Φυσικά βουρτσίζετε και χτενίζετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα, φυσικά βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά και δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα του δέρματός σας. Θα έχετε δίκιο να είστε αγανακτισμένοι αν κάποιος σας ρωτούσε πόσο καλά έγινε η καθημερινή προσωπική σας υγιεινή. Αλλά σκέφτεστε επίσης για τα πόδια σας; Ωραία, κάνετε ένα ποδόλουτρο συχνά, αν είναι δυνατόν καθημερινά. Αλλά αυτό αρκεί για να δικαιολογήσουμε αυτούς τους «πιο πιστούς σκληρούς εργάτες» του σώματός μας; Αυτός ο οδηγός έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιατρική φροντίδα ποδιών.
Βαριά άγχος στα πόδια
80 στα 100 άτομα υποφέρουν από προβλήματα στα πόδια και σχεδόν όλοι γεννήθηκαν με υγιή πόδια. Αυτό πρέπει να δώσει έναν λόγο να σκεφτεί. Μια νοικοκυρά καλύπτει 10 χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας πωλητής επιτυγχάνει ημερήσια απόδοση 30 έως 25 χιλιόμετρα και ένας μαθητής μπορεί εύκολα να διαχειριστεί περίπου 35 χιλιόμετρα την ημέρα. Ωστόσο, αυτά τα σχήματα δίνουν μόνο μια ελλιπή εικόνα της απόδοσης που απαιτούμε καθημερινά από τα πόδια μας, γιατί το να μεταφέρουμε το σωματικό μας βάρος ενώ στέκεται είναι επίσης μια εργασία που πρέπει πρώτα να εκτελείται από τα πόδια και τα πόδια.
Όποιος θέλει να διατηρήσει τα πόδια του υγιή, και ειδικά εκείνοι που διαμαρτύρονται για παράπονα ποδιών ή που έχουν ήδη αναπτύξει ένα επίπεδο, επίπεδο ή splayfoot, δεν πρέπει να θεωρούν δεδομένη την υπηρεσία των ποδιών. Όποιος πιστεύει ότι μπορεί να κάνει χωρίς περιποίηση ποδιών, ίσως ακόμη και κακομεταχείριση και υπερβολική άσκηση των ποδιών του για χρόνια με κακά παπούτσια, δεν θα πρέπει να εκπλαγεί αν τα πόδια τους είναι φτωχά.
Διατηρήστε υγιή πόδια
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την απόδοση των ποδιών σας και τι μπορείτε να κάνετε εάν τα πόδια σας έχουν ήδη παραμορφωθεί για να διευκολύνουν την εργασία σας στα πόδια σας; Υπάρχουν μερικοί κανόνες για αυτό που μπορούν να τηρηθούν χωρίς καμία προσπάθεια ή δαπάνη χρόνου. Σκεφτείτε τους:
1. Μην στέκεσαι πάντα! Τα πόδια θέλουν επίσης να ξεκουραστούν, έστω και για λίγα λεπτά. Οι τακτικοί άνθρωποι πρέπει να εκμεταλλευτούν κάθε ευκαιρία να καθίσουν. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πρέπει να κάνουν πολλές οικιακές δουλειές στέκονται πολύ πιο συχνά από ό, τι θα υποθέτουμε αρχικά. Πολλές από τις δουλειές του σπιτιού μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε. Ωστόσο, δεν πρέπει να καθίσετε όλη την ημέρα. Η ποικιλία είναι σημαντική.
2. Μην κάθεστε πάντα! Λόγω της γωνιακής θέσης στο ισχίο και το γόνατο και την έλλειψη εργασίας στους μυς των ποδιών, το αίμα δεν μεταφέρεται πίσω στην καρδιά αρκετά γρήγορα. Μπορεί να προκύψει συμφόρηση αίματος, λίπος στα πόδια, αίσθημα βαρύτητας στα πόδια και κιρσούς.
3. Φορέστε άνετα παπούτσια φιλικά προς τα πόδια! Μην ακολουθείτε τις ηλίθιες της μόδας. Παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά, πολύ μυτερά και πολύ μικρά, τα οποία μπορεί να έχουν ακόμη μια άκαμπτη σόλα, σύντομα θα σας κάνουν να υποφέρετε από προβλήματα ποδιών. Η φτέρνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερη και όχι μεγαλύτερη από 3,5 cm, γιατί διαφορετικά το σωματικό βάρος μετατοπίζεται αφύσικα και οι υπερβολικοί μύες κουράζονται πολύ γρήγορα. Το παλιό, καλά φθαρμένο και επομένως άνετο παπούτσι μπορεί να μην φοριέται στη δουλειά, αλλά το πιο κατάλληλο είναι το σωστό παπούτσι εργασίας. Μην φοράτε το ίδιο ζευγάρι για εβδομάδες, αλλιώς καθώς το συνηθίζετε, οι μύες των ποδιών θα γίνουν αδύναμοι. Αγοράστε παπούτσια που κόβονται όσο το δυνατόν ευρύτερα για το καλοκαίρι. Το πόδι μπορεί στη συνέχεια να αερίζεται καλύτερα.
4. Χορέστε πολύ! Όχι μόνο οι μύες των ποδιών και των ποδιών εκπαιδεύονται, αλλά έχετε επίσης καλή διάθεση. Εάν έχετε ένα ποδήλατο, σηκώστε τη σέλα σας και περπατήστε με το δάχτυλό σας. Οι μύες της σόλας και του μοσχαριού ασκούνται αδιανόητα.
5. Περπατήστε πολύ ξυπόλυτοι! Μην επιλέξετε απλώς πέτρινες πλάκες, αλλά περπατήστε στην άμμο, στα βρύα ή σε ένα λιβάδι. Όχι μόνο όλοι οι σύνδεσμοι και οι μύες χρησιμοποιούνται με τον πιο φυσικό τρόπο, αλλά επίσης διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος.
6. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται! Το αίμα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ρέει μακριά από το υψόμετρο. Όποιος πρέπει να υποφέρει από κουρασμένα πόδια το βράδυ μπορεί να υποστηρίξει την αποστράγγιση του αίματος με ένα εξισορροπητικό μασάζ ποδιών από την άκρη του ποδιού έως την καρδιά.
7. Κάντε τακτική γυμναστική ποδιών, τρέξιμο ή πεζοπορία! Το τελευταίο σημείο τα έχει όλα, γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να εκπληρωθούν όσο τα προηγούμενα. Χρειάζεται χρόνος και επιμονή, τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
Ιατρική φροντίδα ποδιών με ασκήσεις ποδιών
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για γυμναστική ποδιών:
- Σηκώστε και κάτω δάκτυλο, αριστερά και δεξιά δέκα φορές.
- Σηκώστε έντονα και χαμηλώστε την εσωτερική άκρη του ποδιού, δέκα φορές αριστερά και δεξιά. Για να χαλαρώσουν οι μύες ξανά και ξανά, κάντε ένα διάλειμμα αρκετές φορές στο μεταξύ.
- Περίπατο με τα πόδια, περπάτημα με τα δάχτυλα, άλματα και άλματα στα δάχτυλα των ποδιών, δάχτυλο με τα πόδια σε στάση. Κρατήστε τα γόνατά σας κλειστά!
- Μια μικρή μπάλα περιστρέφεται εμπρός και πίσω κάτω από ολόκληρη τη σόλα του ποδιού. Τις πρώτες φορές αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε, αλλά να είστε υπομονετικοί, σύντομα θα έχετε την αίσθηση του σωστού ποδιού.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα και οι γοφοί κάμπτονται σε ορθή γωνία, τα πέλματα των ποδιών σας κρατούν μια μικρή μπάλα. Τώρα κυλήστε την μπάλα εμπρός και πίσω ανάμεσα στα πέλματα. Αλλά μην το χάσετε.
- Δοκιμάστε να διαλέξετε μια πετσέτα, ένα ξύλινο κουτάλι ή ένα κουτί από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Στη συνέχεια, κρατήστε το αντικείμενο μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και επεκτείνετε το πόδι σας μέχρι να ωθηθεί το γόνατο. Αξίζει τον κόπο. Η ικανότητα των δακτύλων των δακτύλων να πιάνονται και να απλώνονται αυξάνεται και οι μύες είναι πιο ελαστικοί. Εάν θέλετε να το κατακτήσετε, πάρτε ένα μολύβι με τα δάχτυλα των ποδιών σας και σχεδιάστε ένα μικρό σπίτι σε ένα κομμάτι χαρτί. Φυσικά, πρέπει να δείξετε τον πίνακα στους γνωστούς σας. Έχουν στη συνέχεια τουλάχιστον τόσο διασκεδαστικό με αυτό που κάνετε με αυτήν την άσκηση. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη για λίγη διασκέδαση στο πάρτι.
Έτσι κάθε αρχή είναι δύσκολη. Αλλά μόλις λάβετε την απόφαση να σκεφτείτε επίσης τα πόδια σας στη γενική φροντίδα του σώματος, θα περάσετε από την καθημερινή σας ζωή χωρίς προβλήματα στα πόδια. Και επίσης να θυμάστε ότι τίποτα δεν εκφράζει τη νεότητα και την ανθεκτικότητα ενός ατόμου περισσότερο από ένα αυτοπεποίθηση και χαρούμενο βήμα.
