Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό ύπνου, ο οποίος δεν σχετίζεται κυρίως με την ατομική κατάσταση και το περιβάλλον του άγχους. Οι έντονες πρωινές γρύπες δυσκολεύονται, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, γιατί το πρωί γίνεται φως αργά, αλλά είναι πιο σκοτεινή το βράδυ και αυτό επηρεάζει τον δικό τους βιορυθμό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι και μέσα αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζονται και εξηγούνται οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι.
Γεμάτο ενέργεια μέσα στην ημέρα
Οι χρόνιοι αργά ανερχόμενοι αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα της συλλογής της απαραίτητης ενέργειας το πρωί και να σηκωθούν νωρίς. Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι κληρονομικό, ακόμη και αν μια προσαρμογή στο περιβάλλον κάποιου γίνεται κατά τη διάρκεια της ζωής.
Λοιπόν, αυτό που μετράει είναι κόλπα και μέθοδοι για τη βελτιστοποίηση του πρωινού τελετουργίας αφύπνισης και την πρόληψη της κόπωσης. Το λεγόμενο ελαφρύ ξυπνητήρι είναι μια από τις πιο σημαντικές εξελίξεις τα τελευταία χρόνια. Αυτό μιμείται τη φυσική ανατολή και έτσι επιταχύνει τη διαδικασία αφύπνισης και σηκώνεται. Η αρχή αποτελείται από το φως ως στοιχείο ενός βιολογικού ξυπνητηριού.
Ο ύπνος διαταράσσεται σε φωτεινά δωμάτια, γι 'αυτό πολλές πρωινές νυφικές διστάζουν να ανάβουν αυτόματα το φως όταν χτυπά το ξυπνητήρι, να ανοίγουν τα παράθυρα ή τις πόρτες και να ξεκινούν τη μέρα με συνέπεια. Σε αντίθεση με τα συμβατικά ξυπνητήρια, τα ελαφριά ξυπνητήρια προσφέρουν έναν απαλό, μη απότομο τρόπο να σηκωθείτε. Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, διασφαλίζει ότι το σώμα πέφτει σε μια σύντομη κατάσταση σοκ, επειδή το χτύπημα του ξυπνητηριού δεν λαμβάνει υπόψη τυχόν βαθύ ύπνο που μπορεί να συμβαίνει.
Τα ελαφριά ξυπνητήρια ξεκινούν τη δουλειά τους πριν από την καθορισμένη ώρα. Εκπέμπουν συνεχώς νέο και φωτεινότερο φως στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό προσομοιώνει τη φυσική ανατολή του ηλίου. Το τέλος της φάσης ύπνου σηματοδοτείται στο σώμα για διαφορετική χρονική περίοδο. Η ενέργεια που δεσμεύεται στον ύπνο διατηρείται και το άγχος του απότομου άκρου αποφεύγεται. Οι διαθέσεις το πρωί είναι παρελθόν, η ανέμελη έναρξη της νέας ημέρας είναι επιτυχής. Η συνεχής κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει τελειώσει.
Το ελαφρύ ξυπνητήρι πρέπει να προσφέρει αυτές τις λειτουργίες
Οι διαφορές μεταξύ των επιμέρους μοντέλων είναι τεράστιες, οι τιμές ποικίλλουν επίσης ανάλογα με το επιλεγμένο εύρος λειτουργιών. Όπως δείχνει η δοκιμή Lichtwecker onvergleich.org, τα ακριβά μοντέλα δεν προσφέρουν απαραίτητα καλύτερη γκάμα λειτουργιών. Υπάρχουν σοβαρές διαφορές στην ποιότητα, ειδικά όταν πρόκειται για τον καθορισμό προσωπικών προτιμήσεων και προτιμήσεων. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά πρέπει επομένως να εξεταστούν πιο προσεκτικά:
- Πώς μπορώ να ορίσω τη διάρκεια της ανατολής; Ανάλογα με τον καθημερινό ρυθμό, απαιτούνται μεγαλύτεροι χρόνοι.
- Ποια επίπεδα χρώματος προσομοιώνονται και πώς μετράται η φωτεινότητα; Μια καλή οδηγία είναι οτιδήποτε κυμαίνεται από 300 lux. Όσο περισσότεροι τύποι χρωμάτων υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερη είναι η τιμή.
- Μπορούν να ρυθμιστούν φυσικοί ήχοι ή μπορούν επίσης να εισαχθούν τα δικά σας αρχεία ήχου; Τα περισσότερα μοντέλα προσφέρουν μερικούς φυσικούς ήχους και λειτουργίες ραδιοφώνου, άλλα προσφέρουν επίσης ηχητικά σήματα ή αναπαράγουν τα δικά σας αρχεία MP3.
Κόλπα για να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε ευκολότερα
Η διαφορά μεταξύ της αφύπνισης και της αφύπνισης είναι ότι πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και για τα δύο βήματα. Επειδή το ελαφρύ ξυπνητήρι μπορεί να ασφαλίσει την ενέργεια που δεσμεύεται κατά τον ύπνο και να σας επιτρέψει να ξυπνήσετε, αλλά το να σηκωθείτε μπορεί να επιταχυνθεί με άλλα «κόλπα».
- Όσοι ξυπνούν νωρίς έχουν περισσότερο χρόνο για πρωινές ρουτίνες και πλούσιο πρωινό. Αυτό μειώνει το επίπεδο άγχους και αυξάνει τη διάθεση, καθώς ακόμη και το απρόβλεπτο δεν διαταράσσει την τραχιά διαδικασία. Ένα υγιεινό πρωινό παρέχει στο σώμα τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για το πρωί. Εναλλακτικά, μισό λίτρο νερού βοηθά στην κυκλοφορία της κυκλοφορίας.
- Η κίνηση μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Δεν χρειάζεται να κάνετε τακτική βόλτα γύρω από το τετράγωνο · αντίθετα, οι ελαφριές ασκήσεις αναπνοής ή οι τεντώσεις ενώ είναι ακόμα στο κρεβάτι μπορεί να είναι αρκετές.
- Ένα κρύο ντους ασκεί πίεση στο σώμα, το οποίο, ωστόσο, υποχωρεί γρήγορα και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Είναι σημαντικό το πλήρες πρόγραμμα να μην εκτελείται αμέσως. Πρώτα, τα πόδια και τα πόδια έρχονται σε επαφή με κρύο νερό, και στη συνέχεια εργάζεστε προς τα πάνω. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός παλμός ρυθμίζεται καλύτερα και αναπτύσσονται οι άμυνες για την ημέρα.
- Ένα πρόσφατα αεριζόμενο, ελαφρώς δροσερό υπνοδωμάτιο καθαρίζει το μυαλό σας. Ανοιχτό για λίγα λεπτά, μπορείτε να κάνετε το πρωί τέντωμα και τέντωμα, όπως εξηγούν αυτά τα παραδείγματα.
- Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι νέες τελετές συμβάλλουν επίσης στην αρμονία με τον δικό σας βιορυθμό. Για μερικούς είναι το πρωινό τσιγάρο, για άλλους είναι καφές ή τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο. Σε κάθε περίπτωση, κάτι που δημιουργεί ένα κενό μεταξύ της περιόδου ύπνου και μιας ενδιάμεσης ώρας για να ξεκινήσετε την ημέρα. Σημαντικές δραστηριότητες που μπορεί να χρειαστούν πριν πάτε για ύπνο μπορούν να αναβληθούν μέχρι το πρωί μετά.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη πάρα πολλών δεδομένων πριν από το κρεβάτι (βιβλία, εφημερίδες, ταινίες) αλλάζει τον τρόπο που κοιμάσαι και αλλάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Ο ενθουσιασμός ή η ένταση απορροφώνται έτσι στον ύπνο, κοιτώντας τον εαυτό του μπορεί να καθυστερήσει πολύ. Βοηθάει ένα κενό τουλάχιστον 30 λεπτών, γεμάτο με πράγματα ρουτίνας.
