Εκτατο

Η κινητικότητα των αρθρώσεων εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησης και το Εκτατο διαφορετικοί τύποι ιστών. Οι αθλητικές και καθημερινές δραστηριότητες άσκησης επηρεάζονται σημαντικά από αυτό.

Ποια είναι η επεκτασιμότητα;

Ο όρος ελαστικότητα περιγράφει τις δυνατότητες ενός ιστού να αποκρίνεται σε αλλαγές μήκους με αντίσταση. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με τη σύνθεση του ιστού. Διάφορες δομές στο μυοσκελετικό σύστημα, το δέρμα και τα εσωτερικά όργανα είναι υπεύθυνα για την ικανότητα τεντώματος και επέκτασης. Ανάλογα με τη λειτουργία, αυτά μπορεί να είναι περιτονία, σύνδεσμοι, μύες, τένοντες, κάψουλες άρθρωσης ή άλλοι σχετικοί τύποι ιστών.

Η λειτουργικότητα των συστατικών του συνδετικού ιστού καθορίζεται από τη σύνθεση της βασικής ουσίας, η οποία περιέχει ορισμένες αναλογίες ινών και υγρών ουσιών. Η αναλογία αυτών των στοιχείων είναι γενετικά προδιάθεση και καθορίζει τις ιξωδοελαστικές ιδιότητες και συνεπώς την ελαστικότητα του ιστού. Μια ποσοτική μετατόπιση προς την πλευρά του υγρού μειώνει την αντίσταση στα ερεθίσματα τεντώματος, ενώ αυξάνεται όταν υπάρχουν σχετικά περισσότερες ίνες.

Οι κορδέλες, με τη σχετικά υψηλή αναλογία ινών κολλαγόνου, είναι ελαφρώς τεντώσιμες μόνο στη φυσιολογική τους κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για το εξωτερικό στρώμα της κάψουλας άρθρωσης. Οι τένοντες και οι περιτονίες περιέχουν συγκριτικά περισσότερες ελαστικές ίνες, οι οποίες επιτρέπουν βραχυπρόθεσμη αύξηση του μήκους όταν τεντώνεται, αλλά αυτό αντιστρέφεται γρήγορα από τις δυνάμεις συστολής. Το μήκος του ίδιου του μυός μπορεί να αλλάξει μόνο με συστολές εντός ενός καθορισμένου πλαισίου. Τα συσταλτικά στοιχεία δεν είναι ελαστικά και επομένως δεν είναι ελαστικά.

Λειτουργία & εργασία

Η συνολική ελαστικότητα όλων των τύπων του ιστού καθορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων και ολόκληρου του σώματος. Με τις κινήσεις στην καθημερινή ζωή, αλλά ειδικά στον αθλητισμό, το εύρος κίνησης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της κίνησης και την ανάπτυξη δύναμης. Σε πολλά αθλήματα, για παράδειγμα, η κίνηση προς τα πίσω είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη βέλτιστη ανάπτυξη ισχύος στην αρχή και τη μέγιστη απόσταση επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη προέρχεται όχι μόνο από την ενεργή συστολή των μυών, αλλά τροφοδοτείται επίσης από την κινητική ενέργεια που προέκυψε από την προένταση των τενόντων, των περιτονιών και των καψουλών των αρθρώσεων. Τα χαρακτηριστικά και των δύο συστατικών είναι καθοριστικός παράγοντας απόδοσης.

Ταυτόχρονα, αυτό καθιστά την κίνηση πιο αποτελεσματική, καθώς είναι απαραίτητη η ανάπτυξη λιγότερο ενεργού δύναμης. Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται επειδή η επιτάχυνση δεν μεταδίδεται πρόωρα στον ιστό πέδησης ή σε άλλες αρθρώσεις και περιοχές του σώματος. Η ίδια αρχή ισχύει για την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, το στήθος και ο ιστός των πνευμόνων τεντώνεται. Η προκύπτουσα δύναμη συστολής είναι αποκλειστικά υπεύθυνη για την επιστροφή του θώρακα κατά την εκπνοή σε κατάσταση ηρεμίας.

Η βελτίωση της ελαστικότητας μπορεί να επιτευχθεί μέσω κατάλληλων σωματικών δραστηριοτήτων, ειδικά σε παιδιά και εφήβους, καθώς ο συνδετικός ιστός εξακολουθεί να περιέχει σχετικά μεγάλο αριθμό ελαστικών ινών.

Στην ενηλικίωση, η προπόνηση για να αποκτήσετε μήκος είναι πολύ πιο δύσκολη επειδή η σύνθεση του ιστού έχει αλλάξει. Μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή στην κινητικότητα μπορεί πάντα να επιτευχθεί μέσω ασκήσεων stretching, αλλά μακροπρόθεσμη επιτυχία μόνο μέσω τακτικής και προσαρμοσμένης εκπαίδευσης. Ο τύπος τεντώματος και ο χρόνος εφαρμογής παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα αυτών των μέτρων, ειδικά στον αθλητισμό.

Το στατικό τέντωμα, επίσης γνωστό ως τέντωμα, εξακολουθεί να είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή εκπαίδευσης μήκους στον αθλητισμό, αν και η έρευνα στην επιστήμη του αθλητισμού έχει από καιρό δείξει ότι οι δυναμικές εκτάσεις είναι πιο αποτελεσματικές. Κάθε είδους τέντωμα πριν από αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη, ταχύτητα ή ταχύτητα είναι αντιπαραγωγική. Έχει ένα αποτέλεσμα μείωσης της απόδοσης, καθώς δεν επιτυγχάνεται τόσο πολύ κινητική ενέργεια μέσω του προεντατήρα. Μια συγκεκριμένη προθέρμανση είναι πολύ σημαντική πριν από την απόδοση αντοχής, οι ασκήσεις τεντώματος δεν είναι απαραίτητες.

Η άποψη που υποστηρίζεται συχνά ότι το τακτικό τέντωμα μειώνει την ευαισθησία στους τραυματισμούς των μυών εργασίας έχει από καιρό αντικρούσει επιστημονικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προθερμαίνετε προσεκτικά τους μυς μέσω ασκήσεων.

Ασθένειες και παθήσεις

Μια ολόκληρη σειρά ασθενειών είναι το αποτέλεσμα μιας διαδικασίας που βασίζεται στην αλλαγή της σύνθεσης του ιστού και η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις περιορίζει σημαντικά την ικανότητα τεντώματος. Είτε μέσω της μείωσης της αναλογίας υγρού στη βασική ουσία είτε μέσω της αυξημένης παραγωγής ινών κολλαγόνου, υπάρχει μια αλλαγή στις ποσοτικές σχέσεις. Οι ίνες κολλαγόνου κινούνται πιο κοντά μεταξύ τους και οι δεσμοί υδρογόνου σχηματίζονται αυθόρμητα, γεγονός που καθιστά τον ιστό πιο αλληλένδετο και λιγότερο ελαστικό. Αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι οι γέφυρες μπορούν ακόμα να χαλαρώσουν, αλλά όχι αργότερα, δεδομένου ότι οι σταθερές γέφυρες δισουλφιδίου οδηγούν σε δομικές συσπάσεις του μυϊκού ιστού, μερικές φορές με σημαντικούς περιορισμούς στην κίνηση.

Τέτοιες βλάβες εμφανίζονται στο μυοσκελετικό σύστημα ως αποτέλεσμα της ακινητοποίησης των αρθρώσεων ή της γενικής ακινησίας. Οι ινώδεις διάφοροι τύποι βασίζονται επίσης σε αυτήν τη διαδικασία παρά τις διαφορετικές αιτίες. Η πνευμονική ίνωση προκαλείται, για παράδειγμα, από τοξίνες στις οποίες οι πάσχοντες εκτίθενται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βραδεία προοδευτική μείωση της ικανότητας του πνευμονικού ιστού να τεντώνεται επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία της αναπνοής.

Η σύσπαση του Dupuytren είναι μια ινομάτωση, η αιτία της οποίας δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί. Λόγω των παθολογικών διεργασιών, η πλάκα τένοντα του συνδετικού ιστού της παλάμης σκληρύνεται και χάνει όλο και περισσότερο την ελαστικότητά της. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, τα δάχτυλα που συνδέονται με αυτήν, ειδικά ο δακτύλιος και τα μικρά δάχτυλα, έλκονται στην παλάμη του χεριού και γίνονται ακίνητα.

Η συρρίκνωση της κάψουλας που εμφανίζεται μετά από τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να εξηγηθεί χρησιμοποιώντας τη διαδικασία που περιγράφεται. Μια ειδική μορφή αυτής της ασθένειας είναι ο λεγόμενος παγωμένος ώμος (κατεψυγμένος ώμος), στον οποίο υπάρχουν τεράστιοι περιορισμοί κίνησης στην άρθρωση του ώμου λόγω της εξαιρετικά μειωμένης ευκαμψίας της κάψουλας των αρθρώσεων. Η διαδικασία είναι πολύ ανθεκτική σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας.

Όλοι οι τραυματισμοί που σχετίζονται με την καταστροφή των ιστών επισκευάζονται ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης των πληγών. Ο προκύπτων ιστός ουλής είναι, ωστόσο, σημαντικά λιγότερο ελαστικός από τον υγιή. Αυτό δεν είναι πρόβλημα με μικρές ουλές, αλλά μεγάλες περιοχές ουλών, όπως αυτές που προκαλούνται από τραυματισμούς από εγκαύματα, μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά ελλείμματα κινητικότητας.

Οι δραστηριότητες άσκησης έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ελαστικότητα των διαφόρων ιστών. Πολλοί παιδίατροι και καθηγητές αθλημάτων σήμερα παραπονιούνται ότι τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πολύ πιο ακίνητοι από ό, τι στο παρελθόν. Αυτό σίγουρα έχει να κάνει με την αλλαγή συμπεριφοράς άσκησης και αναψυχής. Τα προκύπτοντα ελλείμματα κινητικότητας δεν μπορούν να εξαλειφθούν καθόλου στην ενηλικίωση ή μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με μεγάλη προσπάθεια.