Γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Παρά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες θα ήθελαν να συνεχίσουν να κάνουν σπορ. Εάν δεν είναι κίνδυνος εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει τίποτα εναντίον του. Γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι πολύ δημοφιλές. Πολλές έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν τη γιόγκα ως ευκαιρία να βιώσουν την εγκυμοσύνη πιο έντονα. Η γιόγκα βοηθά επίσης τις γυναίκες να προετοιμαστούν καλύτερα για τη διαδικασία γέννησης.

Τι κάνει η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι ένα δημοφιλές - ως απαλό - άθλημα που ασκείται από τις μέλλουσες μητέρες για να παραμείνουν σε φόρμα. Η ιδανική αρχή ξεκινά από την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Από εδώ και πέρα, το έμβρυο είναι σταθερά ενσωματωμένο στη μήτρα, η ορμονική ισορροπία είναι «καλά προσαρμοσμένη» και ο πλακούντας έχει ήδη ξεκινήσει την πλήρη λειτουργία του.

Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να ξεκινήσουν τη γιόγκα πριν από την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης ή που έχουν ήδη ασκήσει γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη τους μπορούν να ξεκινήσουν με ελαφριές ασκήσεις γιόγκα στην αρχή της εγκυμοσύνης τους. Είναι σημαντικό ο γιατρός ή ο δάσκαλος γιόγκα να ρωτηθούν εκ των προτέρων εάν δεν υπάρχει κίνδυνος. Εάν η γυναίκα αισθάνεται καλά, μπορεί να συνεχίσει να κάνει τις ασκήσεις γιόγκα μέχρι τη γέννηση.

Εάν μια γυναίκα επιλέξει γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα της από τη μία πλευρά και την αντοχή της από την άλλη. Η χαλάρωση είναι επίσης στο προσκήνιο. Η γυναίκα προετοιμάζεται για το νέο της ρόλο ως μητέρα, αλλά επίσης βρίσκει γαλήνη και ησυχία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη της και από τυχόν πιθανά παράπονα.

Το ίδρυμα σχηματίζεται ρυθμίζοντας και παρατηρώντας τη δική σας αναπνοή. Οι ασκήσεις πραναγιάμα (η λεγόμενη τεχνική γιόγκας αναπνοής) βοηθούν τις γυναίκες να επαναφέρουν τη μεταβολική τους λειτουργία σε ισορροπία. η έγκυος μαθαίνει επίσης να αναπνέει στοχαστικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα μαθαίνει ότι μπορεί πολύ καλά να δημιουργήσει στενή επαφή με το αγέννητο παιδί της αναπνέοντας.

Τελικά, ολόκληρη η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή κατά την οποία η γυναίκα πρέπει να επικεντρωθεί αφενός και να ωριμάσει από την άλλη. Το στοχαστικό στοιχείο της γιόγκα την βοηθά να μάθει και να αντιλαμβάνεται συνειδητά αυτές τις διαδικασίες. Όλες οι ασκήσεις στη συνέχεια βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για την επερχόμενη γέννηση.

Οι κινήσεις διεγείρουν το κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα και προάγουν επίσης τις φυτικές λειτουργίες του σώματος των γυναικών. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τυπικών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, καθώς και πόνο στην ένταση ή προβλήματα με την ισχιαλγία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με προβλήματα οιδήματος ή φλέβας. Η γιόγκα προάγει επίσης τη φυσική ευελιξία, έτσι ώστε το μωρό να έχει περισσότερο χώρο.

Τα όργανα της μέλλουσας μητέρας δημιουργούνται ή η αναπνοή εκπαιδεύεται με τέτοιο τρόπο ώστε η διαδικασία γέννησης να γίνεται «ευκολότερη». Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα προάγει επίσης την κινητικότητα της λεκάνης. υποστηρίζεται επίσης η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Άλλες πτυχές που είναι ευεργετικές κατά τη διαδικασία γέννησης.

Συμβουλές για τους λάτρεις της γιόγκα εγκύου

Εάν η γυναίκα έχει ήδη ασκήσει γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη της, μπορεί εύκολα να συνεχίσει τις ασκήσεις της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι θέσεις εκτελούνται είτε στην επιρρεπής θέση, στην όρθια θέση ή στην πλευρική θέση. Είναι σημαντικό να μην σταματά η αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής.

Σε γενικές γραμμές, συνιστάται εάν η έγκυος γυναίκα δεν ασκεί υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή δεν κάνει ασκήσεις που τονίζουν κυρίως τους κοιλιακούς μυς. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα εάν αντιμετωπίσετε δυσφορία ή προβλήματα στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, συνιστάται η έγκυος γυναίκα να φοράει άνετα ρούχα και να προσπαθεί να εισπνέει συνεχώς από τη μύτη της και να εκπνέει μέσω του στόματος της.

Η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει ποτέ να πιέζει τον εαυτό της στο στομάχι της ή, στην περίπτωση των μπροστινών θέσεων κάμψης, φροντίστε να αφήσει αρκετό χώρο για το στομάχι της. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή η έγκυος γυναίκα παραπονιέται για πόνο, θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση. Το δυνατό τέντωμα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα και επομένως πρέπει να αποφεύγεται. Εδώ δεν πρέπει να υποτιμάται ο κίνδυνος των μητρικών συνδέσμων να «υπερβαίνουν» ή ακόμη και να σκίζουν.

Οι αρχάριοι ειδικότερα πρέπει να είναι προσεκτικοί εδώ. Τα άλματα πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις ή οι θέσεις να ρέουν άπταιστα. Εάν η άσκηση πραγματοποιήθηκε σε θέση ξαπλωμένη, η έγκυος γυναίκα πρέπει πάντα να έρχεται από το πλάι ή να μην ξεχνάει ότι αντιλαμβάνεται χαλάρωση ή τελικούς διαλογισμούς μετά τη μονάδα. Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα και ξεκινήσατε να κάνετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται ως μέρος ενός κύκλου εγκυμοσύνης γιόγκα ή ο καθηγητής γιόγκα πρέπει να ενημερώνεται εκ των προτέρων για την εγκυμοσύνη.

Καλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος μέσω της γιόγκα

Για τις γυναίκες που είναι έγκυες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ιδιαίτερα τις φυσικές αλλαγές και τις διαδικασίες. Εάν η γυναίκα επιλέξει γιόγκα, επιλέγει επίσης μια πιο συνειδητή εγκυμοσύνη. Διάφορες ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες κατά τη διαδικασία γέννησης. Ορισμένες ασκήσεις βοηθούν επίσης στην προπόνηση και την ενίσχυση του πυελικού εδάφους, έτσι ώστε να αποφευχθεί οποιαδήποτε πιθανή αδυναμία της ουροδόχου κύστης μετά τη γέννηση.

Πότε να αποφεύγετε τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το εάν η γιόγκα είναι δυνατή ή όχι, δεν πρέπει να αποφασίζεται μόνο από τη γυναίκα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό της. Εάν υπάρχει εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, δεν πρέπει να γίνονται ασκήσεις γιόγκα. Αλλά αν δεν υπάρχουν λόγοι υγείας, οι αρχάριοι γιόγκα μπορούν επίσης να αρχίσουν να κάνουν τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.