Βραχίονας ποντικιού (σύνδρομο RSI)

Η διάγνωση Βραχίονας ποντικιού ή Σύνδρομο RSI (Repetitive Strain Injury) αναφέρεται στον πόνο στο λαιμό και το χέρι που προκαλείται από καθημερινή εργασία στον υπολογιστή Πρέπει να αλλάξει η δουλειά ή υπάρχει πιθανότητα ανάκαμψης;

Τι είναι το χέρι του ποντικιού;

Το σύγχρονο φαινόμενο του βραχίονα του ποντικιού δείχνει οξεία σημάδια υπερφόρτωσης όπως το τράβηγμα στο βραχίονα με το οποίο λειτουργεί το ποντίκι. Εάν αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια δεν παρατηρηθούν ή αντιμετωπιστούν, απειλούνται περαιτέρω παράπονα.
© Ralf Geithe - stock.adobe.com

ΕΝΑ Βραχίονας ποντικιού ή Σύνδρομο RSI συμβαίνει όταν η περιοχή του λαιμού-ώμου-βραχίονα υπερφορτώνεται μόνιμα. Οι γραμματείς είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχουν αυτήν την ασθένεια.

Για το λόγο αυτό, ο βραχίονας του ποντικιού ονομάζεται επίσης σύνδρομο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού στελέχους (σύνδρομο RSI) από τεχνική άποψη. Ο βραχίονας του ποντικιού εκδηλώνεται πρώτα σε μια δυσφορία και στην απώλεια δύναμης του βραχίονα. Αξιοσημείωτο: ο πόνος εμφανίζεται μόνο αργότερα. Άλλα σημεία του συνδρόμου RSI είναι μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλα, στα χέρια ή στο αντιβράχιο, τα οποία αργότερα οδηγούν σε περισσότερο ή λιγότερο σοβαρό πόνο.

Οι αρθρώσεις στα χέρια, τα χέρια και τους ώμους μπορεί να σφίξουν. Ειδικά το πρωί, ο βραχίονας του ποντικιού έχει συχνά οδυνηρά και κρύα χέρια. Ο βραχίονας του ποντικιού μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και συντονισμό στα αντίστοιχα άκρα.

αιτίες

Από Βραχίονας ποντικιού επηρεάζονται ιδιαίτερα οι συγγραφείς. Αυτό περιλαμβάνει copywriters, γραφίστες και δημοσιογράφους. Καθίζετε μπροστά από τον υπολογιστή σας για πολλές ώρες κάθε μέρα και κάνετε χιλιάδες κλικ με το ποντίκι σας. Αυτές οι συνεχείς ακολουθίες κινήσεων με την πάροδο του χρόνου υπερφορτώνουν τους τένοντες, τους μύες και τα νεύρα.

Επιπλέον, ο γύρω ιστός ερεθίζεται μόνιμα. Ένας σταθμός εργασίας που δεν είναι εργονομικά σχεδιασμένος προκαλεί συχνά το σύνδρομο RSI. Ο βραχίονας του ποντικιού προκαλείται επίσης από άγχος, κακή επίγνωση του σώματος και υψηλό φόρτο εργασίας. Η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύνδρομο RSI.

Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία

Το σύγχρονο φαινόμενο του βραχίονα του ποντικιού δείχνει οξεία σημάδια υπερφόρτωσης όπως το τράβηγμα στο βραχίονα με το οποίο λειτουργεί το ποντίκι. Εάν αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια δεν παρατηρηθούν ή αντιμετωπιστούν, απειλούνται περαιτέρω παράπονα. Αυτά μπορούν να ακτινοβολούν από το χέρι και το χέρι μέχρι την περιοχή του ώμου και του λαιμού.

Τα τυπικά συμπτώματα του βραχίονα του ποντικιού περιλαμβάνουν μη φυσιολογικές αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα. Μπορεί να υπάρχει πόνος που επιδεινώνεται με κάθε χρήση του ποντικιού. Ένα εργονομικό ποντίκι και συνεπής προστασία μπορεί να βοηθήσει.

Τα πρώτα συμπτώματα του βραχίονα του ποντικιού ή του συνδρόμου RSI μπορούν να εκτείνονται από τα δάχτυλα των δακτύλων έως την περιοχή του ώμου και του λαιμού. Από αυτή την άποψη, ο όρος "βραχίονα ποντικιού" είναι παραπλανητικός. Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στον καρπό και τα δάχτυλα ή πόνος στο χέρι του ποντικιού υποδεικνύουν σύνδρομο RSI. Επιπλέον, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να συμβάλει στον πόνο και τις ανώμαλες αισθήσεις. Τα συμπτώματα του βραχίονα του ποντικιού εξαρτώνται αρχικά από το άγχος.

Στο δεύτερο στάδιο του συνδρόμου RSI, οι μύες του προσβεβλημένου βραχίονα δείχνουν αυξανόμενη αδυναμία. Τα συμπτώματα είναι πλέον μόνιμα. Δεν αντιδράτε πλέον στην ξεκούραση. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα συντονισμού στα άκρα και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Αυξάνεται ο βαθμός πόνου στον προσβεβλημένο βραχίονα. Υπάρχουν παράπονα ακόμη και με χαμηλή ένταση άσκησης. Στην περίπτωση χρόνιων καταγγελιών, δεν είναι πλέον δυνατή η πλήρης επούλωση των συμπτωμάτων.

Διάγνωση & πορεία

Η διάγνωση Βραχίονας ποντικιού ο οικογενειακός γιατρός παρέχει με βάση τα συμπτώματα που περιγράφονται. Υπάρχουν δοκιμές κίνησης που επιβεβαιώνουν την κλινική εικόνα. Οι ακτίνες Χ, καθώς και τομογραφία υπερήχων και μαγνητικού συντονισμού, δεν χρησιμοποιούνται για εξετάσεις. Ο λόγος: οι παθολογικές αλλαγές δεν μπορούν να αναπαρασταθούν με αυτήν τη διαδικασία.

Με το βραχίονα του ποντικιού, ωστόσο, ο νευρολόγος θα μετρήσει την ταχύτητα αγωγής νεύρων προκειμένου να προσδιορίσει την έκταση της βλάβης. Η πορεία του συνδρόμου RSI είναι θετική, υπό την προϋπόθεση ότι οι συνθήκες στο χώρο εργασίας αλλάζουν αμέσως μετά τη διάγνωση.

Εάν ξεχαστούν τα προληπτικά μέτρα, σύντομα θα υπάρχει ένας άλλος βραχίονας ποντικιού. Η αναγνώριση του συνδρόμου RSI ως επαγγελματικής νόσου δεν είναι πάντα δυνατή. Όσοι έχουν προσβληθεί πρέπει επομένως να τεκμηριώσουν με ακρίβεια την πορεία της νόσου στο χέρι του ποντικιού.

Επιπλοκές

Με το σύνδρομο RSI, εκείνοι που έχουν πληγεί υποφέρουν κυρίως από σοβαρό πόνο που μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, διαφορετικοί μύες είναι επώδυνοι και ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε γειτονικές περιοχές. Η ποιότητα ζωής του ασθενούς μειώνεται σημαντικά από το σύνδρομο RSI.

Επιπλέον, συχνά εμφανίζεται πόνος στους τένοντες και στις αρθρώσεις, έτσι ώστε οι περιορισμοί κίνησης και άλλοι περιορισμοί να εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή του ασθενούς. Όσοι πάσχουν συχνά πάσχουν από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στις πληγείσες περιοχές. Ο μόνιμος πόνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχολογικά παράπονα, έτσι ώστε το σύνδρομο RSI να οδηγεί συχνά σε κατάθλιψη ή σε άλλες διαταραχές.

Εάν ο πόνος υπάρχει επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Συνήθως, το σύνδρομο RSI μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσιοθεραπεία. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες επιπλοκές και τα συμπτώματα μπορούν να επιλυθούν σχετικά εύκολα. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί ψυχοθεραπεία προκειμένου να καταπολεμηθούν οι αιτίες του συνδρόμου RSI. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παρατεταμένη χρήση παυσίπονων μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Οποιοσδήποτε εργάζεται στον υπολογιστή όλη την ημέρα ή παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή υπερβολικά τη νύχτα μπορεί να υποφέρει από βραχίονα του ποντικιού λόγω της πίεσης των χεριών και των μυών του βραχίονα που διαρκεί για ώρες. Το σύνδρομο RSI μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο και, εάν αγνοηθεί για αρκετό καιρό, να γίνει χρόνια. Συνιστάται επομένως να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η συχνότητα χρήσης υπολογιστή δεν μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να υποδεικνύεται άρρωστη άδεια.

Συνιστάται επίσης μια επίσκεψη στο γιατρό, επειδή ο βραχίονας του ποντικιού μπορεί να συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Αυτά απαιτούν διευκρίνιση. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί αυξανόμενη απώλεια δύναμης στο χέρι, μούδιασμα στα δάχτυλα ή άλλες μη φυσιολογικές αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε φλεγμονή των νεύρων ή του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Οι ασθένειες στην περιοχή του λαιμού ή του ώμου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αναφερόμενο πόνο στο χέρι. Ανάλογα με τη διάγνωση, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.

Η επίσκεψη στο γιατρό είναι απαραίτητη επειδή ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός του στελέχους θα προχωρούσε στον βαθμό του πόνου εάν το άτομο που επλήγησε δεν άλλαζε τίποτα. Εκτός από τις αλλαγές συμπεριφοράς, οι εργονομικές προσαρμογές στο χώρο εργασίας θα έχουν επίσης νόημα, για παράδειγμα. Με την επίσκεψη του γιατρού, αποκλείονται άλλες ασθένειες και οι πιθανές οδηγίες για δράση καθορίζονται με μεγαλύτερη σαφήνεια. Η συνταγή φυσιοθεραπευτικών μέτρων μπορεί να είναι συνέπεια της επίσκεψης του γιατρού. Εάν ο βραχίονας του ποντικιού έχει προκύψει ως αποτέλεσμα ακατάλληλης έκθεσης στο χώρο εργασίας, μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη και άλλα μέτρα.

Θεραπεία & Θεραπεία

Η θεραπεία στο Βραχίονας ποντικιού βασίζεται συνήθως στη συνεπή αλλαγή των συνθηκών στον προσωπικό χώρο εργασίας. Όλοι πρέπει να είναι εμφατικοί εδώ με το αφεντικό τους. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να ζητηθεί η γνώμη ιατρού εργασίας.

Ο θεράπων ιατρός θα συνταγογραφήσει επίσης φυσιοθεραπεία. Τα μασάζ και η γυμναστική βοηθούν στο σύνδρομο RSI. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνιμα τις ασκήσεις που δείχνει ο φυσιοθεραπευτής στο σπίτι ή στο γραφείο. Ένας βραχίονας ποντικιού χρειάζεται πολλή ζεστασιά. Η ακτινοβολία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Τα λουτρά γυμναστικής βοηθούν επίσης στο σύνδρομο RSI.

Φυσικά, χρησιμοποιούνται επίσης αναλγητικά και γλυκοκορτικοειδή. Ωστόσο, τα δισκία δεν πρέπει να λαμβάνονται μόνιμα, καθώς δεν μπορούν να καταπολεμήσουν την αιτία και να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Μερικές φορές η βραχυπρόθεσμη χρήση αντικαταθλιπτικών βοηθά επίσης στο βραχίονα του ποντικιού, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να εκτρέψει τις σκέψεις του μακριά από τον πόνο και να βρει χαλάρωση.

Η ψυχοθεραπεία θα ήταν επίσης πιθανή να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο. Ωστόσο, η θεραπεία είναι πάντα πολύ χρονοβόρα στην περίπτωση του βραχίονα του ποντικιού. Τα μοτίβα κίνησης που προκαλούν ασθένεια πρέπει να αντικατασταθούν από σωστά πρότυπα. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για πόνο στις αρθρώσεις

Προοπτικές και προβλέψεις

Εάν υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και στα γενικά πρότυπα κίνησης, η πρόγνωση για το χέρι του ποντικιού είναι ευνοϊκή. Συγκεκριμένα, οι συνθήκες υγείας στο χώρο εργασίας ή στο γραφείο στην περιοχή του σπιτιού πρέπει να παρακολουθούνται και να βελτιστοποιούνται. Για την ανακούφιση και την επούλωση των συμπτωμάτων, πρέπει να αναδιαρθρωθεί η εργονομική διαδικασία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δυνατότητες αυτοβοήθειας που συμβάλλουν σε μια ευνοϊκή πορεία της νόσου. Ο ενδιαφερόμενος μπορεί να ξεκινήσει μασάζ, επαρκείς κινήσεις και ασκήσεις φυσικοθεραπείας εκτός από την ιατρική περίθαλψη. Με αυτήν την ασθένεια, ο ασθενής μπορεί να κάνει πολλά για να διατηρήσει και να βελτιώσει την υγεία του.

Επιπλέον, η κατανάλωση παυσίπονων ή άλλων φαρμάκων θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο σε αυτήν την ασθένεια. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, έτσι ώστε να μειώνεται επίσης η πιθανότητα εμφάνισης δευτερογενούς ασθένειας. Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία, πρέπει να ελεγχθεί από ορθοπεδική άποψη για τον τρόπο διεξαγωγής της καθημερινής εργασίας. Συχνά, μικρές αλλαγές αρκούν για να ανακουφίσουν σημαντικά τα προβλήματα υγείας.

Επιπλέον, η αλλαγή στις γνώσεις είναι σημαντική για υποστήριξη. Σε όσους έχουν πληγεί, η προσοχή των σκέψεων συχνά κατευθύνεται άμεσα στον πόνο. Τα γνωστικά πρότυπα μπορούν να βελτιστοποιηθούν μέσω τεχνικών χαλάρωσης ή άλλων διαδικασιών, έτσι ώστε τελικά να είναι δυνατή η ελευθερία από τα συμπτώματα.

πρόληψη

Ένα σύνδρομο RSI μπορεί να προληφθεί αποτελεσματικά με τακτική άσκηση. Πολλά διαλείμματα λίγων λεπτών πρέπει να προγραμματίζονται κάθε ώρα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

Για να μην αναπτυχθεί ο βραχίονας του ποντικιού, ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι εργονομικός. Κρατήστε χαλαρά το ποντίκι του υπολογιστή και αλλάξτε τακτικά μεταξύ ποντικιού και πληκτρολογίου. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ζεστές ανά πάσα στιγμή και μην καθίσετε στον υπολογιστή στον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα συνδρόμου RSI παρά όλα τα προληπτικά μέτρα, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν ορθοπεδικό χειρουργό.

Μετέπειτα φροντίδα

Πρώτα απ 'όλα, εκείνοι που έχουν πληγεί υποφέρουν από σοβαρό πόνο λόγω του βραχίονα του ποντικιού, ο οποίος μπορεί να συμβεί σε διάφορες περιοχές του σώματος, γεγονός που περιορίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής αυτών που πλήττονται. Εκτός από την ανάρρωση, η φροντίδα επικεντρώνεται επίσης στην ενθάρρυνση της αυτοπεποίθησης χειρισμού της κατάστασης. Εκείνοι που επηρεάζονται δεν μπορούν πλέον να κάνουν καθημερινές εργασίες ανεξάρτητα και συνεπώς εξαρτώνται μόνιμα από τη βοήθεια συγγενών. Με αυτόν τον τρόπο, οι εποικοδομητικές συνομιλίες μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της ταλαιπωρίας.

Το μόνιμο μούδιασμα και το μυρμήγκιασμα μπορεί μερικές φορές να προωθήσει την καταθλιπτική διάθεση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος υπάρχει επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου. Αυτό δημιουργεί μόνιμο ερεθισμό και κόπωση σε αυτούς που πάσχουν. Συνήθως η κατάσταση μπορεί να θεραπευτεί με φυσιοθεραπεία.

Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες επιπλοκές με αυτήν την κλινική εικόνα. Τα παράπονα μπορούν να περιοριστούν και να μειωθούν γρήγορα. Σε πολλές περιπτώσεις, οι πληγέντες πρέπει να υποβληθούν σε ψυχοθεραπεία για να βρουν την προέλευση της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές του στομάχου.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Προκειμένου να αντισταθμιστεί μόνιμα το χέρι του ποντικιού ή το σύνδρομο RSI, το άτομο που επηρεάζεται μπορεί επίσης να είναι ενεργό στην καθημερινή ζωή. Η αλλαγή των μονότονων ακολουθιών κίνησης που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των καταγγελιών παίζει σημαντικό ρόλο. Ο βραχίονας του ποντικιού είναι συχνά το αποτέλεσμα, επειδή ο ενδιαφερόμενος σφίγγει το ποντίκι του υπολογιστή πολύ σφιχτά με το χέρι του. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κρατήσετε το ποντίκι χαλαρό και κάντε διπλό κλικ όσο το δυνατόν λιγότερα. Η τακτική εναλλαγή μεταξύ ποντικιού και πληκτρολογίου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τις βασικές εντολές όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα άλλο αποτελεσματικό μέτρο αυτοβοήθειας είναι η χρήση ειδικών μαξιλαριών για χέρια και αντιβράχια για την ανακούφισή τους. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την εργασία με υπολογιστή. Επιπλέον, ο ενδιαφερόμενος πρέπει να πάρει εργονομική καρέκλα για τον χώρο εργασίας του. Μια καθιστή θέση που εξασφαλίζει τόσο φυσικότητα όσο και άνεση είναι πολύ χρήσιμη. Συνιστάται να επιλέξετε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σε ορθή γωνία όταν αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Τα λογικά μέτρα περιλαμβάνουν επίσης να σηκώνεστε και να τεντώνετε τα χέρια και την πλάτη σας τακτικά.

Επειδή το άγχος ευνοεί την ανάπτυξη ενός βραχίονα του ποντικιού, οι αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να ανακουφίζονται με τη βοήθεια διαδικασιών χαλάρωσης. Οι λογικές μέθοδοι χαλάρωσης είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobsson. Η σωστή συνεδρίαση μπορεί να μαθευτεί παρακολουθώντας ένα σχολείο.