Ύπνος

Ύπνος αναφέρεται σε μια κίνηση των άκρων που είναι μέρος του τρεξίματος, του άλματος και άλλων κινήσεων. Εάν πραγματοποιηθεί σωστά, ο ενδιαφερόμενος δεν μπορεί να βλάψει. Ωστόσο, εάν η στροφή προς τα έξω συμβεί σε λάθος χρόνο, χρειάζεται πολύς χρόνος ή ο δρομέας δεν έχει έλεγχο της στροφής, για παράδειγμα το πόδι τσακίζει προς τα έξω και μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς. Οι αθλητές με υπερβολική γοητεία έχουν αναποτελεσματικό στυλ λειτουργίας, επειδή το κύριο φορτίο κατά την κύλιση του ποδιού είναι στα εξωτερικά δάχτυλα και η απορρόφηση των κραδασμών είναι ανεπαρκής.

Τι είναι ο ύπνος;

Ο ύπνος σημαίνει «στρεφόμενη θέση» και περιγράφει στον βραχίονα μια ακολουθία κινήσεων με γωνιακό αντιβράχιο και χέρι, στην οποία η παλάμη περιστρέφεται προς τα πάνω έτσι ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς τα έξω. Το ulna και η ακτίνα είναι παράλληλα μεταξύ τους. Οι μύες του αντιβράχιου στην ακτίνα και το λούνα, όπως ο υπερκείμενος και ο βραχιαίτης, εμπλέκονται στην περιστροφή. Οι αρθρώσεις που υπογραμμίζονται είναι η εγγύς και απομακρυσμένη ακτίνα και η άρθρωση της ulna. Εάν ο ύπνος εκτελείται με το βραχίονα να κρέμεται, η παλάμη κινείται προς τα εμπρός.

Κατά τον ύπνο των ποδιών, το εξωτερικό στήριγμα πιέζεται προς τα κάτω αντί για το εσωτερικό, έτσι ώστε το πόδι να κυλά πάνω από το εξωτερικό του άκρο. Το εσωτερικό του ποδιού κατευθύνεται προς τα πάνω. Η φτέρνα παραμένει στην κανονική της θέση. Το μεγάλο δάχτυλο κυρτώνεται. Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται στον ύπνο των ποδιών ονομάζονται οι δίδυμοι μύες μοσχάρι και οι μύες των θρόμβων.

Επιπλέον, οι οπίσθιοι και πρόσθιοι κνημιαίοι μύες, ο καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου των ποδιών και ο καμπτήρας των μακρών ποδιών συμβάλλουν επίσης στην κίνηση. Οι εμπλεκόμενες αρθρώσεις ονομάζονται Articulatio subtalaris και Articulatio talocalcaneonavicularis.

Ο ύπνος περιγράφει επίσης την υπερβολική περιστροφή προς τα έξω του ποδιού και του χεριού. Η κακή ευθυγράμμιση είναι επίσης γνωστή ως under-pronation. Περίπου 2 έως 10 τοις εκατό των δρομέων και των τζόγκινγκ έχουν περισσότερο ή λιγότερο έντονο ύπνο. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν εκτελείτε την κίνηση σωστά ενώ τρέχετε, θα πρέπει περιστασιακά να εξετάζετε τα πέλματα των παπουτσιών σας: Εάν τα εξωτερικά άκρα και η μπάλα του ποδιού είναι φθαρμένα, ο ενδιαφερόμενος θα υποφέρει από υπερβολική ύπτια. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις ύπνου όπου επηρεάζεται μόνο ένα πόδι.

Λειτουργία & εργασία

Εάν γίνει σωστά, ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κίνηση του βραχίονα ή του ποδιού που μπορεί να ενσωματωθεί σε άλλες πιο περίπλοκες διαδικασίες. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος ή η υποαγωγή μπορεί μερικές φορές να έχει τρομερές συνέπειες για τον ενδιαφερόμενο.

Κατά το τρέξιμο, ο ύπνος αποτελείται από τις τρεις κινήσεις πελματική κάμψη, αναστροφή και προσθήκη. Σε πελματική κάμψη, η άκρη του ποδιού δείχνει προς τα κάτω, σε αντιστροφή η καμάρα του ποδιού ανυψώνεται και πιέζεται με το εξωτερικό προς τα κάτω. Η προσθήκη σημαίνει ότι η άκρη του ποδιού γυρίζει προς τα μέσα.

Εάν ο δρομέας κάνει ένα άλμα, βάζει την εξωτερική άκρη του διαμήκους τόξου στο πάτωμα, με το οποίο το άλμα είναι μόνο ανεπαρκές. Η έλλειψη απορρόφησης κραδασμών μεταδίδεται σε όλες τις αρθρώσεις, η οποία έχει διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, για να αποφευχθεί η πρόωρη κόπωση και τυχόν τραυματισμοί και ατυχήματα, συνιστάται να αγοράσετε το σωστό παπούτσι για τρέξιμο εγκαίρως. Για ελαφρύτερες περιπτώσεις ύπνου, είναι κατάλληλο ένα ουδέτερο παπούτσι με καλή απορρόφηση των κραδασμών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς πρέπει να αντικαταστήσει τη φυσική απορρόφηση που λείπει. Τα ουδέτερα παπούτσια είναι πραγματικά σχεδιασμένα για δρομείς με κανονική κίνηση στη φτέρνα, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από χρήστες με υπερβολική υπερηφάνεια εάν δεν έχουν υποστήριξη προφοράς. Θα πρέπει να κοπούν σε καμπύλες εγκοπές, να έχουν ενισχυμένη περιοχή toe και καλή πλευρική καθοδήγηση. Για καλύτερη πρόσφυση, συνιστάται επίσης να αγοράσετε μόνο ένα μοντέλο με στιβαρό άνω υλικό. Εάν ο ύπνος είναι πιο έντονος, απαιτείται ένα ειδικό παπούτσι απόσβεσης.

Ασθένειες και παθήσεις

Υπερβολικός ύπνος εμφανίζεται συνήθως με υψηλή αψίδα και πολύ άκαμπτη αψίδα του ποδιού. Η υπο-προφορά μπορεί να είναι συγγενής ή να αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της ζωής. Είναι συγγενής σε συνδυασμό με τα πόδια του τόξου, άνισους μύες κάτω ποδιών ή οικογενειακό ιστορικό.

Ένα ακραίο παράδειγμα ύπνου είναι το γενετικά καθορισμένο πόδι, στο οποίο η υπερβολική ύπτια συμβαίνει επίσης μαζί με ιπποειδή, αρχαίο και άλλες παραμορφώσεις. Επιπλέον, η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να προκληθεί από προηγούμενους τραυματισμούς στον αστράγαλο, οι οποίοι αντισταθμίζονται με μια ανακουφιστική στάση. Η παράλυση των μυών των ποδιών, τα κατεστραμμένα νεύρα, οι αδύναμοι σύνδεσμοι και τα επώδυνα σημεία πίεσης στις σφαίρες των ποδιών και των ποδιών μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες και ύπτια.

Η υποπροφορά βάζει υπερβολικό άγχος στους ίδιους τους αστραγάλους και στους εξωτερικούς συνδέσμους τους: εάν ο αστράγαλος είναι στριμμένος, είναι υπερβολικά τεντωμένοι και μπορεί ακόμη και να σχιστεί (σχισμένος σύνδεσμος). Μπορούν επίσης να προκύψουν αστραγάλιοι που έχουν διάστρεμμα.

Η άρθρωση του ισχίου, η σπονδυλική στήλη και το γόνατο είναι υπερβολικά στραμμένα χωρίς επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών. Οι υπερβολικά στρεσογόνες κνήμες μπορούν να σπάσουν ή μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή στο περιόστεο και νάρθηκες.

Η υπερβολική ύπνωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή των τενόντων του Αχιλλέα, προβλήματα μηνίσκου και τραύμα ύπνου. Πρόκειται για σοβαρή ζημιά που προκαλείται από υπερβολικούς τενόντες, συνδέσμους και την κάψουλα της άρθρωσης του αστραγάλου.

Αψίδες πόδι και ύπτια, εάν δεν είναι πολύ έντονα, μπορούν επίσης να διορθωθούν με ασκήσεις ποδιών, συχνή ξυπόλυτη περπάτημα και τα κατάλληλα υποδήματα. Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, το μόνο που απομένει για το άτομο που επηρεάζεται είναι η χειρουργική διόρθωση της αψίδας του ποδιού.