Στον Βουδισμό, ο διαλογισμός ήταν ο ιδανικός τρόπος χαλάρωσης για αιώνες. Αλλά ο διαλογισμός δεν χρησιμοποιείται μόνο για χαλάρωση και εμβάθυνση της ικανότητας συγκέντρωσης. Στον Βουδισμό, η διαλογιστική εμβάπτιση θεωρείται επίσης η πιο σημαντική μέθοδος για να μάθετε για τις καταστροφικές λειτουργίες του ανθρώπινου νου. Στην αρχή ο διαλογιστής παρατηρεί μόνο την αναπνοή.
Καθισμένος ήσυχα στο μαξιλάρι, παρατηρεί πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν. Στο διαλογισμό καταγράφει την αστάθεια των σκέψεων για μεγάλο χρονικό διάστημα και μελετά την ανθρώπινη ετοιμότητα να αντιδράσει. Συμβαίνει ξανά και ξανά ότι κάποιος αρέσει μια από τις σκέψεις. Το μυαλό περιπλανιέται και ξεχνά ότι ήθελε να δώσει προσοχή στην αναπνοή.
Πολλά χρόνια εμπειρίας διαλογισμού σημαίνει ότι δεν ενεργούμε πλέον τα συναισθήματά μας όλη την ώρα και τα αναγνωρίζουμε ως φευγαλέα και συχνά χωρίς νόημα ώθηση στο μυαλό. Η προσκόλληση στα ριζωμένα πρότυπα σκέψης, κρίσεις, συναισθήματα ή απόψεις συχνά παρασύρει τους ανθρώπους σε νευρωτική συμπεριφορά. Η προσκόλληση σε ορισμένες απόψεις, υποτιθέμενες προσβολές ή καταστροφικές σκέψεις μπορεί να προκαλέσει αγάπη, φθόνο, κατοχή, ανυπομονησία, θυμό, μίσος ή επιθυμία εκδίκησης.
Όλο το φάσμα των ανθρώπινων δράσεων προκύπτει από τη βουδιστική άποψη του νου. Κατά συνέπεια, πρέπει επίσης να αναγνωριστεί και να καταπολεμηθεί εκεί. Οι διαλογιστές μπορούν να μάθουν να ηρεμούν το υπερβολικά αντιδραστικό μυαλό μέσω διαλογιστικών ασκήσεων. Στον διαλογισμό μαθαίνετε να σταματάτε να αντιδράτε σε όλα όσα εμφανίζονται στη συνείδηση ως σκέψη, αισθητηριακή εντύπωση ή συναίσθημα.
Όσο περισσότερο κάποιος ασκεί διαλογισμό, τόσο πιο εύκολο είναι να χαλαρώσουν και να αφήσουν. Παρ 'όλα αυτά, απαιτείται συνεχής ενδοσκόπηση και εντατική εκπαίδευση διαλογισμού, ώστε να μην επιστρέφουμε συνεχώς σε παλιά πρότυπα. Χάρη στα πιο πρόσφατα τεχνικά μέσα, υπάρχουν τώρα και διαφορετικά Εφαρμογές διαλογισμούπου μπορεί να βοηθήσει στην ενσωμάτωση της σύντομης χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή.
Διαλογισμός: Το μικρό νησί της ηρεμίας στην καθημερινή ζωή
Τα τελευταία χρόνια, ο διαλογισμός έχει καθιερωθεί ως ένα μικρό νησί ηρεμίας στην καθημερινή ζωή και στη Δύση. Διασπάται όλο και περισσότερο από το αρχικό θρησκευτικό πλαίσιο. Στον Χριστιανισμό ή και στην ψυχολογία, οι άνθρωποι εργάζονται με διαλογιστικές ασκήσεις σήμερα. Πολλοί άνθρωποι σε πολιτισμένες κοινωνίες θεωρούν τον διαλογισμό ως μια απλή άσκηση χαλάρωσης από ένα εσωτερικό πλαίσιο που όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν.
Εκτός από τον κλασικό βουδιστικό διαλογισμό αναπνοής ενώ κάθεται ήσυχα σε ένα μαξιλάρι, υπάρχουν τώρα πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού. Πολλά από αυτά αναπτύχθηκαν στον Βουδισμό. Χωρίς καθοδήγηση από ειδικούς και τακτική εκπαίδευση, ωστόσο, όσοι ενδιαφέρονται δεν μπορούν να εξασκήσουν πολλές από τις μορφές διαλογισμού που είναι γνωστές σήμερα. Οι βαθύτερες καταστάσεις βύθισης ενέχουν ορισμένους κινδύνους για τους οποίους όλοι πρέπει να γνωρίζουν.
Οι νεότερες μορφές διαλογισμού προέρχονται κυρίως από μη βουδιστικά πλαίσια. Για παράδειγμα, υπό τον Bhagwan Rajneesh (αργότερα Osho), αναπτύχθηκαν δυναμικές μορφές διαλογισμού στην Poona. Στην Αμερική, ο Jon Kabat-Zinn δημιούργησε μη θρησκευτικές μορφές διαλογισμού που προορίζονταν για κλινική χρήση. Οι αρχάριοι διαλογισμοί ή οι προχωρημένοι διαλογιστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια εφαρμογή διαλογισμού σε smartphone ή tablet PC.
Υπάρχουν πολλά προβλήματα με μια εφαρμογή διαλογισμού: Από τη μία πλευρά, οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού είναι δωρεάν μόνο στις βασικές ή δοκιμαστικές εκδόσεις. Στη συνέχεια θα χρεωθείτε, μερικές φορές με μεγαλύτερα ποσά. Από την άλλη πλευρά, οι εφαρμογές διαλογισμού δεν μπορούν να κάνουν οπουδήποτε κοντά σε αυτό που μπορεί να κάνει ένας πεπειραμένος δάσκαλος. Αφορά μόνο μια εισαγωγή ή μια υπενθύμιση.
Τα ενδιαφερόμενα άτομα ανακαλύπτουν απλούς χρονοδιακόπτες διαλογισμού ή πιο περίπλοκες εφαρμογές που κάνουν πολύ περισσότερα. Ένα σημαντικό μειονέκτημα από την άποψη των χρηστών είναι ότι οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού που προσφέρονται είναι μόνο στα Αγγλικά. Λόγω των οπτικών διαφορών και των διαφορών περιεχομένου των προσφερόμενων εφαρμογών, συνιστάται να δοκιμάσετε πολλές από τις δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για προχωρημένους διαλογιστές, οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού είναι απίθανο να κάνουν αρκετά.
Χαλαρώστε με το πάτημα ενός κουμπιού
Μπορεί κάποιος να χαλαρώσει με το πάτημα ενός κουμπιού; Αυτό λειτουργεί καλά εάν εμπλακεί ο χρήστης. Ένας αρχάριος διαλογισμού θα μπορούσε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσει την εφαρμογή διαλογισμού στην αίθουσα αναμονής ενός γιατρού ή σε μια μακρά διαδρομή με το τρένο αντί να ξεφυλλίζει ένα περιοδικό με βαριεστημένο τρόπο. Αλλά το ερώτημα είναι τι προσφέρει η εφαρμογή διαλογισμού και σε ποιο βαθμό ο χρήστης μπορεί να την προσαρμόσει στις ατομικές του ανάγκες.
Επιπλέον, μια άσκηση διαλογισμού απαιτεί ένα ορισμένο ποσό ανάπαυσης για μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Ως προχωρημένος χρήστης, πολλοί χρήστες καταφέρνουν να βυθιστούν σε οποιοδήποτε μέρος. Αλλά ένας αρχάριος δεν θα πετύχει. Ένα άλλο ερώτημα είναι αν η εφαρμογή διαλογισμού προσφέρει προφορικά κείμενα ή / και εικόνες, λεπτομερείς οδηγίες ή διαλογισμούς διαφορετικών μηκών για διαφορετικές περιστάσεις.
Εδώ οι εφαρμογές διαφέρουν πολύ στην προσφορά τους. Η πλοήγηση στο μενού και τα ομιλούμενα μπλοκ κειμένου ενδέχεται να είναι στα Αγγλικά για δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού. Το περιεχόμενο της εφαρμογής μπορεί να διευθετηθεί με σύγχυση και μπορεί να λειτουργεί διαισθητικά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλεί σύγχυση ή όχι πολύ φιλικό προς τον χρήστη.
Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού
Οι καλύτερες - και χωρίς περιορισμούς - οι εφαρμογές διαλογισμού είναι:
- 7 λεπτά
- Βουφαίνω
- Κεντρικός χώρος
- Ηρεμία
- Χρονόμετρο διαλογισμού Zazen
- να σταματήσει
- Αναπνεύστε και σκεφτείτε
Ο χρήστης δεν πρέπει να περιμένει σε βάθος περιεχόμενο. Ωστόσο, ανάλογα με την εφαρμογή, μπορεί να επωφεληθεί από διάφορες επιλογές ή να χρησιμοποιήσει ένα χρονόμετρο για να κάνει ένα διαλογισμό. Η εφαρμογή "7Mind" προσφέρει διάφορους βασικούς διαλογισμούς διαφορετικών μηκών και θεματικούς διαλογισμούς. Η γερμανική εφαρμογή αποκλείει τις εισερχόμενες κλήσεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ο διαλογιστής μπορεί να ενεργοποιήσει ένα γκονγκ. Ο απλός αλλά ελκυστικός σχεδιασμός του "7Mind" ταιριάζει στο περιεχόμενο. Μπορεί να λειτουργήσει διαισθητικά. Ενδιαφέρον: Οι προτάσεις χρηστών λαμβάνονται από τον σχεδιαστή εφαρμογών.
Η αρχική εφαρμογή "Buddhify" προσφέρει 80 διαφορετικές ασκήσεις και διαλογισμούς. Ο χρήστης μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα χρονόμετρο. Οι προτάσεις διαλογισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικές καταστάσεις. Η εφαρμογή προσφέρει κείμενα στην αγγλική γλώσσα. Έχει ελκυστικό και φιλικό προς τον χρήστη σχεδιασμό.
Το "Headspace" προσφέρει αρκετές εκατοντάδες παραλλαγές διαλογισμού που είναι επίσης διαθέσιμες εκτός σύνδεσης και ως εφαρμογή gamification. Αυτή η παιχνιδιάρικα σχεδιασμένη εφαρμογή διαλογισμού είναι επίσης στα Αγγλικά. Η εύχρηστη εφαρμογή είναι ένα "γυμναστήριο" για το μυαλό. Μόνο η εισαγωγή δέκα ημερών είναι δωρεάν. Στη συνέχεια, το "Headspace" κοστίζει περίπου δέκα ευρώ το μήνα. Το "Headspace" είναι επομένως η πιο ακριβή εφαρμογή διαλογισμού στην καλύτερη έκδοση.
Η εφαρμογή «Ήρεμος» διαλογισμός προσφέρει στη μόνιμα δωρεάν βασική έκδοση αρκετούς τρόπους διαλογισμού στα Αγγλικά. Οι μονάδες διαλογισμού είναι επικαλυμμένες με φυσικούς ήχους και φωτογραφικό υπόβαθρο. Σε σύγκριση με το Headspace, το Calm είναι πολύ πιο εσωτερικό.
Το γερμανικό "Zazen Meditation Timer" απευθύνεται περισσότερο σε διαλογιστές με εμπειρία. Δεν υπάρχει ομιλητής εδώ, μόνο διαλογισμοί που εισάγονται με γκονγκ. Η διάρκεια της συνεδρίας καθορίζεται από τον χρήστη. Οι επιθυμητές συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να αποθηκευτούν μαζί με τα επιθυμητά γκονγκ. Είναι δυνατή η σίγαση του τηλεφώνου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ο σχεδιασμός του φιλικού προς το χρήστη "Zazen Meditation Timer" είναι μάλλον απλός. Μέχρι στιγμής, είναι διαθέσιμο μόνο για συσκευές Android.
Η αγγλική εφαρμογή "Stop, Breathe & Think" διαφέρει από τις άλλες στο ότι αμφισβητεί τη διάθεση του χρήστη. Στη συνέχεια προσφέρονται κατάλληλες μονάδες διαλογισμού. Ωστόσο, ο χρήστης μπορεί επίσης να κάνει κλικ στον αγαπημένο του διαλογισμό. Η διαισθητική λειτουργία της εφαρμογής διαλογισμού είναι εύκολη στη διαχείριση και είναι οπτικά όμορφη.
Υπάρχει μια δωρεάν βασική έκδοση του "Stop, Breathe & Think". Υπάρχουν επίσης μερικές δωρεάν δυνατότητες μπόνους, όπως ένας χρονοδιακόπτης με δυνατότητα εναλλαγής. Άλλα πρόσθετα χαρακτηριστικά κοστίζουν ένα ή δύο ευρώ. Άλλες εφαρμογές διαλογισμού όπως το "Buddhist Meditation Trainer", η εφαρμογή χαλάρωσης "Κάντε ένα διάλειμμα" ή η εφαρμογή "Simple Meditation" δεν είχαν καλή απόδοση σε πολλές δοκιμές ή σε κριτικές πελατών. Μια δοκιμή σύγκρισης όλων των εφαρμογών αξίζει τον κόπο.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για χαλάρωση και ενίσχυση των νεύρωνΤα σύντομα διαλείμματα ενισχύουν την ευημερία
Τα σύντομα διαλογιστικά διαλείμματα ενισχύουν το αίσθημα ευεξίας. Ο χρήστης μιας εφαρμογής διαλογισμού μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους του ανά πάσα στιγμή, να ηρεμήσει τις στροβιλισμένες σκέψεις τους σε μια σύγκρουση ή απλά να χαλαρώσει. Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και άλλες συνθήκες υγείας επωφελούνται εξίσου από αυτό.
Οι εφαρμογές διαλογισμού προσφέρουν μια μικρή ή μεγάλη παύση στη μέση της καθημερινής ζωής. Επιβραδύνουν το μυαλό και ηρεμούν τον παλμό. Ο χρήστης μπορεί να μάθει να μην αντιδρά πλέον σε όλα, αλλά να αναπτύσσει εσωτερική ηρεμία.
.jpg)
