνής. Με αυτόν τον τρόπο, ο τρόμος του σταδίου καταπολεμάται αποτελεσματικά ξανά.

Αυτά τα μέτρα είναι συνήθως ατομικά αποτελεσματικά. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα τελετουργικά τα οποία, κατά κανόνα, απαιτούν πολύ λίγη πνευματική προσπάθεια για να συνηθίσουν. Σε κάθε περίπτωση, αυτά πρέπει να εκπαιδεύονται τόσο έντονα ώστε να είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε καταστάσεις που πρόσφατα θεωρήθηκαν αγχωτικές και που μπορούν να συνδεθούν με το σκηνικό τρόμο.

Οι γνώσεις για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα που αποκτήσατε κατά την προπόνηση κατά αυτής της ασθένειας θα πρέπει επίσης να είναι άμεσα διαθέσιμες. Αυτό περιλαμβάνει ιδιαίτερα τη συνειδητή αναπνοή που προάγει τη χαλάρωση. Αυτό είναι πολύ ενδεδειγμένο στον τομέα της μετέπειτα φροντίδας για το τρόμο του σταδίου, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξανά με ελάχιστη προσπάθεια.

Συνιστάται επομένως να προετοιμαστεί ανάλογα, έτσι ώστε η χρήση της παρακολούθησης παρακολούθησης για το φόβο του σταδίου να είναι απαραίτητη ανά πάσα στιγμή. Περιλαμβάνονται επίσης τεχνικές που αναπτύσσονται μεμονωμένα εκ των προτέρων, οι οποίες μπορούν να διαφέρουν πολύ μεταξύ τους. Επιπλέον, όσον αφορά τη φροντίδα παρακολούθησης του τρόμου στο στάδιο, το πρώτο πράγμα που ισχύει είναι ότι όλα τα μέτρα πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένα.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τρόμος της σκηνής είναι αρκετά φυσιολογικός και μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί θετικός εάν δεν ξεφύγει και επηρεάζει έτσι την απόδοση. Το να αφήνεις νευρικότητα μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσεις. Οι πληγέντες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι συνάνθρωποί τους συνήθως δεν παρατηρούν μικρές ανασφάλειες και σπάνια τις θεωρούν αρνητικές.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ασφαλέστεροι πριν από μια δημόσια εμφάνιση ή μια εξέταση αν σκεφτούν την φοβερή κατάσταση αρκετές φορές νωρίτερα. Αυτή η εικονογραφική ιδέα, που ονομάζεται επίσης οπτικοποίηση, επαναλαμβάνεται έως ότου η θετική διαδικασία έχει ολοκληρωθεί πλήρως και η άσκηση μπορεί να τερματιστεί με ένα θετικό συναίσθημα. Αμέσως πριν από την εκδήλωση, οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής βοηθούν στη μείωση της νευρικότητας σε ανεκτό επίπεδο. Τα λουλούδια Bach ή οι ομοιοπαθητικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη εσωτερικής γαλήνης. Από την άλλη πλευρά, δεν συνιστούμε το αλκοόλ ως ανακουφιστικό άγχος: Ακόμη και μικρές ποσότητες μειώνουν τη συγκέντρωση και οι υπερβολικές ποσότητες μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη απώλεια ελέγχου.

Το άγχος και η έντονη βιασύνη μπορούν επίσης να αυξήσουν το φόβο της σκηνής: Πριν από την παράσταση θα πρέπει επομένως να αφήσετε αρκετό χρόνο για τις τελικές προετοιμασίες και ασκήσεις χαλάρωσης. Εάν είστε πολύ νευρικοί, ένας σύντομος περίπατος στον καθαρό αέρα μπορεί να είναι χρήσιμος. Μακροπρόθεσμα, η θετική αυτο-συζήτηση βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.