Οικιακές θεραπείες για διαταραχές του ύπνου

Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από διαταραχή ύπνου. Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και προάγει πολλές ασθένειες του σώματος και της ψυχής. Οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τόσο τον ύπνο όσο και τον ύπνο.

Τι βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας;

Σε γενικές γραμμές, ένας γιατρός θα πρέπει να συμβουλευτεί σε περίπτωση επίμονων διαταραχών ύπνου για να αποκλείσει σοβαρές ασθένειες. Οι περισσότερες από τις συστάσεις για υγιή ύπνο είναι εύκολο να εφαρμοστούν. Είναι χρήσιμο να αποφεύγετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, κόλα ή μαύρο τσάι λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Το ίδιο ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά. Αν και συχνά σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε γρήγορα, καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο όλη τη νύχτα. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα (με μέλι), από την άλλη πλευρά, έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συμπεριφορά του ύπνου. Εάν εξακολουθείτε να έχετε όρεξη το βράδυ, θα πρέπει να φάτε κάτι εύκολα εύπεπτο. Είναι καλύτερα εάν τίποτα δεν τρώγεται αργά το βράδυ. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα πρέπει να μειώσουν το βάρος τους. Η επαρκής άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει την ποιότητα του ύπνου.

Τα αθλήματα δεν πρέπει να γίνονται λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό διεγείρει την κυκλοφορία. Εάν πάρετε έναν απογευματινό ύπνο, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά για να μην διαταραχθεί ο φυσικός ρυθμός ύπνου. Η κανονική ώρα για ύπνο, ένα κατάλληλο στρώμα, η σωστή θερμοκρασία του υπνοδωματίου (συνήθως όχι πάνω από 18 βαθμούς Κελσίου) και ένα σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο βελτιστοποιούν το περιβάλλον ύπνου. Όποιος έχει άγχος και γεννήσει πολλά μπορεί να αποκτήσει τεχνικές χαλάρωσης πριν πάει για ύπνο, για παράδειγμα αυτογενής προπόνηση, ασκήσεις γιόγκα ή διαλογισμό.

Εάν δεν υπάρχει κόπωση, ο ύπνος πρέπει να καθυστερήσει λίγο. Συνιστάται να αφιερώσετε τον εαυτό σας στην ελαφριά δραστηριότητα (διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική) έως ότου αρχίσει η κόπωση. Από την άλλη πλευρά, είναι εμπόδιο να ξαπλώνεις στο κρεβάτι με την αίσθηση ότι πρέπει να κοιμηθείς. Ένα ρολόι ή ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι παρέχει επίσης πίεση. Σε πολύ αγχωτικές καταστάσεις ζωής, η ψυχοθεραπεία συνιστάται προκειμένου να είναι σε θέση να απενεργοποιήσει τους φόβους και τις ανησυχίες καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Γρήγορη βοήθεια

Για οξεία στέρηση ύπνου, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάσταση. Τα ισχυρότερα υπνωτικά χάπια απαιτούν συνταγή και δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.

Οι βενζοδιαζεπίνες συνταγογραφούνται συχνότερα επειδή οι παρενέργειες είναι περιορισμένες. Ο τρόπος δράσης αυτών των υπνωτικών χαπιών είναι ηρεμιστικός, αγχολυτικός και χαλαρώνει τους μυς. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ορισμένα αντικαταθλιπτικά που δεν είναι μόνο κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, αλλά και έχουν αποτέλεσμα που προκαλεί τον ύπνο. Υπάρχουν επίσης άλλα συνθετικά υπνωτικά χάπια που χρησιμοποιούνται όλο και λιγότερο λόγω των παρενεργειών τους και του κινδύνου εθισμού.

Στην περίπτωση χρόνιων ή οργανικά προκαλούμενων διαταραχών ύπνου, μπορεί να εξεταστεί η παρατήρηση στο εργαστήριο ύπνου. Κατά κανόνα, δύο νύχτες αρκούν για να εξεταστεί η συμπεριφορά ύπνου όσων επηρεάζονται με τη βοήθεια ηλεκτροδίων και έτσι να προσδιοριστούν οι κατάλληλες θεραπείες. Το καλό για μια οξεία έλλειψη ύπνου είναι ότι μπορείτε να φτάσετε στον ύπνο μέσα σε μια νύχτα και στη συνέχεια η απόδοση σχεδόν ομαλοποιείται ξανά.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Εναλλακτικές θεραπείες

Οι εναλλακτικές θεραπείες είναι αρχικά ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση της αϋπνίας. Διάφορα φυτικά παρασκευάσματα έχουν μια ηρεμιστική και προωθητική δράση. Αυτά περιλαμβάνουν βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, λυκίσκο και βαλσαμόχορτο, τα οποία ξεδιπλώνονται με τη μορφή τσαγιού, δισκίων, σταγόνων ή πρόσθετων μπάνιου.

Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λάδι στο μέτωπο, στους ναούς ή στο μαξιλάρι. Οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν μετά από περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, είναι καλά ανεκτές και γενικά δεν έχουν καθόλου παρενέργειες. Οι εφαρμογές νερού Kneipp είναι μια άλλη φυσική θεραπεία στο σπίτι για διαταραχές του ύπνου. Για παράδειγμα, κρύα λουτρά ποδιών και κρύες οσφυϊκές συμπιέσεις βοηθούν στις διαταραχές του ύπνου και στο πέλμα νερού με όλες τις μορφές διαταραχών ύπνου.

Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, ένα κρύο κάτω μέρος του σώματος ή το στομάχι ή ένα κρύο γόνατο θα βοηθήσει. Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι μια αποδεδειγμένη και ήπια εναλλακτική λύση για την αϋπνία. Για παράδειγμα, το Kalium phosphoricum συνταγογραφείται για καταστάσεις εξάντλησης, το Coffea να απενεργοποιείται εάν υπάρχουν δυσκολίες, το Zincum metallicum για το στρες και η υπερβολική άσκηση ή το Aconitum για ανησυχία και άγχος.