Φάσεις βαθύ ύπνου

Μερικά από τα κύτταρα του σώματός μας είναι πολύ ενεργά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα επεξεργάζεται έναν ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών προκειμένου να αποκαταστήσει τη βλάβη στα κύτταρα και να σχηματίσει νέες. Μόνιμα πολύ σύντομο ή λείπει εντελώς Φάσεις βαθύ ύπνου στερεί από το σώμα την ευκαιρία να αναγεννηθεί και να ανοίξει τις πόρτες για μεταβολικές ασθένειες, διαδικασίες πρόωρης γήρανσης και διαταραχές της άμυνας του ίδιου του σώματος έως αυτοάνοσες διαταραχές και καρκίνο.

Τι είναι οι βαθιές φάσεις ύπνου;

Οι άνθρωποι έχουν πέντε φάσεις ύπνου, οι φάσεις 3 και 4 από τις οποίες είναι βαθύς ύπνος. Δεν ονειρευόμαστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στη φάση 1 και 2 κοιμόμαστε ή ο ύπνος είναι επιφανειακός. Οι πέντε φάσεις ύπνου επαναλαμβάνονται έως και 6 φορές με την ίδια σειρά: φάση 1, 2, 3, στη συνέχεια αντίστροφα 4, 3, 2 και στο τέλος κάθε REM. Αυτό συμβαίνει τις 7-8 ώρες που χρειάζεται ένας υγιής κοιμισμένος.

Ένας πλήρης κύκλος είναι πάντα περίπου μιάμιση ώρα. Αμέσως μετά τη φάση ύπνου των 20-30 λεπτών, ξεκινά ο πρώτος βαθύς ύπνος, ο οποίος στα 30-60 λεπτά θεωρείται η μακρύτερη και πιο εντατική φάση αναγέννησης. Προς το πρωί, ο τελευταίος βαθύς ύπνος διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Οι φάσεις ύπνου REM, από την άλλη πλευρά, είναι οι μεγαλύτερες τις πρωινές ώρες. Μια τέτοια φάση ονείρου REM ακολουθεί κάθε φάση βαθύ ύπνου.

Λειτουργία & εργασία

Ο ύπνος καταλαμβάνει το ένα τρίτο της ζωής ενός ατόμου. Εάν αυτός ο ύπνος λείπει, αναγνωρίζουμε πολύ γρήγορα συνέπειες όπως εξάντληση, ευερεθιστότητα και έλλειψη συγκέντρωσης.

Κατά τον βαθύ ύπνο, το σώμα επισκευάζει τις περισσότερες από τις σημαντικές κυτταρικές δομές και όργανα. Η άμυνα του οργανισμού παράγει σημαντικές ανοσολογικές ουσίες. Τα σωματικά ενεργά άτομα και τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό έχουν συνήθως μεγαλύτερες φάσεις βαθύ ύπνου, οι οποίες θεωρούνται ευρέως πηγή πηγής νεότητας, όπως συμβαίνει με τον γνωστό ύπνο ομορφιάς.Αυτό είναι σίγουρα δικαιολογημένο από ιατρική άποψη.

Οι ζωτικές λειτουργίες του σώματος όπως η ένταση των μυών και η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση ή η θερμοκρασία του σώματος αναμιγνύονται όταν δεν υπάρχει ή πολύ σύντομος βαθύς ύπνος. Οι ορμόνες και ο μεταβολισμός χρειάζονται τον φυσικό ρυθμό της προσοχής και του ύπνου, της ξεκούρασης και της δραστηριότητας.

Η αρτηριακή πίεση, η πεπτική δραστηριότητα και η μυϊκή ένταση μειώνονται όταν κοιμόμαστε. Πίεση του αίματος και πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Απελευθερώνονται ορμόνες ανάπτυξης, οι οποίες διεγείρουν την επισκευή των κυττάρων και διεγείρουν και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ταυτόχρονα, ό, τι έχει μάθει και οι εντυπώσεις από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη αντιγράφονται στον εγκεφαλικό φλοιό, η ενδιάμεση μνήμη εκκενώνεται ξανά, για να το πούμε και ετοιμάζεται για νέες εμπειρίες. Τα σχετικά αντικείμενα ταξινομούνται και επανενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης.

Το πρωί - αδιανόητα και φυσικά για εμάς - ενισχύεται ολόκληρο το σύστημα του σώματος. Ο βαθύς ύπνος προάγει την ευημερία μας, βελτιώνει την ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε και να μαθαίνουμε και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ο βαθύς ύπνος είναι σύντομες διακοπές για το σώμα και την ψυχή. Οι μύες χαλαρώνουν, η αρτηριακή πίεση και η κυκλοφορία μειώνονται και η κορτιζόλη ορμόνης του στρες είναι η χαμηλότερη σε σύγκριση με άλλες φάσεις του ύπνου.

Στη φάση 5, ο ύπνος των ονείρων REM, ο μυϊκός τόνος στη συνέχεια χαλαρώνεται στο μέγιστο, τα μάτια κυματίζουν και κυλούν και οι άνθρωποι ονειρεύονται. Ο ύπνος και η ελαφριά φάση ύπνου είναι σύντομες, διαρκούν μόνο 10, 20 ή 30 λεπτά.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες και παθήσεις

Όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, το επίπεδο της κορτιζόλης ορμόνης στρες αυξάνεται στο αίμα. Εάν ένα άτομο έχει μόνιμη έλλειψη ύπνου ή πολύ ακανόνιστη διάρκεια ύπνου ή ακόμη και κοιμάται, αυτό μπορεί ήδη να έχει αρνητική επίδραση στην άμυνα του σώματος, επειδή η υπερβολική κορτιζόλη τη νύχτα σημαίνει συνεχές στρες. Αυτό βλάπτει τον φλοιό των επινεφριδίων και έτσι επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό.

Η επόμενη συνέπεια μπορεί να είναι η απελευθέρωση ινσουλίνης και ο μεταβολισμός σακχάρου, που ρυθμίζουν την ικανότητα του οργανισμού να χειρίζεται τη γλυκόζη. Σε σύντομες φάσεις ανατροφής παιδιών και διακοπής του νυχτερινού ύπνου λόγω ασθένειας, μπορείτε ήδη να αισθανθείτε αυτά τα αποτελέσματα, τα οποία αναγεννιούνται μόλις τελειώσει η κρίσιμη φάση. Εάν η κατάσταση παραμείνει, ωστόσο, οι διαταραχές της υγείας εισέρχονται.

Η επίμονη έλλειψη ύπνου μπορεί να συνδεθεί με αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ο συνολικός κύκλος εργασιών μειώνεται, ο μεταβολισμός της γλυκόζης μπορεί να διαταραχθεί μόνιμα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη, ειδικά για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ξεκινά ο φαύλος κύκλος. Μετά από μία μόνο εβδομάδα βάρδιας με λιγότερο από έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, περισσότερα από 700 γονίδια καταστρέφονται ανά διανυκτέρευση.

Η έλλειψη βαθύ ύπνου είναι ένας παράγοντας κινδύνου για παχυσαρκία και πολλές μεταβολικές διαταραχές. Αυτό σημαίνει ότι οι αρμονικές διαδικασίες του σώματος διαταράσσονται ευαίσθητα για να διατηρήσουν μια ενεργειακή ισορροπία. Το φυσικό αίσθημα της όρεξης ή της πείνας, η ισορροπία του ενεργειακού εφοδιασμού και η κατανάλωση ενέργειας μετατρέπονται γρήγορα σε περιοχές σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 σε περίπτωση στέρησης ύπνου.

Με πολύ μεγάλη έλλειψη ύπνου, οι άνθρωποι έχουν παραισθήσεις, διαταραχές προσωπικότητας ή κατάθλιψη και ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

Με τα γηρατειά, ωστόσο, οι φάσεις του βαθύ ύπνου μειώνονται φυσικά. Αυτό δεν προκαλεί ανησυχία, καθώς ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένα υπέροχο διάλειμμα μεταξύ των ηλικιωμένων και η συνολική δραστηριότητα μειώνεται κάπως. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται λιγότερος νυχτερινός ύπνος. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε δραστήριοι και ζωντανοί στα γηρατειά με τη μέγιστη υγεία, καλό θα ήταν να φροντίζετε με αγάπη τον εαυτό σας και τις υγιείς φάσεις βαθιού ύπνου σας.

Η έλλειψη βαθύ ύπνου μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Η ευαισθησία στον διαβήτη αυξάνεται
• Ευσαρκία
• Εγκεφαλικό
• Αυτοάνοσες ασθένειες και καρκίνος
• Καρδιακές και αγγειακές παθήσεις
• Ελλειψη συγκέντρωσης
• Επηρεάζει την αναπαραγωγή, τη λίμπιντο, τη ζωτικότητα, το joie de vivre
• Αυξάνει την ευαισθησία, την ευαισθησία
• Επηρεάζει τη συναισθηματική ζωή
• Μειώνει την επιδερμίδα
• Αυξάνει το αίσθημα της πείνας, λαχτάρα για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
• αποδυναμώνει την αίσθηση του υγιούς και του όμορφου στη ζωή
• Κατάθλιψη και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις.

Ένας υγιής βαθύς ύπνος είναι η βάση για την υγεία, την ποιότητα ζωής και την αντιμετώπιση της σύγχρονης ζωής με όλα τα ερεθίσματα και τα βάρη της.