Όποιος θέλει να μείνει έγκυος ή είναι ήδη έγκυος αναζητά πάντα συμβουλές διατροφής και συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι εκθέσεις εμπειρίας από άλλες έγκυες γυναίκες είναι επίσης ευπρόσδεκτες. Ένα κεφάλαιο που αντιμετωπίζεται συχνά είναι Μαγνήσιο κατά την εγκυμοσύνη.
Γιατί χρειαζόμαστε μαγνήσιο;
Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, θερμίδες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Είναι σημαντικό το σώμα να διαθέτει επίσης αρκετό μαγνήσιο. Ο Ludwig Spätling, Γερμανός γιατρός, το έχει αποδείξει Μαγνήσιο κατά την εγκυμοσύνη Αποτρέπει την πρόωρη γέννηση.
Τις τελευταίες δεκαετίες, ωστόσο, έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες που έχουν δείξει επίσης ότι η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μειώνει επίσης τη διαμονή στο νοσοκομείο. Το μαγνήσιο ρυθμίζει επίσης την αρτηριακή πίεση και σταματά την πρόωρη εργασία.
Λόγω του γεγονότος ότι όχι μόνο το σώμα της εγκύου μεγαλώνει, αλλά και το αγέννητο παιδί μεγαλώνει, υπάρχει αυξημένη απαίτηση μαγνησίου. Εάν αυτό καλύπτεται, η εγκυμοσύνη και η ανάπτυξη του παιδιού επηρεάζονται θετικά. Ένας λόγος για τον οποίο πολλοί γυναικολόγοι συνταγογραφούν επίσης προληπτικά παρασκευάσματα έτσι ώστε η έγκυος γυναίκα να διαθέτει αρκετό μαγνήσιο.
Μπορεί να είναι λίγο περισσότερο;
Η απαίτηση μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 35% υψηλότερη από ό, τι στη «φυσιολογική κατάσταση». Επομένως, συνιστάται στην έγκυο να καταναλώνει (τουλάχιστον) 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου καθημερινά. Μερικές φορές η δόση μπορεί να αυξηθεί στα 350 έως 400 χιλιοστόγραμμα. Το επίπεδο συγκέντρωσης δεν πρέπει να αποφασιστεί μόνοι σας.Ο γυναικολόγος αποφασίζει πόσο υψηλή πρέπει να είναι η δόση για να καλύψει την απαίτηση μαγνησίου.
Είναι σημαντικό η πρόσληψη μαγνησίου να αυξηθεί κατά την 22η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (δηλαδή το δεύτερο τρίμηνο). Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Η ορμονική αλλαγή έχει ως αποτέλεσμα να απεκκρίνεται μεγάλη ποσότητα μαγνησίου (στα ούρα). Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η ανάγκη αυξάνεται - σε σύγκριση με μια μη έγκυο γυναίκα - κατά 25 τοις εκατό.
Το σώμα χρειάζεται επίσης πολύ μαγνήσιο όταν είναι τεταμένο ή σε αγχωτική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, το μαγνήσιο αναφέρεται συχνά ως «αντιοξειδωτικό ορυκτό». Δεδομένου ότι το σώμα της εγκύου βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για μήνες, είναι επομένως απαραίτητο να αντιδράσει στην εξαιρετική κατάσταση με αρκετό μαγνήσιο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μεγαλώνει όχι μόνο το σώμα της γυναίκας, αλλά και το σώμα του αγέννητου παιδιού. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη δομή και την επισκευή του ιστού και των οστών. Οι θετικές πτυχές όχι μόνο βοηθούν την έγκυο, αλλά και το αγέννητο παιδί.
Ποια τρόφιμα περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο;
Λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει το ίδιο το μαγνήσιο, πρέπει να λαμβάνεται ημερήσια δόση 310 χιλιοστόγραμμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε ποια τρόφιμα είναι οι κλασικοί προμηθευτές μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει επομένως να βρίσκονται συχνά στο μενού: Ξηροί καρποί και μικρόβια, σπόροι κολοκύθας ή ηλίανθου, καθώς και κάσιους, φύτρο σιταριού ή ακόμη και αμύγδαλα χωρίς αποφλοιωμένα. Προτείνουμε επίσης όσπρια (σόγια, φασόλια, προϊόντα ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης), γαλακτοκομικά προϊόντα όλων των ειδών, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο ή σπανάκι) και πολλά είδη φρούτων (ακτινίδια, σταφύλια, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα).
Οι πατάτες, το μάραθο, το καλαμπόκι και η σοκολάτα είναι επίσης κλασικοί προμηθευτές μαγνησίου. Ωστόσο, δεδομένου ότι η καθημερινή απαίτηση δεν μπορεί πάντα να επιτευχθεί με την κανονική τροφή, πρέπει να ληφθούν πρόσθετα παρασκευάσματα (συνταγογραφούμενα από τον γυναικολόγο). Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο η έγκυος μπορεί τελικά να είναι σίγουρη ότι παρέχει αρκετό μαγνήσιο, έτσι ώστε να ευνοείται θετικά η εγκυμοσύνη και η ανάπτυξη του παιδιού.
Ανεπάρκεια μαγνησίου: ποιες επιπλοκές εγκυμοσύνης μπορούν να προκύψουν;
Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει αυξημένη απώλεια μαγνησίου ή μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια μαγνησίου σχετικά γρήγορα, θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο.
Όποιος δεν καταναλώνει αρκετό μαγνήσιο θα παρατηρήσει τα συμπτώματα ανεπάρκειας σχετικά γρήγορα. Τα κλασικά παράπονα είναι η κόπωση και οι μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατή η ναυτία, οι συσπάσεις της μήτρας και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην προχωρημένη εγκυμοσύνη υπάρχει επίσης ο κίνδυνος πρόωρης τοκετού ή το γεγονός ότι ο κίνδυνος πρόωρης γέννησης αυξάνεται σημαντικά.
Εάν προκύψουν συμπτώματα που μερικές φορές υποδεικνύουν έλλειψη μαγνησίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να αναφέρετε τα συμπτώματα και τα παράπονα στον θεράποντα ιατρό. Στη συνέχεια ελέγχει εάν υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου και εάν πρέπει να συνταγογραφηθούν πρόσθετα συμπληρώματα μαγνησίου.
Η πρόληψη δεν μπορεί να βλάψει
Το γεγονός είναι: η καθημερινή απαίτηση για μαγνήσιο δεν μπορεί πάντα να καλύπτεται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - λόγω της αυξημένης ζήτησης - είναι δύσκολο να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με αρκετό μαγνήσιο. Για το λόγο αυτό, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν επανειλημμένα συμπληρώματα μαγνησίου. Αυτά συχνά συνταγογραφούνται ως προληπτικό μέτρο.
Οι προετοιμασίες διατίθενται σε πολλές μορφές. μεταξύ άλλων, όπως αναβράζοντα δισκία, κόκκοι κατανάλωσης ή σε μορφή κάψουλας. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα προϊόντα δεν έχουν όλα τα ίδια αποτελέσματα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν τέτοια παρασκευάσματα μόνες τους, αλλά μόνο μετά από συμβουλή του θεράποντος γιατρού. Αυτό το άτομο αποφασίζει πόσο υψηλή πρέπει να είναι η ημερήσια δόση ή ποια μορφή του παρασκευάσματος φέρνει τελικά το καλύτερο αποτέλεσμα.
