απεικόνιση
Εάν η νευρική ανησυχία διαταράσσει τον ύπνο σας - τι να κάνετε γι 'αυτό
Όλοι πιθανότατα το ένιωθαν σε ένα σημείο ή το άλλο - την εσωτερική ανησυχία που οδηγεί σε σημαντική μείωση της συγκέντρωσης, σημαντικά αυξημένη νευρικότητα και πολλές αϋπνίες νύχτες. Ο ενδιαφερόμενος θα μπορούσε επίσης να πάει στην οροφή με κάθε μικρό πράγμα, είναι τόσο ευερέθιστος. Αλλά πώς προκύπτει αυτή η εσωτερική αναταραχή;
Τι είναι η νευρική και εσωτερική ανησυχία;
Η εσωτερική ανησυχία δεν είναι μια ασθένεια από μόνη της και μπορεί συχνά να έχει πολύ απλές, διαπεραστικές εξηγήσεις. Ο φόβος για εξετάσεις, συνέντευξη ή άλλο σημαντικό ραντεβού μπορεί να προκαλέσει εκ των προτέρων εσωτερική αναταραχή.
Το αργότερο μετά από αυτήν την ημερομηνία θα τελειώσει ξανά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, η εσωτερική αναταραχή είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί και έχει βαθύτερα αίτια. Το άγχος στην εργασία ή στην ιδιωτική ζωή, κατά το οποίο η εσωτερική ανησυχία μπορεί τότε να γίνει κατανοητή ως ένδειξη πιθανής κατάθλιψης ή συνδρόμου εξουθένωσης. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να είναι η απλή εξήγηση για αυτή τη νευρικότητα και την κακή συγκέντρωση.
Ενώ υπάρχουν απλές εξηγήσεις για νευρική διέγερση, εάν επιμένει και δεν σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση, δεν θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Στη συνέχεια, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες ασθένειες και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:
- Υπογλυκαιμία
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση, κυκλοφοριακή διαταραχή
- Υπερθυρεοειδισμός
- Λειτουργικά προβλήματα καρδιάς
- Ψυχοθεραπευτικές διαταραχές
- Πνευμονική εμβολή
- Κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες
Το αλκοόλ, τα φάρμακα και τα φάρμακα ή η απόσυρση από φάρμακα μπορεί επίσης να είναι η αιτία της νευρικής ανησυχίας.
Η εσωτερική ανησυχία είναι - ανεξάρτητα από την αιτία - σπάνια το μόνο σύμπτωμα. Συνοδεύεται συχνά από αίσθημα παλμών και αίσθημα παλμών, τρόμο, ιδρώτα και κόπωση. Παρά την κόπωση, εμφανίζεται επίσης αϋπνία.
Ένας φαύλος κύκλος που πρέπει επειγόντως να σπάσει, γιατί όποιος δεν είχε καλή ξεκούραση και μπορεί να προσφέρει στο σώμα του την απαραίτητη ανάπαυση θα δυσκολευτεί να επιστρέψει σε μια υγιή κατάσταση. Ωστόσο, λόγω της έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε τη νύχτα. Η προκύπτουσα κόπωση κάνει την επόμενη μέρα ένα βασανιστήριο ξανά.
10 συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους
Για να μην χρειάζεται η νύχτα να μετατραπεί σε ημέρα και ο ενδιαφερόμενος να μην αντιδρά επιθετικά και ενοχλητικά στις ασήμαντες ιδιότητες, ο ενδιαφερόμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει μερικά κόλπα για να καταπολεμήσει την νευρική ανησυχία τουλάχιστον στο βαθμό που μπορεί να σκεφτεί ξανά τον κανονικό ύπνο τη νύχτα.
Πραγματοποιήστε έρευνα ριζικής αιτίας
Βασικά, η εσωτερική ανησυχία είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα ή την ψυχή. Έτσι, ο πρώτος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού είναι να βρούμε την αιτία της αναταραχής. Ειδικά στον τομέα του ψυχολογικού στρες, οι υπερβολικές απαιτήσεις στον εαυτό σας είναι συχνά ο λόγος για συμπτώματα άγχους όπως ανησυχία και αϋπνία. Εδώ είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από την πίεση και να αποδεχτείτε ότι ορισμένοι στόχοι δεν μπορούν να επιτευχθούν με τον τρόπο που έχει θέσει ο ενδιαφερόμενος. Ειδικά με την πίεση της προθεσμίας ή τον αυτοεπιβαλλόμενο φόρτο εργασίας που πραγματικά οδηγείτε τον εαυτό σας «τρελό».
Εδώ είναι τώρα σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αντίστοιχη κατάσταση και να θέσετε νέα όρια και στόχους για να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το βάρος σας. Ακόμα και όταν υπάρχει πίεση προθεσμίας, ο ενδιαφερόμενος πρέπει να αφήσει στον εαυτό του χρόνο να ηρεμήσει και να ταξινομήσει τις σκέψεις του - γιατί μόνο τότε είναι πλήρως λειτουργικός και μπορεί να εκτελέσει όπως συνήθως.
Αυτό ισχύει και για την εσωτερική ανησυχία λόγω του άγχους της δοκιμασίας ή του τρόμου του σταδίου: εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση, συνήθως θα είστε πάντα απογοητευμένοι. Είναι καλύτερα να προσεγγίσετε μια κατάσταση ήρεμα και ήρεμα για να εκπλήξετε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις χαλάρωσης
Για να ξαναβρείτε την ειρήνη - ειδικά πριν πάτε για ύπνο - οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ιδανικές. Μια απλή και απλή άσκηση είναι αυτή: καθίστε σε ένα μαλακό μαξιλάρι στο πάτωμα, χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκεφτείτε προβλήματα, αλλά για κάτι ωραίο όπως διακοπές στην παραλία, το εγκάρδιο γέλιο του παιδιού σας, την ακατάπαυστη χαρά όταν ο σκύλος παίρνει τα χτυπήματά του ή τις αναμνήσεις ενός παρελθόντος, ένα ωραίο ταξίδι με φίλους ή οικογένεια. Αυτή τη στιγμή, οι καθημερινές ανησυχίες πρέπει να ξεχαστούν εντελώς για μικρό χρονικό διάστημα.
Οι ασκήσεις συνειδητής αναπνοής είναι επίσης καλοί τρόποι για να επιστρέψετε στην εσωτερική ηρεμία. Εδώ, για παράδειγμα, το χέρι τοποθετείται στην κάτω κοιλιακή χώρα και εισπνέεται βαθιά και εκπνέεται, με το ίδιο το χέρι να κινείται μέσω της αναπνοής - αυτό συνήθως έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα αφού το επαναλάβει αρκετές φορές.
Εάν οι μικρές ασκήσεις δεν βοηθούν, μια κατάλληλη πορεία θα μπορούσε να είναι μια καλή αποζημίωση. Η αυτογενής προπόνηση είναι ιδιαίτερα καλή για την καταπολέμηση της νευρικής ανησυχίας και γενικά γείωσης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη. Για παράδειγμα, όλοι οι μύες του σώματος τεντώνονται για μικρό χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να υπάρχει έλξη, αλλά όχι κράμπες. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε τη χαλάρωση συνειδητά.
Κίνηση
Το κύριο πράγμα που βοηθά πολλούς ανθρώπους να ηρεμήσουν είναι η άσκηση. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί σε αθλητικό κλαμπ ή γυμναστήριο, όπου μπορεί να βρεθούν ταυτόχρονα ένα νέο χόμπι και νέοι φίλοι. Το τζόκινγκ, το περπάτημα και η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλά και μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν σε εξωτερικούς χώρους.
Εκτός από την απαιτούμενη άσκηση, ο ενδιαφερόμενος παίρνει καθαρό αέρα και μπορεί να απολαύσει τη φύση. Οι άνθρωποι που είναι λιγότερο αθλητικοί και δεν απολαμβάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα μπορούν απλά να πάνε για μια βόλτα και έτσι να κάνουν την άσκηση που χρειάζονται. Επιπλέον, το κολύμπι είναι μια σπορ καθώς και ηρεμιστική δραστηριότητα που δημιουργεί μια καλή ισορροπία και έτσι μπορεί να αποθαρρύνει την εσωτερική αναταραχή στο μπουμπούκι.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Όσο απλό και αν ακούγεται, πολλοί άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν τέλεια με τη μουσική - απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι, ακούστε τον αγαπημένο τους ήχο και ξεχάστε τον υπόλοιπο κόσμο για λίγο. Συνιστάται εδώ κλασική μουσική ή μουσική ειδικά σχεδιασμένη για ασκήσεις χαλάρωσης, αλλά μερικές φορές η δυνατή, γρήγορη μουσική κάνει επίσης θαύματα. Ποια μουσική χρησιμοποιείται σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι θέμα γεύσης.
Ηρεμιστικό τσάι
Έχει ήδη αναφερθεί ότι τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται εάν αισθάνεστε ανήσυχοι. Κατά συνέπεια, το μαύρο τσάι δεν συνιστάται. Τα καταπραϋντικά τσάγια, από την άλλη πλευρά, μπορούν πραγματικά να είναι αποτελεσματικά πριν από το κρεβάτι και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Ένα μείγμα λουλουδιών πάθους, ρίζας βαλεριάνας και φύλλα μέντας δύο έως τρεις φορές την ημέρα είναι κατανοητό και το μαύρο τσουκνίδα και το χαμομήλι έχουν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει η καθαρή γεύση τσαγιού, θα πρέπει σίγουρα να αποφύγετε να το γλυκάρετε με ζάχαρη. Επειδή η ζάχαρη έχει διεγερτικό αποτέλεσμα και επομένως πηγαίνει εντελώς λανθασμένη κατεύθυνση.
Είναι καλύτερο να γλυκάνετε το τσάι με σιρόπι μελιού. Πολλά χαλαρωτικά τσάγια είναι επίσης εύκολο να φτιάξετε τον εαυτό σας - το vitanet.de έχει τις σωστές οδηγίες έτοιμες.
Δώστε προσοχή στη διατροφή
Η καφεΐνη και η ζάχαρη - ειδικά σε μεγάλες ποσότητες - είναι ταμπού όταν κάποιος πάσχει από άγχος. Όμως, το λίπος, η νικοτίνη και το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται εάν είναι δυνατόν, καθώς αυτές οι ουσίες προάγουν την νευρική ανησυχία και την αϋπνία αντί να τις αποτρέπουν. Ένα μεγάλο ποτήρι βουτυρόγαλα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κάνει θαύματα.
Acupressure: διέγερση του σημείου πίεσης "Heart 7"
Το Acupressure βοηθά όχι μόνο με διάφορους πόνους, αλλά και με άγχος. Το αντίστοιχο σημείο σε αυτήν την περίπτωση είναι το σημείο πίεσης "Heart 7". Για να γίνει αυτό, ο καρπός κάμπτεται ελαφρώς προς το αντιβράχιο. Το αντίστοιχο σημείο ακουστικής πίεσης βρίσκεται απευθείας στην πτυχή στο εσωτερικό του καρπού, η επεξεργασία γίνεται με απαλό πάτημα και περιστροφή για περίπου ένα λεπτό. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν ο φόβος και η ανησυχία είναι οξεία και συνεπώς μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί λίγο πριν τον ύπνο.
Μπάνιο χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο
Όποιος διαθέτει μπανιέρα στο σπίτι γνωρίζει ότι ένα πλήρες μπάνιο μπορεί να είναι καθαρή χαλάρωση - επίσης στην καταπολέμηση της εσωτερικής ανησυχίας. Ωστόσο, το μπάνιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, μια θερμοκρασία νερού 38 ° Κελσίου είναι ιδανική για ένα χαλαρωτικό μπάνιο σε θερμοκρασία δωματίου έως και 21 ° C. Τα βαλεριάνα, ο λυκίσκος, τα λουλούδια λεβάντας ή σανό συνιστώνται ως πρόσθετα μπάνιου.
Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλλεται: το μπάνιο πρέπει να διαρκεί το πολύ 20 λεπτά για να βρεθεί ξεκούραση στο κρεβάτι τυλιγμένο ζεστό. Κατά συνέπεια, κάτι πρέπει επίσης να γίνει ενεργά για χαλάρωση στο υπνοδωμάτιο. Ο παρακάτω οδηγός προσφέρει συμβουλές για αυτό. Για παράδειγμα, η επιλογή κουβέρτας, μαξιλαριού και στρώματος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας.
Ομοιοπαθητική θεραπεία
Δεν θέλουν όλοι να στραφούν στη φαρμακευτική βιομηχανία για αϋπνία ή ανησυχία. Δεν χρειάζεται να υπάρχει, υπάρχουν διάφορες ομοιοπαθητικές θεραπείες που υπόσχονται βελτίωση.
Παραδείγματα είναι: Aconitum D12 για ανησυχία, αϋπνία, άγχος και αίσθημα παλμών. Gelsemium D30 για τρόμο στη σκηνή, φόβο πτήσης και εσωτερικές κράμπες. Coffea D30 για υπερβολική νευρικότητα, αϋπνία και ανησυχία για την καρδιά.
Chamomilla D30 για νευρικότητα, πνευματική κόπωση, διάθεση και υπερευαισθησία. Cocculus D6 για νευρικότητα λόγω έλλειψης ύπνου. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι αρκετά χωρίς κίνδυνο, δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
↳ Περισσότερες πληροφορίες: Οικιακές θεραπείες για άγχος
Δες ένα γιατρό
Ωστόσο, εάν όλα αυτά δεν βοηθήσουν, η ανησυχία και η αϋπνία επιμένουν και δεν μπορεί να προσδιοριστεί η σωστή αιτία, τότε δεν πρέπει να αποφεύγετε να δείτε έναν γιατρό. Αυτό θα υποβάλει τον ενδιαφερόμενο σε φυσική εξέταση, θα μετρήσει την αρτηριακή του πίεση, θα πάρει ένα δείγμα αίματος και πιθανώς θα πραγματοποιήσει άλλες εξετάσεις, όπως υπολογιστική τομογραφία, προκειμένου να φτάσει στο κάτω μέρος της αιτίας των συμπτωμάτων και να αποκλείσει ορισμένες κλινικές εικόνες.
