Όσοι κάνουν υπερβολικά αθλήματα ή ασχολούνται με άγνωστες επίπονες δραστηριότητες συχνά παίρνουν έναν επώδυνο λογαριασμό την επόμενη μέρα. Από ιατρική άποψη, οι ποντικοί μύες δεν απειλούν, αλλά εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά άβολα. Οι καλές παλιές θεραπείες στο σπίτι είναι συχνά ανακούφιση σε αυτήν την περίπτωση και λειτουργούν τουλάχιστον καθώς και ακριβές αλοιφές.
Τι βοηθάει στους πονόλαιμους;
Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για πονόλαιμους μυς δεν είναι να περιμένετε να βγει. Το ζεστό ντους ή το μπάνιο μετά από σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες έτσι ώστε οι πονεμένοι μύες είτε να μην εμφανίζονται καθόλου ή να ακολουθούν μια λιγότερο σοβαρή πορεία. Το έλαιο δενδρολίβανου, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο μπάνιου. Κατά τη διάρκεια επίπονων δραστηριοτήτων, το σώμα χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο για να μεταδώσει διέγερση από τα νεύρα στους μυς. Είναι επομένως εξαιρετικά χρήσιμο να λαμβάνετε αυτό το στοιχείο εκτός από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άλλων υψηλών επιπέδων άγχους. Το εμπόριο προσφέρει μαγνήσιο, για παράδειγμα, με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων ή καψουλών. Η κατανάλωση μπανάνας αυξάνει επίσης τα επίπεδα μαγνησίου. Το ασβέστιο και το κάλιο σχετίζονται επίσης με τον μεταβολισμό των μυών.
Η πιο σημαντική μέθοδος θεραπείας για πονόλαιμους είναι η προστασία των προσβεβλημένων περιοχών. Το σώμα χρειάζεται έναν ορισμένο χρόνο για τη διαδικασία αυτοθεραπείας. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται η χρήση υψηλής ισχύος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η συχνά ακουστική και γραπτή έννοια "συνεχίστε να εκπαιδεύετε και χτίζετε τους μυς σας" είναι σίγουρα λανθασμένη. Οι ρωγμές της γραμμής των μαλλιών δεν επουλώνονται χωρίς επαρκή ανάπαυση και αυξάνεται ο κίνδυνος σπασίματος μυϊκών ινών. Ένα ελαφρύ φορτίο, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες και εξασφαλίζει την ταχεία απορρόφηση του οιδήματος και την ταχύτερη απομάκρυνση του αποθηκευμένου γαλακτικού οξέος.
Επιπλέον, όλα τα μέτρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά των πονόλαιμων που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές των μυών. Ελαφριά μασάζ (αυτο-μασάζ) είναι εξίσου κατάλληλα με στοχευμένες θερμικές θεραπείες, για παράδειγμα με χρήση κομπρέσες και απαλές ασκήσεις διατάσεων.
Γρήγορη βοήθεια
Μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τους πονόλαιμους είναι μια επίσκεψη στη σάουνα. Όποιος επισκέπτεται ένα γυμναστήριο που διαθέτει σάουνα πρέπει συνεπώς να το χρησιμοποιήσει μετά την προπόνηση. Η θερμότητα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι τα απορρίμματα του μεταβολισμού μεταφέρονται πιο γρήγορα και οι πληγείσες περιοχές τροφοδοτούνται επίσης με οξυγόνο.
Το αιθέριο έλαιο από το δέντρο καμφοράς, το οποίο προσφέρεται με τη μορφή κρεμών, προάγει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, αυτό το προϊόν είναι ακατάλληλο για παιδιά κάτω των πέντε ετών, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα δηλητηρίασης. Η θειική κινίνη είναι επίσης ένα από τα ενεργά συστατικά χαλάρωσης των μυών. Προέρχεται από το φλοιό του δέντρου Chincora, το οποίο είναι εγγενές στην Κεντρική Αμερική και, από όσο γνωρίζουμε σήμερα, δεν έχει παρενέργειες.
Οι αλοιφές πιπεριού καγιέν αυξάνουν επίσης τη ροή του αίματος στο δέρμα και τους μυς παρακάτω. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη αυτών των αλοιφών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0,05 τοις εκατό. Διατίθενται επίσης βάμματα και σοβάδες που περιέχουν αυτό το συστατικό. Σε αυτά, επίσης, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη δεν είναι πολύ υψηλή.
Το κάστανο του αλόγου περιέχει aescin, η οποία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και είναι αντιφλεγμονώδης, η οποία ενισχύει επίσης τα λεπτά αιμοφόρα αγγεία. Το τρίψιμο σε ένα παρασκεύασμα κρέμας από αυτήν την ουσία μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τους πονόδοντους.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για πονόλαιμους και μυϊκούς πόνουςΕναλλακτικές θεραπείες
Η παλαιότερη γενιά ορκίζεται ιδιαίτερα από το φαινόμενο κυκλοφορίας του αίματος των arnica schnapps ή από το τρίψιμο αλκοόλ. Το Arnica είναι γνωστό ως φυσικό ανακουφιστικό για τον αιώνες και χρησιμοποιείται επίσης με τη μορφή ζελέ για μυϊκό πόνο και σχισμένους μύες, για παράδειγμα.
Το λάδι του Αγίου Ιωάννη, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί έως και τρεις φορές την ημέρα, είναι επίσης μια από τις γνωστές θεραπείες για πονόλαιμους. Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πληγών και πονόμυλων για αιώνες. Το St. John's wort κάνει το δέρμα ευαίσθητο στο φως. Η επαρκής προστασία από τον ήλιο είναι επομένως σημαντική μετά τη χρήση.
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις, έχει επιβεβαιωθεί σε μικρότερες σειρές δοκιμών ότι ο χυμός τάρτας κεράσι βοηθά επίσης κατά των πονεμένων μυών. Μια μελέτη σε πανεπιστήμιο των ΗΠΑ διαπίστωσε επίσης ότι ο πόνος στους πότες καφέ μετά από δύο ημέρες ήταν μικρότερος από αυτόν σε άτομα που δεν έπιναν καφέ.
.jpg)
.jpg)
