Στην εποχή μας, το άγχος και η ένταση είναι η σειρά της ημέρας. Συχνά συμβαίνει ακούσια ότι οι μύες του σώματος είναι τεταμένοι χωρίς να το προσέξουμε. Ο Αμερικανός γιατρός και φυσιολόγος Edmund Jacobson αναγνώρισε για πρώτη φορά τις σχέσεις μεταξύ χρόνιας μυϊκής έντασης και των περισσότερων ασθενειών στα τέλη του 19ου αιώνα. Αυτό αργότερα έγινε το Προοδευτική χαλάρωση των μυών, συχνά αποκαλούμενη προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson.
Τι είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών;
ο Προοδευτική χαλάρωση των μυών, που ονομάζεται επίσης προοδευτική χαλάρωση των μυών, είναι μια διαδικασία που με τη συνειδητή ένταση και στη συνέχεια χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων η μία μετά την άλλη επιφέρει βαθιά χαλάρωση στο σώμα.
Ο Jacobson είχε αναγνωρίσει ότι όχι μόνο η ψυχική ένταση οδηγεί σε σωματική ένταση, αλλά επίσης αναγνώρισε και απέδειξε ότι λειτουργεί επίσης το αντίστροφο, ότι οι χαλαροί μύες συμβάλλουν στην ψυχική χαλάρωση.
Με προοδευτική χαλάρωση των μυών, ανέπτυξε μια διαδικασία που είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους χαλάρωσης σήμερα και είναι εύκολο να μάθει.
Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι
ο Προοδευτική χαλάρωση των μυών Σύμφωνα με τον Jacobson είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους για την πρόληψη και τη μείωση του στρες.Επιπλέον, αυτή η διαδικασία ευαισθητοποιεί το σώμα για να αντιλαμβάνεται την ένταση πιο γρήγορα και να την εξουδετερώνει.
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών χρησιμοποιείται όπου πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες. Χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος της συμπεριφορικής θεραπείας ή της θεραπείας πόνου.
Με προοδευτική χαλάρωση των μυών (PME), u. ένα. θεραπεύστε ή ανακουφίστε τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Γενικά συμπτώματα άγχους
- Μυϊκή ένταση
- Ημικρανία πονοκεφάλου
- Πόνος στην πλάτη
- υψηλή πίεση του αίματος
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- διαταραχή ύπνου
- διάφοροι φόβοι (φόβος πτήσης, φόβος για εξετάσεις, φοβίες, διαταραχές άγχους γενικά)
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών χρησιμοποιείται επίσης στην προετοιμασία του τοκετού, εκτός από τη νυχτερινή άλεση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά προβλήματα στη γνάθο, τραύλισμα, κατ 'αρχήν όλα τα προβλήματα υγείας στα οποία το στρες παίζει ρόλο.
Η αρχή της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών είναι εύκολη στην εκμάθηση και προσφέρεται ως μάθημα στα περισσότερα κέντρα εκπαίδευσης ενηλίκων. Πρώτα ορισμένες μυϊκές ομάδες τεντώνονται, η ένταση στη συνέχεια διατηρείται για λίγο και μετά χαλαρώνεται ξανά. Η ένταση πριν από τη χαλάρωση επιτρέπει στο σώμα να αισθανθεί καλύτερα τα ευεργετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης. Το ένα μετά το άλλο, 16 ομάδες μυών τεντώνονται πρώτα και μετά χαλαρώνουν ξανά.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν είτε ξαπλωμένοι είτε καθισμένοι. Όσο πιο έντονα οι μυϊκές ομάδες ήταν προηγουμένως τεντωμένες, τόσο πιο αισθητή η χαλάρωση μετά. Εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, αναπτύσσετε ένα ιδιαίτερο συναίσθημα για την αλληλεπίδραση μεταξύ έντασης και χαλάρωσης. Η τακτική πρακτική είναι σημαντική για την επιτυχία. Ορισμένες ασφάλειες υγείας καλύπτουν ήδη το κόστος για τα μαθήματα.
Ο πρωταρχικός στόχος της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών είναι η προληπτική υγειονομική περίθαλψη οποιουδήποτε είδους. Στόχος είναι να διασφαλίσει ότι το σώμα είναι σε θέση να αναπτύξει μια ισορροπία μεταξύ έντασης και χαλάρωσης και μεγαλύτερης ηρεμίας. Οι τακτικές ασκήσεις ενισχύουν την ευεξία και οδηγούν σε μια πιο ευαίσθητη ευαισθητοποίηση του σώματος, έτσι ώστε η ένταση που σχετίζεται με το άγχος να αναγνωρίζεται καλύτερα και να λαμβάνονται διορθωτικά μέτρα σε εύθετο χρόνο.
Επιπλέον, οι ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών δίνει στον ασκούμενο την αίσθηση ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση και να κάνει κάτι από μόνο του για την υγειονομική περίθαλψη.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για την ηρεμία και την ενίσχυση των νεύρωνΚίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι
Ακόμα κι αν το Προοδευτική χαλάρωση των μυών Ο Jacobson λέει ότι είναι μια εξαιρετική και εύκολη στη μάθηση μέθοδο χαλάρωσης για τη μείωση του στρες, αλλά δεν μπορεί να συνιστάται σε όλους χωρίς κράτηση.
Προσοχή πρέπει να δίνεται σε άτομα που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα, ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, ψύχωση ή νευρικές διαταραχές. Ακόμα και με άτομα που είναι καταναγκαστικά, υποχονδριακά ή παρανοϊκά, η μέθοδος μπορεί να κάνει το αντίθετο από αυτό που πραγματικά προορίζεται. Οι υποχονδριακοί άνθρωποι ακούνε τον εαυτό τους ούτως ή άλλως, έτσι η προοδευτική χαλάρωση των μυών θα ήταν αντιπαραγωγική.
Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται επίσης με άγχος. Σε γενικές γραμμές, βοηθά πολύ καλά με πονοκεφάλους, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε σοβαρές ημικρανίες. Τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να έχουν πτώση της αρτηριακής πίεσης ή υπεραερισμό. Το υπάρχον άσθμα μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
.jpg)
.jpg)
