Η αλλαγή της ώρας μία ώρα μπροστά στο τέλος του χειμώνα ήταν αρχικά μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας. Με τη μετατροπή, πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο φως της ημέρας. Ωστόσο, τα ζώα και οι άνθρωποι υποφέρουν από την «κλεμμένη» ώρα. Με προσοχή και μερικά κόλπα μπορείτε μόνοι σας ευκολότερη προετοιμασία για την αλλαγή του χρόνου και, στη συνέχεια, βρείτε τον δρόμο σας πίσω στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής σας πιο γρήγορα.
Από πότε έγινε η αλλαγή του χρόνου στη Γερμανία;
Η πρώτη προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας με την εισαγωγή της θερινής ώρας ξεκίνησε ήδη από τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Εκείνη την εποχή ο φωτισμός στις εργοστασιακές αίθουσες ήταν τόσο κακός που μόνο το φως της ημέρας παρείχε επαρκή ορατότητα. Προκειμένου να παραχθούν περισσότερα για τη βιομηχανία εξοπλισμών, οι ώρες εργασίας και έτσι ολόκληρη η ώρα της ημέρας παρατάθηκαν κατά μία ώρα την ημέρα μέσω της μετάβασης.
Το 1918, με το τέλος του πολέμου, τα ρολόγια έτρεξαν ξανά τον ίδιο χρόνο. Κατά τη διάρκεια του Δευτέρου Παγκοσμίου Πολέμου από το 1940 η ιδέα συνεχίστηκε ξανά και εγκαταλείφθηκε μόνο το 1949. Η τρέχουσα ετήσια μετάβαση μεταξύ του χειμώνα και του καλοκαιριού ισχύει από το 1980. Επί του παρόντος δεν υπάρχει συζήτηση για την κατάργησή της.
Η βασική ιδέα ότι η μεγαλύτερη μέρα θα εξοικονομούσε ενέργεια έχει αντικρουστεί στατιστικά. Αντίθετα, το φως της ημέρας χρησιμοποιείται για θέρμανση ενέργειας σε ιδιωτικό περιβάλλον, ειδικά νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Η αλλαγή του χρόνου δεν οδηγεί ούτε σε οικονομικό πλεονέκτημα για εταιρείες που δραστηριοποιούνται σε βάρδιες.
Τα μηχανήματα χρειάζονται ηλεκτρική ενέργεια όλο το εικοσιτετράωρο, και τα εργοστάσια συχνά εξαρτώνται από επιπλέον μόνιμο φως από την οροφή ούτως ή άλλως. Δεν υπάρχει επίσης διακριτή περιβαλλοντική αντίληψη, δηλαδή μείωση των εκπομπών, εξοικονόμηση πόρων ή άλλα πιθανά πλεονεκτήματα. Μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες υπάρχει αποτέλεσμα εξοικονόμησης για μερικούς μήνες λόγω της αλλαγής και της λιγότερης ενέργειας θέρμανσης που απαιτείται.
Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από DST;
Η ξαφνική αλλαγή του χρόνου είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι ξαφνικά παραπονούνται για προβλήματα υγείας. Ο βιορυθμός δεν μπορεί να κάνει τίποτα με μια καθυστερημένη ώρα και ως εκ τούτου αναφέρεται από κόπωση, διαταραχές του ύπνου και άλλα σημάδια βιολογικής απροθυμίας. Ακόμα και χωρίς ένα ρολόι, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες φωτισμού.
Ωστόσο, μια τέτοια φυσική προσαρμογή διαρκεί πολύ περισσότερο. Στην βιομηχανική εποχή μας, είναι σημαντικό να σηκωθούμε στο σκοτάδι. Ανάλογα με την εργασία, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε όταν εξακολουθεί να είναι ελαφρύ. Πίσω από αυτό είναι μια διαταραχή της ισορροπίας μελατονίνης, η οποία διαφορετικά ρυθμίζει αυτόματα και έγκαιρα την κούραση και τη ζωντάνια.
Για πολλούς ανθρώπους, η σωματική πίεση μπορεί να υπομείνει μόνο με προπόνηση. Ο χρόνος ύπνου είναι αναγκασμένος, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο, διακοπτόμενο ύπνο. Το πρωί, αυτοί που επηρεάζονται είναι «σαν να έχουν φθαρεί» και δυσκολεύονται να επιτύχουν το επίπεδο δραστηριότητας που είναι απαραίτητο για καλή απόδοση στην εργασία ή για την αντιμετώπιση της καθημερινής ζωής.
Η αλλαγή του χρόνου σημαίνει άγχος, όχι επειδή λείπει, αλλά επειδή έχει αναβληθεί. Παρόλο που μια ώρα "δίνεται" όταν αλλάζει η ώρα από φθινόπωρο σε χειμώνα, τα ευαίσθητα άτομα υποφέρουν από την ξαφνική αλλαγή ακόμη και τώρα. Επειδή θα χρειαστεί πολύς χρόνος πριν συζητηθεί ξανά η αλλαγή της ώρας, θα πρέπει να κάνετε προετοιμασίες λίγο πριν από την αλλαγή για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας στον νέο ρυθμό ημέρας-νύχτας.
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη μετάβαση
- Συμβουλή 1: Γίνετε ταχύτεροι από την αλλαγή του χρόνου!
Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα την εβδομάδα πριν αλλάξετε το ρολόι. Εάν αυτό είναι πολύ απότομο, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου δύο εβδομάδες νωρίτερα και μετά να αναβάλλετε περίπου δέκα λεπτά.
- Συμβουλή δύο: ζωντανά όπως όλα αλλάζουν!
Το σώμα αναγνωρίζει από τη συμπεριφορά σας εάν θέλετε να είστε δραστήριοι τώρα ή να ξεκουραστείτε. Όταν τρώτε, ποιες δραστηριότητες αναψυχής κάνετε, πόσο καιρό περνάτε ελεύθερο χρόνο διαβάζοντας ή παρακολουθείτε τηλεόραση - εάν είναι δυνατόν, αυτό θα πρέπει επίσης να αναβληθεί περίπου τρεις έως μία εβδομάδα πριν από την αλλαγή της ώρας.
- Συμβουλή τρίτη: γεμίστε με φως!
Οι κουρασμένοι από την άνοιξη άνθρωποι γνωρίζουν καλά τα ευεργετικά αποτελέσματα του ήλιου ή του φωτός της ημέρας. Επίσης βοηθάτε το σώμα σας να διαλύσει τη μελατονίνη και έτσι να σας ξυπνήσει πιο εύκολα εάν απορροφήσετε αρκετή βιταμίνη D στο δέρμα σας. Δέκα λεπτά την ημέρα καλύπτει το 80 τοις εκατό της ανάγκης αυτής της βιταμίνης. Μείνετε έξω όσο συχνά και όσο μπορείτε.
- Συμβουλή τέσσερα: δημιουργήστε μια τεχνητή βραδιά!
Ο ύπνος είναι προβληματικός για πολλούς ανθρώπους από την αλλαγή του χρόνου. Ωστόσο, το σώμα σας αναγνωρίζει τη νύχτα όταν κοιμάστε προσωρινά στο σκοτάδι. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξοπλίσετε τους υπόλοιπους χώρους διαβίωσής σας με σκοτεινά φώτα για λίγο πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα με ημι-αδιαφανείς κουρτίνες ή χαμηλώνοντας τις περσίδες.
Τι βοηθά στην αϋπνία τις ημέρες μετά τη μετάβαση;
Η έλλειψη ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε καρδιαγγειακά προβλήματα, πονοκεφάλους και κακή συγκέντρωση για πολλούς ανθρώπους αμέσως μετά την αλλαγή του χρόνου. Είναι πλέον σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας και να μην τονίζετε το σώμα. Αποφύγετε τα ραντεβού το βράδυ για λίγο και βελτιώστε τις νυχτερινές διαδρομές με το αυτοκίνητο.
Μια ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες δίαιτα και η άκρη με το φως της ημέρας υποστηρίζουν τη βιολογική αλλαγή. Στο μέτρο του δυνατού στην καθημερινή ζωή, το σώμα σας μπορεί να ανακτήσει τη δύναμή του με έναν υπνάκο 20 λεπτών. Ωστόσο, αυτή η σύντομη μορφή ενός απογευματινού ύπνου είναι επίσης θέμα πρακτικής. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση για αυτό πριν από την αλλαγή της ώρας.
Η απαραίτητη ηρεμία μπορεί πραγματικά να μειώσει τα προβλήματα υγείας μετά την αλλαγή του χρόνου. Για παράδειγμα, στατιστικά στοιχεία για τους άνετους Βαυαρούς λένε ότι έχουν τα λιγότερα προβλήματα μετατροπής σε σύγκριση σε εθνικό επίπεδο. Περισσότερες γυναίκες μεσήλικες από τους άνδρες είναι πιο ευαίσθητες στο άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - μετρήθηκαν επίσης στατιστικά. Ίσως είναι ήδη ο πιο ευαίσθητος βιορυθμός τους που τεντώνεται.
Εάν συνήθως τείνετε να αντιδράτε στο άγχος με σωματικά συμπτώματα, θα πρέπει να αποφεύγετε τυχόν υπερβολικές απαιτήσεις, ειδικά μετά την αλλαγή του χρόνου. Χρησιμοποιήστε τις υπόλοιπες επιλογές, διανείμετε ραντεβού και σκεφτείτε προσεκτικά για το αν οι προγραμματισμένες δραστηριότητές σας ενδέχεται να περιμένουν μια ή δύο εβδομάδες. Τότε είστε φυσικά κατάλληλοι ξανά για το νέο ρυθμό και επίσης καλύτερα συγκεντρωμένοι.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για την κούραση και την αδυναμίαΜίνι jet lag με μεγάλο αντίκτυπο
Οι αεροπορικοί ταξιδιώτες είναι εξοικειωμένοι με παρόμοια συμπτώματα που εμφανίζονται όταν πετούν με τις ζώνες ώρας. Το φαινόμενο ονομάζεται jet lag και δεν μπορεί να ξεπεραστεί εντελώς ακόμη και με συχνές πτήσεις. Η αλλαγή του χρόνου την άνοιξη και το φθινόπωρο καλείται επομένως σωστά mini jetlag με υπέροχα εφέ. Επίσης, προσέξτε παιδιά, ζώα και ηλικιωμένους κατά τη φάση της μετατροπής. Όσο πιο ευαίσθητος είναι ένας οργανισμός, τόσο πιο σοβαρά μπορεί να γίνουν τα προβλήματα προσαρμογής.
