Χαλάρωση (ασκήσεις χαλάρωσης)

Το σώμα μας χρειάζεται αρκετό για να αντισταθμίσει τον έντονο ρυθμό, το άγχος και την υπερφόρτωση στην καθημερινή ζωή και στην εργασία Χαλάρωση. Εάν το σώμα και το μυαλό αποτύχουν να χαλαρώσουν αρκετά από μόνα τους, μπορεί να είναι διαφορετικά Ασκήσεις χαλάρωσης να είναι χρήσιμο. Καλό είναι αυτό που βοηθά την ψυχή και το σώμα να βρει γαλήνη και εσωτερική ηρεμία.

Τι είναι η χαλάρωση

Οι ασκήσεις στη γιόγκα ακολουθούν ως επί το πλείστον μια ολιστική προσέγγιση που στοχεύει να φέρει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σε αρμονία.

ο Χαλάρωση του σώματος είναι σε αντίθεση με την καθημερινή ένταση και ένταση με την οποία αντιμετωπίζονται η εργασία και τα προβλήματα. Όταν χαλαρώνουν, οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή είναι βαθύτερη και ο νους είναι σε ηρεμία. Σε κατάσταση χαλάρωσης, οι άνθρωποι μπαίνουν στον εαυτό τους. Σε κατάσταση έντασης, τείνει να αφιερώνεται σε προβλήματα εκτός του εαυτού του, τα οποία μπορεί επίσης να συνδέονται με το παρελθόν ή το μέλλον. Η χαλάρωση τον οδηγεί στο «εδώ και τώρα». Και τα δύο κράτη έχουν το βιολογικό τους νόημα.

Ωστόσο, σήμερα πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιστρέψουν από μια κατάσταση έντασης σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Ως εκ τούτου, έχουν προκύψει διάφορες μέθοδοι, οι οποίες πέρασαν Ασκήσεις χαλάρωσης σας επιτρέπουν να μάθετε ξανά την κατάσταση χαλάρωσης. Η δυνατότητα να ξεκινήσει αυτή η κατάσταση χαλάρωσης κατά βούληση μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί μέσω των ασκήσεων χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης επιτρέπουν τη μετάβαση από μια κατάσταση έντασης σε μια κατάσταση χαλάρωσης με τη βοήθεια διαφόρων μεθόδων που λειτουργούν με τους μυς, την αναπνοή και / ή το μυαλό. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους μυς, να ηρεμήσετε το μυαλό και να προβληματιστείτε.

Η χαλάρωση αντανακλάται σε πιο αργό καρδιακό ρυθμό, βαθύτερη αναπνοή, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο μυϊκό τόνο. Με αυτόν τον τρόπο, η χαλάρωση μπορεί επίσης να αποδειχθεί επιστημονικά.

σχηματίζω

Προοδευτική χαλάρωση των μυών, αυτογενής προπόνηση, διαλογισμός, γιόγκα, ταξίδια φαντασίας, Qi-Gong, Tai Chi - υπάρχουν πολλές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να διευκολύνουν την είσοδο σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Από την αφθονία πιθανών ασκήσεων χαλάρωσης, θα πρέπει να επιλέξετε τη μέθοδο που διευκολύνει τη μετάβαση από ένταση σε χαλάρωση και ίσως επίσης σας επιτρέπει να μεταβείτε σε καθημερινές καταστάσεις, στην εργασία ή σε αγχωτικές καταστάσεις.

Διαλογισμός είναι μια άσκηση προσοχής που εκτελείται κυρίως καθμένος. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Πολλές τεχνικές διαλογισμού λειτουργούν με το να κάθεται σιωπηλός. Υπάρχουν όμως και διαλογισμοί σε κίνηση. Διαφορετικές φιλοσοφίες και συστήματα πεποιθήσεων σχετίζονται με τις διαφορετικές τεχνικές διαμεσολάβησης, όπως η γιόγκα, το ζεν ή ακόμη και ο Βουδισμός ή ο Ινδουισμός.

γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες σωματικές ασκήσεις, τις ασάνες, που προορίζονται να προετοιμάσουν το σώμα για χαλάρωση και διαλογισμό. Αυτό συνδέεται με μια φιλοσοφία που παίρνει μια ολιστική άποψη του σώματος και του νου.

Αυτογενής εκπαίδευση αναπτύχθηκε στα δυτικά από τον H. J. Schultz. Αποτελείται από διάφορες προτάσεις που ξεκινούν με το γνωστό «Είμαι ήρεμος και χαλαρός». Σε πολλά επίπεδα, ένας μαθητής αυτογενούς εκπαίδευσης μπορεί να αναπτύξει την ικανότητα χαλάρωσης του σώματός του μέσω της αυτοκαταστολής σε αγχωτικές καταστάσεις.

Το μπάνιο χαλάρωσης είναι μια απλή και ανέξοδη επιλογή ευεξίας. Όποιος έχει μπανιέρα στο σπίτι μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ζεστό μπάνιο για χαλάρωση και χαλάρωση.

Στο Προοδευτική χαλάρωση των μυών ή Προοδευτική χαλάρωση των μυών εργάζεστε με τη συστηματική ελαφριά ένταση των διαφόρων μυϊκών τμημάτων του σώματος, τα οποία στη συνέχεια χαλαρώνουν αμέσως. Με αυτόν τον τρόπο, το αίσθημα χαλάρωσης αναπτύσσεται ξανά.

Tai Chi και Τσιγκόνγκ προέρχονται από αρχαίες ασιατικές παραδόσεις. Η συνεργασία με την Qi, την ενέργεια της ζωής, συνδέεται με αυτές τις δύο μεθόδους χαλάρωσης. Σε αντίθεση με τις πολλές άλλες ασκήσεις χαλάρωσης, οι ασκήσεις στοχεύουν στη χαλάρωση εν κινήσει.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για χαλάρωση και ενίσχυση των νεύρων

Πρακτική & εφαρμογή

Πολλά μαθήματα επίσης Ασκήσεις χαλάρωσης προσφέρονται, ειδικά από κοινοτικά κολέγια και κέντρα υγείας. Οι εταιρείες ασφάλισης υγείας προσφέρουν επίσης μαθήματα χαλάρωσης δωρεάν ή με χαμηλό κόστος. Μόλις μάθετε μια μέθοδο, είναι χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Η ήρεμη μουσική μπορεί να βοηθήσει. Η ώρα της ημέρας μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια ευκολότερη μετάβαση στη χαλάρωση. Έτσι είναι συνήθως πιο εύκολο να χαλαρώσετε το πρωί. Η αίσθηση που σας δίνουν οι ασκήσεις χαλάρωσης το πρωί θα μείνετε μαζί σας όλη την ημέρα. Η χαλάρωση το βράδυ μετά τη δουλειά είναι επίσης η ιδανική στιγμή για πολλούς.

Υπάρχουν ειδικά CD που συζητούνται με οδηγίες για ασκήσεις. Με αυτές τις οδηγίες, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο ή το τηλέφωνο και να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χαλάρωσης προσαρμόζοντας τον εαυτό σας στη χαλάρωση. Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι αναβάλλετε όλες τις σκέψεις για πράγματα που πρέπει ακόμη να γίνουν ή προβλήματα που πρέπει να λυθούν για την ώρα της άσκησης χαλάρωσης στον χρόνο μετά την άσκηση χαλάρωσης.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση πολλών ασθενειών, όπως πόνος στην πλάτη, ημικρανίες ή άλλες. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ασθένειες στις οποίες οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, όπως κατάθλιψη ή υποχονδρία. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί διαβούλευση με τον γιατρό εδώ.

Όμως, οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύοντας την ευτυχία στη ζωή. Δεδομένου ότι τα θετικά αποτελέσματα ορισμένων ασκήσεων χαλάρωσης έχουν ήδη αποδειχθεί επιστημονικά, πολλές ασφάλειες υγείας υποστηρίζουν επίσης τα μαθήματα χαλάρωσης.